12. Semua roti gandum, bijirin, dan pasta
Produk gandum keseluruhan adalah sumber serat yang tidak larut, yang menambah berat badan untuk najis dan mempercepat aliran bahan melalui usus.
Dapatkan saringan kesihatan percuma sekarang dari Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi Peka B40, Perkeso dan LPPKN di klinik kesihatan terdekat.
Untuk mendapatkan nutrien yang paling banyak daripada produk gandum, dimakan mentah atau dimasak dengan ringan.
Roti gandum dan bijirin yang juga mengandungi kacang-kacangan dan biji benih lebih banyak serat ke dalam setiap hidangan.
13. Minyak zaitun dan biji rami
Minyak zaitun boleh meredakan aliran bahan melalui usus.
Minyak zaitun dan biji rami mempunyai kesan pencahar yang ringan, yang dapat mengurangkan aliran bahan melalui usus dan melegakan masalah kesihatan ini.
Minyak ini juga mengandungi sebatian yang meningkatkan pencernaan dan mempunyai ciri-ciri antioksidan, antibakteria, dan anti-radang.
Satu kajian pada tahun 2015 mendapati minyak zaitun dan biji rami membantu meringankan sembelit pada orang yang menjalani hemodialisis.
14. Sauerkraut
Sauerkraut mengandungi bakteria probiotik yang boleh membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangkan sembelit.
Bakteria ini juga boleh meningkatkan fungsi imun dan pencernaan laktosa.
Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa 2 sudu kubis buah buatan sendiri mengandungi jumlah bakteria yang sama dengan suplemen probiotik.
Lindungi Keluarga Anda dengan Takaful Terbaik
Jangan biarkan masa depan keluarga anda tidak terjamin. Dapatkan pelan perlindungan takaful terbaik yang disesuaikan dengan keperluan anda dan lindungi mereka sebelum terlambat.
Punca sembelit
Pelbagai keadaan perubatan dan faktor gaya hidup boleh menyebabkan masalah usus ini.
Diet yang tidak seimbang, seperti yang termasuk terlalu banyak makanan kaya dan berlemak dan terlalu sedikit serat, meletakkan seseorang yang berisiko sembelit.
Isu-isu biasa lain yang boleh meningkatkan risiko sembelit termasuk:
- tekanan
- dehidrasi
- tidak pergi ke bilik mandi yang mencukupi atau cuba menahan najis
- perjalanan
- perubahan diet
- tidak mendapat latihan yang mencukupi
Ubat dan suplemen tertentu juga boleh menyebabkannya, termasuk:
- opioid
- anti-radang
- antihistamin
- antacids
- penyekat saluran kalsium
- antipsikotik
- suplemen kalsium
- makanan tambahan besi
- anticonvulsants
- diuretik
Sembelit boleh berlangsung selama beberapa hari atau minggu, atau mungkin kronik dan terakhir untuk bulan.
Penyembuhan jangka pendek biasanya disebabkan oleh faktor gaya hidup atau penggunaan ubat. Sembelit kronik umumnya berkaitan dengan keadaan gastrousus, metabolik, atau neurologi.
Keadaan perubatan yang boleh menyebabkan sembelit termasuk:
Rawatan
Sekiranya perubahan diet atau gaya hidup tidak mencukupi untuk meredakan gejala seseorang, doktor di hospital atau ahli farmasi boleh mengesyorkan ubat sembelit.
Terdapat beberapa jenis julap yang ada, termasuk:
- pencahar air, seperti magnesium hydroxide (Susu Magnesia) dan polietilen glikol (Miralax)
- julap pembentuk cecair, seperti metil selulosa (Citrucel) dan kalsium polikarbophil (FiberCon)
- pelincir, seperti minyak mineral
- pengental najis, seperti natrium docusate (Docusate dan Colace)
- perangsang, seperti bisacodyl (Correctol dan Dulcolax)
Beberapa julik semulajadi termasuk:
- minyak kastor
- senna teh
- Lidah Buaya
- suplemen magnesium sitrat
Jika ubat-ubatan di rumah atau di rumah tidak dapat melegakan sembelit, atau jika sembelit menjadi kronik, berjumpa doktor atau ahli diet untuk membincangkan pilihan rawatan dan perubahan makanan lain.
