Biotin Vitamin B7

biotin vitamin B7

Apa itu biotin?

Biotin adalah salah satu vitamin B (vitamin B7), yang terutama terlibat dalam metabolisme, bersama dengan fungsi lain. Ini adalah vitamin penting, yang bermaksud bahawa ia tidak disintesis dalam tubuh dan mesti diperoleh melalui diet. Ini juga merupakan vitamin yang larut dalam air, yang bermaksud bahawa ia tidak mudah disimpan di dalam badan dan mesti digunakan secara berkala untuk memastikan kesihatan yang optimum.

Dapatkan saringan kesihatan percuma sekarang dari Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi Peka B40, Perkeso dan LPPKN di klinik kesihatan terdekat.

Di manakah biotin dijumpai?

Biotin terdapat dalam jumlah kecil dalam banyak makanan. Beberapa makanan berasaskan tumbuhan yang sangat kaya dengan biotin adalah kacang, biji, dan ubi jalar. Beberapa sumber biotin yang berasal dari haiwan termasuk daging organ, ikan, dan daging. Telur juga mengandungi biotin, namun avidin, protein yang terdapat dalam putih telur mentah, mencegah penyerapan biotin dalam saluran pencernaan. Atas sebab ini, adalah idea yang baik untuk memasak telur untuk mengoptimumkan penyerapan biotin.

Biotin juga terdapat dalam suplemen, vitamin kompleks B, dan beberapa makanan tambahan multivitamin. Makanan tambahan yang dipasarkan untuk pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku sering mengandungi biotin.

Mengapa ia penting?

Biotin penting kerana ia melakukan banyak fungsi dalam badan. Menjadi vitamin B yang menyokong metabolisme, ia membantu banyak enzim yang berfungsi yang menjadi pemangkin pemecahan asid lemak, asid amino, dan glukosa menjadi tenaga untuk tubuh.

Biotin juga membantu mengatur pembacaan bahan genetik kerana ia mengubah aktiviti protein yang disebut faktor transkripsi. Akhirnya, ia mengatur komunikasi antara dan dalam sel, juga dikenal sebagai isyarat sel.

Apakah RDA untuk biotin?

RDA untuk biotin (vitamin B7) tidak dapat dibuat, jadi Badan Makanan dan Pemakanan (FNB) menentukan nilai pengambilan (AI) yang mencukupi. AI adalah 30 mikrogram (mcg) untuk lelaki dan wanita, dan 30mcg dan 35mcg untuk wanita hamil dan menyusui. AI untuk biotin adalah 25mcg untuk remaja berusia antara 14 dan 18 tahun.

AI untuk biotin adalah 20mcg untuk kanak-kanak berusia antara sembilan hingga tiga belas tahun, 12mcg untuk kanak-kanak berusia antara empat dan lapan tahun, 8mcg untuk balita antara satu hingga tiga tahun, 6mcg untuk bayi antara tujuh dan dua belas bulan, dan 5mcg untuk bayi enam bulan ke bawah. Biotin dipindahkan ke bayi melalui susu ibu, dan ia ditambahkan ke formula bayi.

Nilai-nilai ini diberikan oleh National Institutes of Health, dan AI mewakili pengambilan harian yang dianggap cukup nutrisi ketika RDA tidak dapat dikembangkan. AI untuk biotin dapat dipenuhi melalui makanan atau makanan tambahan; satu telur yang dimasak mengandungi 33 peratus AI, dan setengah cawan ubi jalar yang dimasak mengandungi lapan peratus AI.

Berapa harga yang terlalu banyak?

Batas Atas (UL) mewakili pengambilan vitamin atau mineral harian maksimum yang tidak mungkin menyebabkan kesan negatif terhadap kesihatan. Tidak ada UL yang ditetapkan untuk biotin kerana tidak ada bukti semasa bahawa dos tinggi biotin beracun.

Lindungi Keluarga Anda dengan Takaful Terbaik

Jangan biarkan masa depan keluarga anda tidak terjamin. Dapatkan pelan perlindungan takaful terbaik yang disesuaikan dengan keperluan anda dan lindungi mereka sebelum terlambat.


Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa pengambilan biotin yang tinggi berpotensi mengganggu jenis ujian makmal tertentu menurut FDA, menyebabkan keputusan ujian tinggi atau palsu rendah. Ini boleh menyebabkan salah diagnosis dan rancangan rawatan yang berpotensi membahayakan. Atas sebab ini, adalah mustahak untuk memberitahu doktor di hospital mengenai apa-apa makanan tambahan yang anda ambil, terutama yang dipasarkan untuk rambut, kulit, dan kuku.

Apakah faedah biotin?

Biotin (vitamin B7) biasanya dipasarkan sebagai rambut, kulit, dan kuku kerana kesan sampingan kekurangan biotin termasuk keguguran rambut, kuku rapuh, dan ruam pada kulit. Walau bagaimanapun, bukti kelebihan biotin yang mendorong pertumbuhan rambut tidak dapat disimpulkan dan hanya disokong oleh kajian kes dan anekdot peribadi pada kanak-kanak dengan dermatitis, alopecia, dan gangguan batang rambut. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada biotin mendorong pertumbuhan rambut pada orang yang sihat.

Walau bagaimanapun, biotin berpotensi mempunyai beberapa faedah menarik yang lain. Satu kajian mendapati bahawa kombinasi kromium picolinate dan biotin dapat membantu diabetes jenis dua, kerana ia meningkatkan kawalan gula darah pada pesakit diabetes tipe dua jika dibandingkan dengan plasebo.

Kekurangan biotin

Kekurangan biotin pada orang dengan diet seimbang jarang berlaku, namun sebilangan kumpulan mempunyai risiko kekurangan yang lebih tinggi daripada yang lain. Contohnya, orang dengan kekurangan biotinidase tidak dapat melepaskan biotin dengan mudah, sehingga mereka dapat menjadi kekurangan dengan cepat walaupun mempunyai pengambilan biotin yang normal. Bayi yang dilahirkan di Amerika Syarikat diperiksa untuk keadaan ini sehingga mereka dapat memulakan rawatan sejak awal, dan rawatan biasanya terdiri daripada suplemen biotin oral.

Di samping itu, sebilangan wanita hamil dan menyusui mengalami kekurangan biotin sementara walaupun memakan jumlah biotin yang mencukupi. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk mencegahnya.

Akhirnya, orang dengan pendedahan alkohol kronik mempunyai kadar penyerapan biotin yang terhad, yang sering mengakibatkan tahap biotin dalam darah lebih rendah.

Kekurangan biotin boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang merugikan, termasuk keguguran dan penipisan rambut, ruam kulit, konjungtivitis, sawan, kuku rapuh, masalah neurologi, dan kelewatan perkembangan pada bayi, antara lain.

Suplemen biotin (vitamin B7)

Kekurangan biotin dapat diatasi dengan mengambil suplemen biotin oral dosis tinggi, biasanya 5mg setiap hari. Kekurangan biotin juga dapat dicegah dengan mengambil suplemen biotin atau makan makanan yang seimbang dan sihat yang memenuhi keperluan pemakanan anda.

Sekiranya anda rasa kekurangan biotin atau berisiko meningkat, pertimbangkan untuk menguji tahap darah anda. Seperti biasa, berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen vitamin atau mineral, untuk memastikan ubat atau keadaan kesihatan anda tidak menjadikannya risiko yang serius.

Rujukan:

Biotin. (2020, 01 Januari). Diakses pada 23 Ogos 2020, dari https://lpi.oregonstate.edu

Pusat Kesihatan Peranti dan Radiologi. (2017, 28 November). FDA memberi amaran bahawa Biotin Mungkin Mengganggu Ujian Makmal. Diakses pada 23 Ogos 2020, dari https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication

Fuhr, JP, He, H., Goldfarb, N., & Nash, DB (2005). Penggunaan Chromium Picolinate dan Biotin dalam Pengurusan Diabetes Jenis 2: Analisis Ekonomi. Pengurusan Penyakit, 8 (4). doi: 10.1089 / dis.2005.8.265

Pejabat Makanan Tambahan – Biotin. (2020, 3 Jun) Diakses pada 23 Ogos 2020, dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

Saleem, F., & Soos, MP (2020). Kekurangan biotin. StatPearls [Internet] . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/