Libido pada golongan lelaki dan wanita
Libido, atau pemacu seks, secara semula jadi berbeza antara individu. Mempunyai pemacu seks yang rendah tidak semestinya masalah, tetapi jika seseorang ingin meningkatkan libido, mereka boleh mencuba pelbagai kaedah semulajadi yang berkesan. Kebimbangan, kesulitan hubungan, kebimbangan kesihatan, dan umur boleh mempengaruhi libido. Walaupun libido rendah biasanya tidak bermasalah, ia boleh menjejaskan hubungan seseorang dan harga diri.
Dapatkan saringan kesihatan percuma sekarang dari Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi Peka B40, Perkeso dan LPPKN di klinik kesihatan terdekat.
Dalam artikel ini, kita melihat beberapa cara terbaik yang lelaki dan wanita dapat meningkatkan libido mereka menggunakan kaedah semulajadi.
Cara semula jadi untuk meningkatkan libido
Kedua-dua lelaki dan wanita boleh meningkatkan libido mereka menggunakan kaedah berikut:
1. Mengurus kebimbangan
Latihan yang kerap dan komunikasi terbuka dapat membantu mencegah kecemasan yang mempengaruhi libido.
Mempunyai tahap kebimbangan yang tinggi adalah halangan biasa untuk fungsi seksual dan libido bagi lelaki dan perempuan. Ini mungkin menjadi kebimbangan kerana tekanan hidup atau kebimbangan yang berkaitan dengan seks.
Orang yang mempunyai jadual kerja yang sengit, tanggungjawab penyayang, atau tekanan hidup yang lain mungkin merasa penat dan, akibatnya, mempunyai hasrat seksual yang rendah.
Kegelisahan dan tekanan juga boleh membuat seseorang lebih sukar untuk mendapatkan atau mengekalkan ereksi, yang boleh menyebabkan seseorang melakukan hubungan seks. Kajian 2017 tentang disfungsi erektil pada lelaki muda telah mencadangkan kemurungan dan kebimbangan boleh menyebabkan penurunan libido dan peningkatan disfungsi seksual.
Terdapat banyak perkara yang dapat dilakukan orang untuk menguruskan kebimbangan mereka dan meningkatkan kesihatan mental mereka, termasuk:
- mengamalkan kebersihan tidur yang baik
- meluangkan masa untuk hobi kegemaran
- berolahraga dan bersenam dengan kerap
- makan makanan berkhasiat
- berusaha untuk memperbaiki hubungan
- bercakap dengan ahli terapi
2. Meningkatkan kualiti hubungan
Ramai orang mengalami keghairahan seksual dan kekerapan pada titik-titik tertentu dalam hubungan. Ini mungkin berlaku selepas berada bersama seseorang untuk jangka masa yang panjang, atau jika seseorang melihat perkara-perkara itu tidak berjalan dengan baik dalam hubungan intim mereka.
Berfokus pada peningkatan hubungan dapat meningkatkan pemacu seks setiap pasangan. Ini mungkin melibatkan:
Lindungi Keluarga Anda dengan Takaful Terbaik
Jangan biarkan masa depan keluarga anda tidak terjamin. Dapatkan pelan perlindungan takaful terbaik yang disesuaikan dengan keperluan anda dan lindungi mereka sebelum terlambat.
- perancangan tarikh malam
- melakukan aktiviti bersama di luar bilik tidur
- mengamalkan komunikasi terbuka
- menetapkan masa untuk masa yang berkualiti dengan satu sama lain
3. Fokus pada foreplay
Mempunyai pengalaman seksual yang lebih baik dapat meningkatkan keinginan seseorang untuk seks, sehingga meningkatkan libido mereka. Dalam banyak kes, orang dapat meningkatkan pengalaman seksual mereka dengan menghabiskan lebih banyak masa untuk menyentuh, mencium, menggunakan mainan seks, dan melakukan seks oral. Sesetengah orang menyukai tindakan ini.
Bagi wanita, foreplay mungkin sangat penting. Menurut penyelidikan pada tahun 2017 , hanya sekitar 18 peratus wanita orgasme dari persetubuhan sahaja, manakala 33.6 peratus wanita melaporkan bahawa rangsangan kelentit itu perlu bagi mereka untuk orgasme.
4. Dapatkan tidur yang berkualiti
Tidur yang baik dapat meningkatkan mood dan tenaga keseluruhan seseorang, dan beberapa penyelidikan juga menghubungkan kualiti tidur dengan libido.
