Hipertensi: segala yang perlu anda ketahui mengenai darah tinggi

Hipertensi

Tekanan darah tinggi juga dirujuk sebagai hipertensi. Isu kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, strok, dan kadangkala kematian juga boleh berpunca daripadanya.

Daya yang dikenakan darah seseorang pada dinding saluran darah mereka dikenali sebagai tekanan darah. Rintangan vaskular darah dan jumlah kerja yang mesti dilakukan oleh jantung menentukan tekanan ini.

Di Amerika Syarikat, kira-kira separuh daripada semua orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi, tetapi ramai yang mungkin tidak menyedarinya.

Penyakit kardiovaskular, seperti strok, serangan jantung, kegagalan jantung, dan aneurisme, kebanyakannya dipengaruhi oleh hipertensi. Mengekalkan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit teruk ini bergantung pada mengawal tekanan darah.

Teruskan membaca untuk mengetahui sebab tekanan darah mungkin meningkat, cara memeriksanya dan cara mengekalkannya dalam julat normal.

Pengurusan dan rawatan

Rawatan yang paling biasa dan berkesan untuk hipertensi adalah perubahan gaya hidup. Sebagai contoh, pertimbangkan perkara berikut:

Senaman fizikal yang kerap

Menurut cadangan semasa, semua orang, termasuk mereka yang mempunyai hipertensi, harus bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti intensiti tinggi.

Kebanyakan individu akan mendapat manfaat daripada latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu sebagai tambahan kepada 150 minit senaman.

Setiap minggu, seseorang harus bersenam sekurang-kurangnya lima hari.

Contoh aktiviti yang sesuai ialah:

• berjalan
• berjoging
• berbasikal
• berenang

Merendahkan ketegangan

Tekanan darah boleh diuruskan dengan mengelak atau belajar menguruskan tekanan.

Berikut adalah beberapa kaedah santai yang boleh mengurangkan tekanan:

• meditasi
• mandi air suam
• yoga
• berjalan

Alkohol dan dadah rekreasi tidak boleh digunakan sebagai mekanisme mengatasi tekanan kerana ia mungkin meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan masalah hipertensi.

Selain itu, merokok boleh meningkatkan tekanan darah. Risiko hipertensi, penyakit jantung utama, dan masalah kesihatan lain dikurangkan dengan mengelak atau berhenti merokok.

Ubat

Ubat khusus boleh digunakan oleh individu untuk merawat hipertensi. Doktor sering menasihati bermula dengan dos yang rendah. Biasanya, ubat antihipertensi hanya menyebabkan kesan buruk yang sederhana.

Untuk mengawal tekanan darah mereka, pesakit hipertensi akhirnya mungkin perlu mengambil dua atau lebih ubat daripada Sumber Dipercayai.

Ubat tekanan termasuk:

• diuretik, termasuk thiazides, chlorthalidone, dan indapamide
• penyekat beta dan penyekat alfa
• penyekat saluran kalsium
• agonis pusat
• perencat adrenergik periferal
• vasodilator
• perencat enzim penukar angiotensin (ACE).
• penyekat reseptor angiotensin

Individu dan sebarang penyakit perubatan asas yang mungkin mereka alami akan menentukan ubat yang akan diambil.

Sesiapa yang menggunakan ubat antihipertensi hendaklah menyemak dengan teliti label sebarang dari farmasi yang mungkin mereka gunakan, seperti dekongestan. Ubat-ubatan yang tidak diluluskan kementerian kesihatan ini mungkin berinteraksi dengan preskripsi penurun tekanan darah yang mereka ambil.

Diet dan makanan

Seseorang individu boleh menurunkan tekanan darah mereka dengan memakan makanan yang menyihatkan jantung.

Kurang pengambilan garam

Tekanan darah tinggi adalah akibat daripada mengambil terlalu banyak natrium. Garam adalah sumber utama natrium dalam diet.

Persatuan Jantung Amerika menasihatkan tidak melebihi 2,300 mg natrium setiap hari bagi mereka yang tidak mempunyai hipertensi. Ini bersamaan dengan kira-kira satu sudu teh. Kurang daripada 1,500 mg garam perlu diambil setiap hari oleh mereka yang mempunyai hipertensi untuk mengawal keadaan mereka.

Kedua-dua mereka yang menghidap dan tanpa hipertensi boleh mendapat manfaat daripada mengurangkan pengambilan garam mereka.

Mengurangkan penggunaan alkohol

Pengambilan alkohol, sama ada sederhana atau berlebihan, boleh meningkatkan tekanan darah.

Bagi lelaki, Persatuan Jantung Amerika menasihatkan had harian dua minuman beralkohol, dan untuk wanita, had harian satu.

