8. Hidangkan makanan dalam beberapa bahagian kecil

Kaedah ini sangat berguna dalam situasi bufet atau snek. Satu kajian membahagikan makanan tunggal ke bahagian yang lebih kecil untuk menguji sama ada orang dijangka berasa lebih kenyang selepas makan jumlah makanan yang sama di unit berasingan.

Dapatkan saringan kesihatan percuma sekarang dari Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi Peka B40, Perkeso dan LPPKN di klinik kesihatan terdekat.

Mereka mendapati bahawa dengan membahagikan makanan menjadi tiga atau enam bahagian yang berasingan, tahap kepuasan kenyang para peserta lebih tinggi.

Apabila makan di bufet, seseorang boleh mengambil pelbagai plat kecil untuk memecah makanan. Apabila snek, mereka boleh memotong makanan ringan dan meletakkannya di atas plat kecil yang berlainan.

Seseorang juga boleh cuba membahagikan waktu makan ke beberapa kursus kecil, bukannya meletakkan semua pada satu pinggan.

9. Gunakan plat yang lebih kecil

Apabila orang menghidangkan makanan ke dalam pinggan, mereka cenderung untuk menyelesaikan semua makanan di atas pinggan itu. Mereka boleh menurunkan kalori mereka dengan usaha yang minimum dengan mengurangkan saiz plat mereka atau berapa banyak makanan yang mereka pakai.

Dua kajian 2017 mendapati bahawa pelajar universiti secara konsisten meletakkan makanan kurang pada plat kawalan bahagian khas.

Plat kawalan bahagian mempunyai petunjuk ukuran visual untuk kumpulan makanan penting, membolehkan orang menyesuaikan bahagian mereka tanpa meneka.

Plat kawalan bahagian boleh didapati di beberapa kedai dan dalam talian.

Lindungi Keluarga Anda dengan Takaful Terbaik

Jangan biarkan masa depan keluarga anda tidak terjamin. Dapatkan pelan perlindungan takaful terbaik yang disesuaikan dengan keperluan anda dan lindungi mereka sebelum terlambat.


10. Kurangkan minuman manis

Menambah herba atau buah-buahan ke dalam air boleh membantu mengatasi kecenderungan untuk minuman manis.

Penyelidikan British mengaitkan penggunaan biasa minuman manis dan buatan dengan lemak badan yang lebih tinggi pada kanak-kanak.

Terdapat banyak alternatif yang sihat untuk minuman ringan. Air kosong dengan pudina, halia, buah beri, atau timun segar menyegarkan dan mengandungi sedikit kalori. Orang juga boleh menambah kapur atau lemon ke dalam air.

Teh herba, hijau dan hitam juga sesuai. Banyak teh datang dengan manfaat kesihatan tambahan.

Jus buah cenderung sangat tinggi dalam gula. Sekiranya boleh, adalah lebih baik untuk makan buah-buahan secara keseluruhan kerana ia mengandungi serat.

11. Membuat makanan ringan lebih sihat

Menurut penyelidikan dari 2016 , hampir satu pertiga pengambilan tenaga harian manusia datang dari makanan ringan.

Makanan ringan telah meningkat dalam saiz dari masa ke masa, mengakibatkan orang makan terlalu banyak di antara makanan.

Bagaimanapun, makanan ringan yang sihat dan buatan sendiri dapat meningkatkan paras kekenyangan dan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan oleh seseorang semasa makan.

Makanan ringan yang sihat termasuk:

  • yogurt
  • prun
  • buah serat tinggi, seperti epal, pisang, dan oren
  • sayuran serat tinggi, termasuk lobak merah dan brokoli
  • sebilangan kecil kacang

12. Mengunyah lebih banyak

Mengunyah memulakan proses penghadaman. Sesetengah kajian awal mendapati bahawa mengunyah setiap suapan dengan teliti dan memanjangkan tempoh makan dikurangkan pengambilan makanan.

Benar-benar mengunyah makanan boleh membantu seseorang menikmati apa yang mereka makan. Mengambil masa yang cukup untuk makan semasa makan juga memberi masa untuk mendaftar apabila ia penuh. Adalah disarankan untuk mengunyah sebanyak 33 kali sebelum menelan makanan.

13. Cuba makan dengan penuh perhatian

Kesedaran makan, atau makan dengan kesedaran, adalah alat yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Makanan sedap boleh membantu mengurangkan nafsu makan dan meningkatkan kawalan bahagian.

Untuk mengamalkan pemikiran yang penuh perhatian, seseorang harus mengelakkan gangguan, termasuk televisyen, komputer riba, dan bahan bacaan. Ia adalah yang terbaik untuk makan di meja, menumpukan perhatian kepada bagaimana rasa makanan, dan menyedari tanda-tanda bahawa tubuh penuh.

14. Mempunyai makanan keluarga

Duduk dan makan makanan yang sihat bersama keluarga juga boleh memainkan peranan dalam pengurusan berat badan.

Makan di rumah boleh mengurangkan pengambilan lemak dan gula. Ibu bapa atau penjaga yang memasak makanan yang seimbang dan berkhasiat untuk kanak-kanak juga sering menyalurkan tabiat positif kepada mereka.

Kesimpulan

Terdapat banyak cara untuk mengurangkan berat badan tanpa menjalani diet atau bersenam. Petua di atas adalah cara terbaik untuk memulakan perubahan gaya hidup yang positif.

Menambah senaman terhadap tabiat yang sihat ini juga dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan seseorang. Bahagian pertama