Kurangkan tekanan

Tahap tekanan anda boleh menjejaskan kesihatan usus anda.

Dapatkan saringan kesihatan percuma sekarang dari Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi Peka B40, Perkeso dan LPPKN di klinik kesihatan terdekat.

“Kami sedang mempelajari lebih lanjut bagaimana tekanan boleh memberi kesan kepada mikrobiom usus,” kata Dr. Cresci. “Ini bermakna tekanan psikologi, tekanan fizikal dan tekanan metabolik.”

Bagaimanakah anda boleh berusaha untuk mengurangkan tahap tekanan anda? Beralih kepada teknik relaksasi seperti pernafasan dalam dan meditasi untuk membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda . Anda juga boleh cuba bersenam dengan kerap dan mengutamakan tidur.

Kekalkan jadual makan yang tetap

Selain makan makanan yang seimbang, ia juga penting apabila anda makan.

“Anda mempunyai irama sirkadian, tetapi mikrobiom anda mempunyai irama sirkadian juga,” jelas Dr. Cresci. “Jika anda makan lewat malam, mikrobiom anda mungkin tidak bersedia untuk memetabolismekan nutrien tersebut juga.”

Cuba berpegang pada makan makanan anda pada masa yang sama setiap hari.

Elakkan mengambil ubat-ubatan tertentu untuk jangka masa panjang

Kadangkala, mengambil antibiotik tidak dapat dielakkan, kata Dr. Cresci.

“Tetapi antibiotik akan memusnahkan patogen dan menyerang mikrob baik dalam usus juga,” tambahnya.

Dr. Cresci juga memberi amaran agar tidak mengambil ejen pengurangan asid di kaunter untuk jangka panjang.

Lindungi Keluarga Anda dengan Takaful Terbaik

Jangan biarkan masa depan keluarga anda tidak terjamin. Dapatkan pelan perlindungan takaful terbaik yang disesuaikan dengan keperluan anda dan lindungi mereka sebelum terlambat.


“Dengan berbuat demikian, anda meningkatkan pH dalam perut anda,” katanya. “Itu membolehkan mana-mana patogen yang tertelan mempunyai peluang yang lebih baik untuk terus hidup, yang boleh mengubah mikrobiom.”

Pertimbangkan suplemen probiotik dan prebiotik

Anda boleh mendapatkan manfaat probiotik dan prebiotik daripada makanan yang anda makan. Tetapi anda juga boleh menggunakan suplemen.

Prebiotik, yang boleh didapati secara semula jadi dalam articok, epal dan pisang hijau, adalah sejenis serat yang menyokong pertumbuhan bakteria sihat.

Probiotik ialah bakteria baik hidup yang boleh mengekalkan atau membantu mendapatkan mikrobiom usus yang sihat dan seimbang. Terdapat dua jenis bakteria popular yang biasa ditemui dalam bentuk tambahan: Lactobacillus dan Bifidobacterium.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa suplemen ini rapuh. Ramai yang memerlukan penyejukan untuk melindunginya daripada haba, oksigen, cahaya dan kelembapan, yang boleh merosakkan keberkesanannya.

Cari suplemen yang mempunyai tanda kelulusan daripada agensi ujian seperti Laporan Pengguna atau Makmal Pengguna.

Dan terdapat banyak jenis probiotik, jadi penting untuk mencari yang sesuai untuk keadaan yang anda ingin rawat. Sesetengah mungkin memberikan kelegaan jika anda mempunyai IBS atau cirit-birit. Yang lain boleh membantu meningkatkan sistem imun anda atau mengurangkan keradangan.

Secara keseluruhannya, penyelidik baru mula memahami betapa pentingnya mikrobiom usus anda berhubung dengan cara seluruh badan anda berfungsi. Malah perubahan kecil dalam diet dan gaya hidup anda boleh memberi kesan positif kepada kesihatan usus anda.

“Anda perlu melihat di mana anda berada, apa yang anda sanggup lakukan untuk meningkatkan kesihatan usus,” nasihat Kirkpatrick. “Kebanyakan perkara yang berlaku ialah anda merasakan faedahnya dengan begitu cepat sehingga mudah untuk meneruskan ke langkah seterusnya.”