Satu minuman akan terdiri daripada yang berikut:

• sebotol bir 12 auns (oz).
• 4 auns wain
• 1.5 auns alkohol 80 kalis
• 1 auns alkohol 100 kalis

Jika seseorang mendapati sukar untuk menyederhanakan penggunaan alkohol mereka, pakar penjagaan kesihatan boleh membantu mereka berbuat demikian.

Mengambil lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dan kurang lemak

Kurangkan pengambilan lemak tepu berbanding lemak tak tepu jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau berisiko tinggi untuk mendapat tekanan darah tinggi.

Penghidap tekanan darah tinggi dinasihatkan untuk mengutamakan lebih banyak makanan yang menyihatkan jantung, seperti:

• bijirin penuh, makanan tinggi serat
• pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran
• kacang
• ikan yang kaya dengan omega-3 dua kali seminggu
• minyak sayuran bukan tropika, seperti minyak zaitun
• ayam dan ikan tanpa kulit
• produk tenusu rendah lemak

Apabila membangunkan pelan diet, adalah penting untuk menjauhi lemak trans, minyak sayuran terhidrogenasi, lemak haiwan dan makanan segera yang diproses jika seseorang mempunyai tekanan darah tinggi atau ingin mengekalkan tekanan darah sederhana.

Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam makanan seperti salmon berminyak dan minyak zaitun, sebaliknya, mempunyai ciri-ciri pelindung jantung. Ini masih lemak, walaupun. Orang yang berisiko untuk hipertensi bagaimanapun harus memasukkan mereka dalam pengambilan lemak keseluruhan mereka walaupun mereka biasanya sihat.

Mengawal berat badan

Berat badan tambahan mungkin memburukkan tekanan berlebihan. Kehilangan berat badan biasanya menyebabkan tekanan darah menurun kerana jantung tidak perlu bekerja keras untuk mengepam darah ke seluruh badan.

Diet yang seimbang dengan pengambilan kalori yang sepadan dengan saiz, jantina dan tahap senaman seseorang akan memberi manfaat.

Diet DASH

Diet DASH dinasihatkan untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi oleh Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan (NHLBI) Amerika Syarikat. Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi dikenali sebagai DASH.

DASH ialah strategi pemakanan yang fleksibel dan seimbang dengan sokongan padu daripada penyelidikan NHLBI, yang mendakwa bahawa diet:

• menurunkan tekanan darah tinggi
• meningkatkan tahap lemak dalam aliran darah
• mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular

Keep the Beat Recipes, sebuah buku masakan yang dicipta oleh NHLBI, menawarkan cadangan makanan yang boleh menurunkan tekanan darah.

Risiko tekanan berlebihan seseorang mungkin dikurangkan dengan pengubahsuaian diet selanjutnya. Sebagai contoh, penyelidikan 2014 mendapati bahawa mengambil suplemen probiotik selama sekurang-kurangnya 8 minggu boleh membantu mereka yang mempunyai hipertensi.

Punca

Selalunya, punca hipertensi tidak diketahui. Ia sering berpunca daripada penyakit yang mendasari.

Hipertensi primer atau penting ialah tekanan darah tinggi yang bukan gejala penyakit atau keadaan lain. Pakar perubatan merujuk kepada tekanan darah tinggi sebagai hipertensi sekunder jika penyakit yang mendasari dipersalahkan.

Terdapat beberapa punca hipertensi primer, termasuk:

• mengalami obesiti
• rintangan insulin
• pengambilan garam yang tinggi
• pengambilan alkohol yang berlebihan
• mempunyai gaya hidup yang tidak aktif
• merokok

Hipertensi sekunder adalah komplikasi daripada keadaan perubatan lain dan mempunyai punca tertentu.

Disebabkan oleh keupayaan buah pinggang yang berkurangan untuk menapis cecair, penyakit buah pinggang kronik (CKD) sering menjadi punca tekanan darah tinggi. Hipertensi disebabkan oleh cecair tambahan ini. CKD juga boleh disebabkan oleh hipertensi.

Keadaan berikut juga menyumbang kepada hipertensi:

• kencing manis, akibat masalah buah pinggang dan kerosakan saraf
• pheochromocytoma, kanser yang jarang berlaku pada kelenjar adrenal
• Sindrom Cushing
• hiperplasia adrenal kongenital, gangguan kelenjar adrenal yang merembeskan kortisol
• hipertiroidisme, atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif
• hiperparatiroidisme, yang menjejaskan tahap kalsium dan fosforus
• kehamilan
• apnea tidur
• obesiti

Sambungan