Hidup sihat tekanan darah tinggi

Hidup sihat: Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, berlaku apabila tekanan darah sistolik secara konsisten 140 mmHg atau lebih besar dan / atau tekanan darah diastolik secara konsisten 90 mmHg atau lebih tinggi. Beberapa garis panduan menunjukkan bahawa hipertensi dapat didiagnosis apabila pesakit secara konsisten mempunyai tekanan darah sistolik 130 mmHg atau lebih tinggi dan / atau tekanan darah diastolik 80 mmHg atau lebih tinggi.

Dapatkan saringan kesihatan percuma sekarang dari Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi Peka B40, Perkeso dan LPPKN di klinik kesihatan terdekat.

Jenis hipertensi

Sebilangan besar kes hipertensi adalah penting, atau utama, hipertensi. Ini berlaku apabila tekanan darah tinggi tidak mempunyai sebab yang dapat dikenal pasti. Ini mungkin disebabkan oleh kombinasi faktor genetik dan persekitaran, seperti diet tidak sihat, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, dan pengambilan alkohol.

Hipertensi sekunder berlaku pada sekitar lima hingga sepuluh peratus kes. Orang dengan hipertensi sekunder akan mengalami tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh keadaan lain, seperti penyakit buah pinggang kronik, kehamilan, atau aldosteronisme primer.

Komplikasi hipertensi yang tidak terkawal

Hipertensi adalah faktor risiko utama untuk pelbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular dan penyakit buah pinggang kronik. Untuk hipertensi sekunder, kemungkinan tekanan darah tinggi akan memburukkan lagi keadaan yang mendasari jika tidak terkawal.

Mengawal tekanan darah tinggi melalui rawatan perubatan dan / atau perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan hipertensi. Kaedah untuk mengawal tekanan darah termasuk berbagai modifikasi gaya hidup untuk mempromosikan gaya hidup sihat dan ubat tekanan darah.

hidup sihat tekanan darah tinggi

Campur tangan gaya hidup

Semasa membincangkan rancangan pengurusan hipertensi, doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin memberi nasihat mengenai perubahan gaya hidup tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda. Pendidikan mengenai komitmen sepanjang hayat untuk setiap perubahan gaya hidup yang disarankan oleh doktor adalah penting untuk berjaya mengurangkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan hipertensi yang tidak terkawal.

Intervensi bukan farmakologi ini didapati dapat membantu mengawal tekanan darah.

Diet sihat

Diet yang tidak sihat adalah faktor risiko penting untuk menghidap hipertensi. Sebagai contoh, diet tinggi natrium diketahui menyumbang kepada perkembangan hipertensi.

Lindungi Keluarga Anda dengan Takaful Terbaik

Jangan biarkan masa depan keluarga anda tidak terjamin. Dapatkan pelan perlindungan takaful terbaik yang disesuaikan dengan keperluan anda dan lindungi mereka sebelum terlambat.


Salah satu rancangan diet yang telah dikembangkan untuk menurunkan tekanan darah adalah Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH). Ini mempromosikan diet yang kaya dengan protein nabati, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, dan daging tanpa lemak. Terutama, DASH mengesyorkan mengurangkan makanan yang tinggi gula halus, lemak jenuh, dan kolesterol. Makanan ini dapat membantu menurunkan pengambilan natrium dan meningkatkan pengambilan kalium – kedua perubahan diketahui dapat menurunkan tekanan darah.

Aktiviti Fizikal Berkala

Orang yang menderita hipertensi kemungkinan akan mendapat manfaat daripada aktiviti fizikal biasa, yang didapati dapat mengawal tekanan darah. Latihan aerobik dianggap lebih berkesan untuk menurunkan tekanan darah daripada latihan ketahanan (penguatan otot), walaupun jenis senaman apa pun akan bermanfaat.

Garis panduan menunjukkan bahawa orang mendapat aktiviti aerobik intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu dan melakukan senaman pengukuhan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Sekiranya anda baru mula aktif secara fizikal, lakukan secara beransur-ansur mengikut tahap intensiti dan jumlah latihan mingguan yang disyorkan. Juga, Persatuan Jantung Amerika mencadangkan agar anda berbincang dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai jenis, intensiti, dan jangka masa aktiviti fizikal yang mereka cadangkan untuk anda.

Hidup sihat: Pengurangan berat badan

Menurunkan berat badan ke tahap yang sihat sering disarankan pada orang yang menderita hipertensi dan obesiti. Menurunkan berat badan berlebihan telah terbukti menurunkan tekanan darah. Langkah-langkah lain, seperti mengamalkan diet yang sihat dan meningkatkan aktiviti fizikal, dapat membantu menurunkan berat badan.

Hadkan Penggunaan Alkohol

Mengurangkan pengambilan alkohol dikaitkan dengan penurunan tekanan darah. Garis panduan mencadangkan maksimum dua minuman beralkohol standard setiap hari untuk lelaki dan satu minuman beralkohol standard setiap hari untuk wanita.

Hidup sihat: Berhenti merokok

Berhenti merokok boleh mengurangkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan hipertensi dari masa ke masa. Sambungan