Puasa atau menahan lapar sementara

Puasa berselang-seli

Puasa berselang-seli terus mendapat populariti, tetapi apa yang dikatakan oleh penyelidikan ilmiah mengenai manfaat berpuasa berselang pada kesihatan dan penyakit?

Puasa – Kemudahan dan gaya hidup moden telah berubah secara drastik bukan hanya apa yang kita makan, tetapi bagaimana dan bila kita makan. Perubahan ini berlaku dari semasa ke semasa, tetapi mungkin tidak semuanya sihat. Dalam diet barat yang biasa, kebanyakan orang akan makan tiga kali sehari – mungkin dengan beberapa makanan ringan di antaranya. Sebagai masyarakat, kita menjadi semakin tidak aktif, dan aktiviti fizikal yang tidak dijadualkan biasanya bukan merupakan sebahagian daripada rutin semula jadi kita. Perubahan diet dan gaya hidup ini memberi kesan yang besar terhadap kesihatan dan kesejahteraan. Mengkaji penyelidikan mengenai berpuasa yang berselang-seli memberikan bukti untuk menyokong bahawa perubahan gaya hidup ini dapat membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, serta perkembangan penyakit kronik.

Puasa disifatkan sebagai tempoh makan dan puasa yang bergantian. Puasa berselang biasa mungkin terdiri daripada tempoh puasa selama 16 jam diikuti dengan tempoh tidak berpuasa selama lapan jam. Selama ini biasanya tidak ada sekatan untuk jenis makanan apa yang dapat anda makan. Bentuk puasa berselang yang lain boleh merangkumi puasa sehari ganti, atau puasa selama dua hari seminggu.

Menurut sains, berpuasa berselang mungkin bermanfaat untuk kesihatan dan kesejahteraan, di samping itu, gaya hidup ini mungkin berguna untuk mencegah atau melawan penyakit. Kajian pada tikus telah menemui potensi faedah puasa berselang untuk pelbagai keadaan, termasuk penyakit jantung, penyakit Alzheimer dan Parkinson, barah, diabetes, dan strok. Di bawah ini adalah tinjauan berpuasa yang berselang-seli, yang merangkumi beberapa kajian yang menunjukkan potensi berpuasa berselang untuk memberi kesan kepada kesihatan dan penyakit manusia.

Pengurangan berat

Puasa sekejap tentu mendapat perhatian penting sebagai cara menurunkan berat badan. Sebenarnya, ujian klinikal mendapati bahawa puasa berselang-seli berkesan untuk menurunkan berat badan – dalam beberapa kes sama efektifnya dengan diet terhad kalori. Kesan bermanfaat selanjutnya telah diperhatikan, termasuk trigliserida yang dikurangkan dan kolesterol yang dikurangkan.

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa orang cenderung mengikuti diet puasa yang berselang. Ini mungkin kerana pada hari-hari yang tidak berpuasa terdapat sedikit sekatan terhadap apa yang boleh dimakan. Ini berbeza dengan diet terhad kalori biasa, yang mungkin sukar dipatuhi kerana jumlah dan jenis makanan biasanya dibatasi dengan diet ini. Ini menjadikan mereka komitmen jangka panjang yang sukar, akhirnya mengakibatkan ketidakpatuhan.

Kesan sampingan yang biasa dikaitkan dengan puasa yang berselang termasuk sakit kepala dan pening kepala, serta sembelit dalam beberapa kes.

Diabetes jenis 2

Peserta dalam program berpuasa berselang tidak hanya melaporkan penurunan berat badan tetapi penurunan insulin dan ketahanan insulin. Dalam beberapa kes, pengurangan ini lebih besar daripada yang dilaporkan untuk diet terhad kalori.

Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menyelidiki lebih lanjut manfaat berpuasa berselang untuk diabetes, hasilnya hingga kini menunjukkan bahawa program ini dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2 pada orang yang berlebihan berat badan atau gemuk, dan dapat membantu meningkatkan ketahanan insulin pada pesakit diabetes .

Penyakit kardiovaskular

Menurut hasil ujian klinikal, pada pesakit yang kelebihan berat badan atau gemuk, berpuasa yang berselang-seli dapat meningkatkan kadar glukosa darah dan insulin, serta mengurangi detak jantung yang beristirahat. Percubaan klinikal yang merangkumi pesakit yang menjalani program berpuasa bergantian selama dua bulan mendapati jumlah kolesterol, kolesterol LDL, dan trigliserida berkurang pada pesakit ini. Dalam satu kajian, penurunan kolesterol lebih besar daripada pengurangan yang dilihat untuk peserta yang menjalani diet kalori. Pengurangan tekanan darah yang serupa telah dilaporkan untuk diet terhad kalori dan puasa berselang.

