Makan dan tekanan: 10 perkara pakar pemakanan lakukan

6. Sibukkan mulut anda.

Tetapi kadangkala, walaupun selepas berjalan lama dan merenung, keinginan untuk makan tekanan walaupun anda tidak mengalami kelaparan fisiologi mungkin masih ada—terutamanya jika hari itu, katakan, isu keluarga sangat membebankan anda. Jadi, daripada beralih kepada snek tekanan anda dengan segera, Goldman mencadangkan mengunyah gula-gula getah atau minum teh untuk menahan anda. Kadang-kadang apa yang diperlukan untuk menghilangkan otak anda daripada makanan (dan kembali kepada perkara yang penting) ialah sensasi memasukkan sesuatu ke dalam mulut anda untuk memuaskan dan menenangkan fikiran sedikit.

7. Jangan kedekut air atau tidur.

Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk mengelirukan dehidrasi atau letih dengan kelaparan atau keinginan makanan, memandangkan sensasinya agak serupa. Apabila anda tidak minum air yang mencukupi, badan anda akan mula bergantung pada gula yang disimpan untuk tenaga, memberikan anda keinginan untuk sesuatu yang manis—apabila anda hanya perlukan H20. Dan apabila anda letih, anda akan gatal untuk mendapatkan rangsangan tenaga daripada makanan walaupun anda sebenarnya tidak lapar (dan makan mungkin menyukarkan anda untuk tidur).

Jadi sebelum beralih kepada makanan ringan, pukul jerami jika waktu tidur anda. (Kedengarannya jelas, tetapi, berapa malam minggu ini anda berjaga dengan mata yang terbakar dan perut yang keroncong untuk menghabiskan episod seterusnya?). Untuk melihat sama ada anda baru sahaja mengalami dehidrasi, “Sediakan beberapa teguk air untuk melihat sama ada itu akan melakukan silap mata dahulu,” kata Goldman. Jika anda benar-benar lapar, air tidak akan mencukupi, katanya, jadi pasti makan sesuatu jika anda tidak berasa kenyang dan lebih bertenaga.

8. Wujudkan sistem sokongan.

Mempelajari cara mengatasi perasaan anda boleh berasa terasing dan sunyi, tetapi anda tidak perlu melakukannya sendirian. Memanggil seseorang yang dipercayai, seperti rakan atau orang tersayang, hanya untuk membantu anda memproses emosi anda ialah satu lagi cara untuk mengekang tingkah laku makan tekanan, kata Chase.

Setiap kali anda merasakan keinginan itu, bincangkannya. Walaupun anda tidak mahu mendalami perkara yang sedang berlaku, hanya berbual boleh mengalih perhatian anda dan membantu anda mengharungi detik-detik yang mencetuskan.

9. Nikmati snek itu tetapi lakukan dengan sengaja.

Jika anda beralih kepada snek sebagai keselesaan seketika daripada tekanan, Goldman mencadangkan mengambil “masa tamat mini” untuk hanya mempunyai detik kejujuran dengan diri sendiri.

Dalam beberapa minit itu, tarik nafas dalam-dalam dan bersandar pada apa yang anda rasai sebelum memberikan keinginan untuk makan dengan segera. “Jika seseorang makan ais krim tanpa berfikir, mereka mungkin berasa bersalah selepas itu dan perasaan bersalah itu akan memberi kesan kepada pemikiran, emosi dan tingkah laku mereka yang seterusnya,” jelas Goldman.

Tetapi jika anda mengambil masa 15 minit untuk mendaftar masuk dengan diri anda sendiri? Walaupun anda akhirnya memutuskan untuk makan ais krim (yang terlalu okey dan jujur kadang-kadang hanya perlu, mari kita nyata), ia akan berasa seperti keputusan yang sedar dan mengelakkan anda daripada mencipta kitaran perasaan buruk.

10. Dapatkan bantuan profesional jika anda makan dan tertekan

“Kebimbangan terbesar ialah makan emosi boleh mengambil tol yang lebih ketara dan mengakibatkan gangguan makan yang boleh didiagnosis,” kata Chase. “Jika makan tekanan telah sampai ke tahap di mana ia mengganggu kehidupan anda, ia bergerak ke dalam definisi gangguan psikologi dan anda perlu memastikan anda mendapatkan bantuan profesional.”

Dalam apa-apa jenis gangguan sosial atau pekerjaan, sama ada anda tidak membuat mesyuarat kerana anda sibuk makan atau anda mengalami tekanan makan dan tidak berasa ingin bangun pada waktu pagi, adalah sangat penting untuk berjumpa dengan pakar psikologi profesional atau pakar pemakanan yang terlatih dalam isu ini.