Apakah tanda-tanda ketosis?

Tanda-tanda ketosis

Dietogen ketogenik bertujuan untuk mendorong ketosis untuk membakar lebih banyak lemak tubuh. Mengetahui tanda-tanda ketosis dapat membantu seseorang menentukan sama ada diet itu berfungsi atau tidak. Ketosis adalah proses metabolik yang berlaku apabila tubuh mula membakar lemak untuk tenaga kerana ia tidak mempunyai karbohidrat yang cukup untuk dibakar. Semasa proses ini, hati menghasilkan bahan kimia yang dipanggil keton.

The ketogenic, atau keto, diet bertujuan untuk mendorong ketosis untuk membakar lebih banyak dan membuang lemak perut. Penyokong diet mengatakan bahawa ia meningkatkan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Mengikut satu kajian pada 2018 , orang yang mengikuti diet ketogenik yang “dirumus dengan baik” biasanya makan kurang daripada 50 gram (g) karbohidrat setiap hari dan sekitar 1.5 gram protein per kilogram berat badan.

Walaupun garis panduan ini, sesetengah orang yang mengikuti diet mungkin tidak tahu bila mereka ketosis.

Dalam artikel ini, kami menyenaraikan 10 tanda dan gejala yang boleh membantu seseorang menentukan sama ada diet ketogenik berfungsi untuk mereka.

1. Peningkatan keton

Sampel darah dapat menunjukkan tahap keton.

Mempunyai keton dalam darah mungkin merupakan tanda yang paling pasti bahawa seseorang berada dalam ketosis. Doktor di hospital juga boleh menggunakan ujian air kencing dan nafas untuk memeriksa tahap keton, tetapi ini kurang dipercayai daripada sampel darah.

Kit ujian rumah khas membolehkan orang mengukur tahap keton darah mereka sendiri. Atau, doktor mungkin mengambil sampel darah dan menghantarnya untuk ujian. Apabila seseorang berada dalam ketosis pemakanan, mereka akan mempunyai tahap keton darah 0.5-3 milimol seliter .

Sebagai alternatif, seseorang boleh menggunakan penganalisis nafas untuk menguji keton dalam nafas mereka, atau mereka mungkin menggunakan jalur penunjuk untuk memeriksa tahap air kencing mereka.

2. Berat badan

Sesetengah kajian mencadangkan bahawa diet rendah karbohidrat jenis ini berkesan untuk mengurangkan berat badan. Oleh itu, orang ramai harus mengharapkan kehilangan berat badan ketika ketosis.

Keputusan analisis meta-2013 yang meneliti penemuan dari beberapa ujian terkawal rawak menunjukkan bahawa seseorang yang mengikuti diet ketogenic mungkin kehilangan lebih banyak berat dalam jangka masa panjang berbanding orang yang mengikuti diet rendah lemak.

Orang yang menjalani diet ketogenik mungkin mendapati penurunan berat badan dalam beberapa hari pertama, tetapi ini biasanya hanya pengurangan berat badan. Kehilangan lemak sebenar mungkin tidak berlaku selama beberapa minggu.

3. Dahaga

Ketosis boleh menyebabkan sesetengah orang berasa lebih haus daripada biasa, yang mungkin berlaku sebagai kesan sampingan kehilangan air. Walau bagaimanapun, tahap keton yang tinggi di dalam badan juga boleh menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Kedua-dua reaksi ini boleh menyebabkan komplikasi.

Penyelidikan ke dalam diet ketogenik untuk prestasi sukan menyenaraikan dehidrasi sebagai kesan sampingan ketosis. Atlet juga mungkin mempunyai risiko batu buah pinggang yang lebih tinggi, yang merupakan komplikasi dehidrasi.

Untuk mengelakkan dehidrasi, minum banyak air dan cecair lain. Berjumpa doktor sekiranya gejala dehidrasi, seperti dahaga melampau atau air kencing berwarna gelap, berlaku.

4. Kekejangan otot

Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan kekejangan otot. Elektrolit adalah bahan yang membawa isyarat elektrik di antara sel-sel badan. Ketidakseimbangan dalam bahan-bahan ini mengakibatkan mesej elektrik terganggu yang boleh menyebabkan kontraksi otot dan kekejangan.

Orang yang mengikuti diet ketogenik harus memastikan bahawa mereka mendapat cukup elektrolit daripada makanan yang mereka makan untuk mengelakkan sakit otot dan gejala lain ketidakseimbangan.

Elektrolit termasuk kalsium, magnesium, kalium, dan natrium. Seseorang boleh mendapatkannya daripada makan makanan seimbang. Walau bagaimanapun, jika gejala berterusan, seorang doktor boleh mengesyorkan suplemen atau perubahan diet lain.

5. Sakit kepala

Ketosis sakit kepala boleh bertahan dari 1 hingga 7 hari, atau lebih lama.

Sakit kepala boleh menjadi kesan sampingan biasa beralih kepada diet ketogenik. Mereka mungkin berlaku akibat mengambil karbohidrat yang lebih sedikit, terutamanya gula. Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit juga boleh menyebabkan sakit kepala.

Ketosis sakit kepala biasanya berlangsung dari 1 hari hingga 1 minggu, walaupun sesetengah orang mungkin mengalami sakit lebih lama. Lihat doktor jika sakit kepala berterusan.

Menariknya, beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan diet ketogenik sebagai rawatan berpotensi bagi migrain dan sakit kepala cluster.

Sebagai contoh, kajian 2017 mencadangkan diet untuk orang yang mempunyai migrain episodik dan kronik. Juga, satu kajian pada 2018 menunjukkan diet ketosis sebagai rawatan yang mungkin bagi mereka yang mengalami masalah sakit kepala gugup.

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan diet untuk merawat atau mencegah jenis-jenis sakit kepala.

6. Keletihan dan kelemahan

Pada peringkat awal diet ketosis, orang mungkin berasa lebih letih dan lemah daripada biasa. Keletihan ini berlaku apabila badan bertukar daripada membakar karbohidrat kepada membakar lemak untuk tenaga. Karbohidrat memberikan tenaga lebih cepat kepada badan.

Satu kajian kecil pada tahun 2017 yang melibatkan atlet mendapati keletihan menjadi kesan sampingan biasa diet ketosis. Peserta lazimnya melihat ini dalam beberapa minggu pertama.

Selepas beberapa minggu mengenai diet, seseorang perlu melihat peningkatan dalam tahap tenaga mereka. Jika tidak, mereka harus mendapatkan perhatian perubatan, kerana keletihan juga merupakan gejala dehidrasi dan kekurangan nutrien. Sambungan