Artritis reumatoid

Percubaan klinikal yang merangkumi pesakit yang sebelumnya didiagnosis menderita rheumatoid arthritis membandingkan pesakit yang mengikuti program dengan sekumpulan pesakit yang tidak berpuasa. Kajian itu melaporkan peningkatan yang signifikan dalam skor aktiviti penyakit pada lelaki dan wanita yang berada dalam kumpulan puasa. Namun, seperti yang dinyatakan oleh para penyelidik, tidak ada cara dalam kajian ini untuk menentukan apakah perubahan positif ini adalah hasil dari perubahan penggunaan makronutrien pada bulan puasa atau akibat dari berpuasa itu sendiri. Kajian lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan dan memperluas penemuan ini.

Dalam kajian lain yang merangkumi pesakit yang berpuasa pada bulan Ramadan, para penyelidik menilai aktiviti penyakit pada pesakit berpuasa enam bulan sebelum permulaan puasa, dan pada titik waktu kedua sekurang-kurangnya tujuh hari setelah tempoh berpuasa bermula. Para penyelidik melaporkan penurunan skor aktiviti penyakit pada pesakit ini, memberikan bukti lebih lanjut bahawa berpuasa berselang dapat membantu mengurangkan aktiviti penyakit.

Faedah tambahan untuk berpuasa sekejap

Walaupun terdapat kekurangan data dari ujian klinikal yang memberikan bukti manfaat langsung, ada bukti tidak langsung yang menunjukkan bahawa berpuasa berselang mungkin bermanfaat untuk penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson, strok, barah, dan sklerosis berganda.

Secara umum, berpandangan bahawa dengan berpuasa mungkin bermanfaat dalam pencegahan penyakit di mana kegemukan dan penuaan adalah faktor risiko.

Kesan sampingan puasa sekejap

Kesan sampingan biasa yang berkaitan dengan puasa yang berselang termasuk keletihan, loya, dan sakit kepala. Diet dengan berpuasa tidak digalakkan untuk wanita yang hamil atau menyusui, anak-anak, atau orang yang kurang berat badan. Walaupun anda tidak termasuk dalam kategori ini, anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda berhasrat untuk memulakan program berpuasa untuk memastikan ini adalah pilihan yang selamat untuk anda.

Rujukan:

Mattson, MP, Longo, VD, & Harvie, M. (2017). Kesan puasa berselang pada proses kesihatan dan penyakit. Ulasan kajian penuaan , 39 , 46–58. https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005

Ben Nessib, D., Maatallah, K., Ferjani, H. et al. Kesan puasa diurnal Ramadan yang terputus pada penyakit reumatik. Clin Rheumatol 39, 2433-2440 (2020). https://doi.org/10.1007/s10067-020-05007-5

Siddique, S., Imran, Y., Afzal, MN, & Malik, U. (2020). Kesan puasa Ramadan terhadap aktiviti penyakit pada pesakit dengan rheumatoid arthritis yang hadir di hospital rawatan tinggi. Jurnal sains perubatan Pakistan , 36 (5), 1032–1035. https://doi.org/10.12669/pjms.36.5.2099

Phillips M. (2019). Puasa sebagai Terapi Penyakit Neurologi. Nutrien , 11 (10), 2501. https://doi.org/10.3390/nu11102501

Mattson, MP, Longo, VD, & Harvie, M. (2017). Kesan puasa berselang pada proses kesihatan dan penyakit. Ulasan kajian penuaan , 39 , 46–58. https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005

Ganesan K, Habboush Y, Sultan S. Puasa Berselang-seli: Pilihan untuk Gaya Hidup yang Lebih Sihat. Cureus . 2018; 10 (7): e2947. Diterbitkan 2018 Jul 9. doi: 10.7759 / cureus.2947

Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Keberkesanan Puasa Selang-Selang dan Makanan yang Dibatasi Masa Berbanding dengan Sekatan Tenaga Berterusan untuk Penurunan Berat Badan. Nutrien . 2019; 11 (10): 2442. Diterbitkan 2019 14 Okt. doi: 10.3390 / nu11102442

Mattson, MP, Longo, VD, & Harvie, M. (2017). Kesan puasa berselang pada proses kesihatan dan penyakit. Ulasan kajian penuaan , 39 , 46–58. https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005

Barnosky AR, Hoddy KK, Unterman TG, Varady KA. Puasa sekejap vs sekatan kalori harian untuk pencegahan diabetes jenis 2: kajian semula penemuan manusia. Terjemahan Res . 2014; 164 (4): 302-311. doi: 10.1016 / j.trsl.2014.05.013