A kecil 2015 kajian di kalangan wanita mencadangkan agar mendapat tidur malam sebelum meningkatkan keinginan seksual mereka pada hari berikutnya. Wanita yang melaporkan lebih banyak masa tidur tidur yang lebih panjang melaporkan lebih baik arousal genital berbanding dengan waktu tidur yang lebih pendek.
5. Makan makanan yang berkhasiat
Berikutan diet yang berkhasiat dapat menguntungkan pemacu seks orang dengan menggalakkan peredaran darah dan kesihatan jantung, dan dengan mengeluarkan makanan tertentu yang dapat menurunkan libido.
Sindrom metabolik dan penyakit kardiovaskular boleh menjejaskan fungsi seksual fizikal. Juga, sindrom ovarium polikistik boleh menjejaskan tahap hormon, yang mungkin juga mengganggu libido.
Makan diet yang kaya dengan sayur-sayuran, rendah gula, dan tinggi protein tanpa lemak dapat membantu mencegah gangguan yang mempengaruhi libido.
6. Cuba ubat herba
Penyelidikan ke atas manfaat serbuk maca untuk libido sedang berlangsung.
Terdapat sedikit kajian tentang bagaimana ubat-ubatan herba berkesan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki dan wanita, walaupun sesetengah orang mungkin mendapati mereka bermanfaat.
Kajian kajian tahun 2015 menyatakan terdapat data terhad tetapi muncul bahawa ubat-ubatan herba berikut boleh meningkatkan fungsi seksual:
Orang harus waspada menggunakan ubat herba tanpa kelulusan doktor mereka. Sesetengah ubat herba boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang sedia ada, dan Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan Makanan Amerika (FDA) tidak mengawalnya. Atas sebab ini, kualiti, kesucian, dan keselamatan mereka masih tidak jelas.
8. Dapatkan latihan teratur
Mendapatkan senaman yang kerap boleh membantu libido dalam pelbagai cara. Kajian pada tahun 2015 tentang lelaki yang menjalani terapi androgen kurang upaya, yang menurunkan paras testosteron , mendapati bahawa senaman yang kerap membantu lelaki menghadapi masalah seperti masalah imej badan, libido yang rendah, dan perubahan hubungan.
Kajian 2010 mengenai wanita yang menghidap diabetes mengutip penyelidikan menunjukkan bahawa senaman dapat membantu menurunkan gejala yang berkaitan dengan diabetes pada wanita. Kajian ini menekankan bahawa melakukan senaman lantai panggul mungkin berguna pada wanita tanpa diabetes.
7. Mengekalkan berat badan yang sihat
Sesetengah saintis menghubungkan kegemukan dan obesiti ke pemacu seks yang rendah, bersama-sama dengan faktor lain yang berkaitan dengan mengurangkan kesuburan. Ini dikaitkan dengan faktor hormon, seperti kepekatan testosteron rendah.
Sesetengah orang yang berlebihan berat badan juga mungkin mengalami kesan psikologi, seperti keyakinan badan yang lebih rendah.
Mengekalkan berat badan yang sihat dapat meningkatkan pemacu seks seseorang, baik dari segi fizikal dan psikologi. Makan diet yang sihat dan senaman yang teratur dapat membantu mencapai ini, serta meningkatkan tahap tenaga keseluruhan seseorang.
9. Cuba terapi seks
Keinginan seksual adalah kompleks, dengan kedua-dua komponen psikologi dan fizikal. Walaupun seseorang mempunyai keadaan fizikal yang mempengaruhi libido, seperti diabetes, meningkatkan tindak balas emosi dan psikologi terhadap seks boleh meningkatkan libido dan fungsi seksual.
Terapi adalah strategi yang berkesan untuk meningkatkan libido rendah. Kaunseling individu boleh membantu menangani pandangan negatif tentang seks, harga diri, dan punca-punca menengah yang rendah libido, seperti kemurungan dan kecemasan. Kaunseling hubungan boleh membantu sesetengah orang bekerja melalui faktor-faktor yang mempengaruhi keinginan seksual mereka.
Di samping terapi bercakap, terapi kesedaran juga boleh membantu. Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa hanya empat sesi terapi tingkah laku kognitif berasaskan kesedaran di dalam kumpulan menetapkan keinginan seksual, rangsangan seksual, dan kepuasan seksual untuk wanita.
10. Berhenti merokok
Rokok merokok boleh memberi kesan negatif kepada sistem kardiovaskular seseorang. Kesihatan jantung yang baik adalah penting untuk fungsi seksual yang baik.
Orang yang merokok boleh mendapati bahawa tahap tenaga dan peningkatan seks mereka meningkat selepas mereka berhenti. Sambungan
