Serangan panik: Bagaimana untuk tahu jika anda mengalami kecemasan?

Serangan panik

Istilah serangan panik dan serangan kecemasan digunakan secara bergantian, tetapi ia tidak sama. Ciri-ciri utama membezakan satu dari yang lain, walaupun ia mempunyai beberapa gejala yang sama. Jenis serangan ini mempunyai intensiti dan jangka masa yang berlainan.

Serangan panik pada umumnya lebih kritikal daripada serangan kecemasan.

Gejala kegelisahan dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan mental, termasuk gangguan obsesif-kompulsif dan trauma, sementara serangan panik terutamanya memberi kesan kepada mereka yang mengalami gangguan panik.

Apakah tanda-tanda dan gejala?

Perbezaan antara kebimbangan dan serangan panik paling diserlahkan dengan membandingkan gejala setiap keadaan:

Gejala serangan panik

Kesakitan dada adalah gejala serangan panik dan kecemasan.

Serangan panik datang secara tiba-tiba, tanpa penyebab yang jelas.

Gejala termasuk:

• satu larian atau denyutan jantung
• sakit dada
• pening kepala atau kepalanya ringan
• kilat atau menggigil panas
• loya
• mati rasa atau kesemutan di bahagian kaki
• berjabat
• sesak nafas
• sakit perut
• berpeluh
• perasaan tercekik atau tersentuh

Seseorang yang mengalami serangan panik juga boleh:

• merasakan kehilangan kawalan
• berasa seperti mereka gila
• mempunyai ketakutan yang mendadak bahawa mereka akan mati
• merasa terpisah dari diri mereka sendiri, yang dipanggil penyesalan, dan merasa terpisah daripada persekitaran mereka

Gejala panik cenderung ke puncak selepas 10 minit, kemudian secara beransur-ansur mereda.

Walau bagaimanapun, beberapa serangan panik boleh berlaku berturut-turut, menjadikannya kelihatan seperti serangan yang bertahan lebih lama.

Selepas serangan, ramai orang berasa tertekan, bimbang, atau resah untuk sepanjang hari.

Gejala serangan kecemasan

Walaupun serangan panik adalah secara tiba-tiba, gejala kegelisahan mengikuti tempoh kebimbangan yang berlebihan.

Gejala boleh menjadi lebih jelas dalam beberapa minit atau jam. Ia biasanya kurang sengit daripada serangan panik.

Gejala serangan kecemasan termasuk:

• mudah terkejut
• sakit dada
• pening
• mulut kering
• keletihan
• ketakutan
• kesengsaraan
• kehilangan tumpuan
• sakit otot
• mati rasa atau kesemutan di bahagian kaki
• kadar denyutan pesat
• kegelisahan
• sesak nafas
• gangguan tidur
• perasaan tercekik atau tersentuh
• bimbang dan kesusahan

Gejala kebimbangan kerap berlaku lebih lama daripada gejala serangan panik. Ia boleh bertahan selama beberapa hari, minggu, atau bulan.

Membezakan antara panik dan serangan kecemasan

Oleh kerana gejala-gejala itu hampir serupa, sukar untuk memberitahu perbezaan antara panik dan serangan kecemasan.

Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu:

• Serangan panik biasanya berlaku tanpa penyebab. Kebimbangan adalah tindak balas kepada tekanan atau yang dianggap ancaman.
• Gejala serangan panik adalah sengit dan mengganggu. Ia sering melibatkan rasa “tidak semestinya” dan detasmen. Gejala kebimbangan berbeza-beza mengikut intensiti, dari ringan hingga teruk.
• Serangan panik muncul tiba-tiba, sementara gejala kegelisahan menjadi secara beransur-ansur lebih sengit selama beberapa minit, jam, atau hari.
• Serangan panik biasanya mereda selepas beberapa minit, sementara gejala kecemasan boleh berlaku untuk jangka masa yang lama.

Apakah sebabnya?

Tekanan dan tekanan di tempat kerja boleh mencetuskan serangan.

Serangan panik boleh dijangkakan atau tidak dijangka. Serangan tak terduga tidak mempunyai pencetus yang nyata.

Serangan kebimbangan dan serangan panik yang dijangka dapat dicetuskan oleh:

• tekanan kerja
• tekanan sosial
• memandu
• kafein
• penarikan diri daripada alkohol atau dadah
• keadaan kronik atau kesakitan kronik
• ubat-ubatan atau makanan tambahan
• pelbagai fobia (ketakutan berlebihan objek atau situasi)
• ingatan tentang trauma masa lalu

Faktor-faktor risiko

Seseorang lebih cenderung mengalami serangan panik jika mereka mempunyai:

• personaliti yang cemas
• satu lagi masalah kesihatan mental, seperti kemurungan, gangguan bipolar, atau gangguan kecemasan
• ahli keluarga dengan kecemasan atau gangguan panik
• keadaan perubatan kronik, seperti gangguan tiroid, diabetes, atau penyakit jantung
• isu dengan penyalahgunaan alkohol atau dadah
• tekanan yang berterusan dalam kehidupan peribadi atau profesional mereka
• mengalami peristiwa yang teruk, seperti perceraian atau pengsan
• mengalami trauma pada masa lalu
• menyaksikan peristiwa traumatik

Golongan wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk mengalami kecemasan atau serangan panik.

Diagnosis

Seorang doktor atau pakar kesihatan mental boleh mendiagnosis serangan panik, gangguan panik, atau gangguan kecemasan.

Mereka mendasarkan diagnosisnya berdasarkan definisi yang terkandung dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5).

Para profesional ini tidak dapat mendiagnosis serangan kecemasan, kerana ia bukan keadaan yang ditentukan secara klinikal dalam DSM-5. Walau bagaimanapun, mereka dapat mengenali gejala kegelisahan.

Untuk mendiagnosis mana-mana keadaan ini, seorang doktor akan membincangkan gejala dan kejadian kehidupan. Mereka juga boleh melakukan penilaian psikologi untuk melihat apa kategori, jika ada, gejala-gejala itu berlaku.

Mungkin perlu untuk menolak syarat fisiologi yang berkongsi simptom yang sama.

Untuk melakukan ini, seorang doktor boleh melakukan:

• pemeriksaan fizikal
• ujian darah
• Ujian jantung, seperti elektrokardiogram

Apa yang perlu saya lakukan semasa serangan panik atau kecemasan?

Strategi berikut boleh membantu:

Ketahui apa yang sedang berlaku

Gejala serangan panik atau kecemasan boleh menjadi sangat menakutkan. Mengakui keadaan dan mengingati gejala yang akan berlalu akan dapat mengurangkan kebimbangan dan ketakutan.

Bernafas perlahan-lahan dan mendalam

Kesukaran bernafas adalah antara tanda-tanda serangan yang paling umum dan membimbangkan.

Untuk melambatkan pernafasan, tumpukan perhatian pada nafas. Menghembus nafas dan mabuk pada kadar yang perlahan dan mantap sehinggalah gejala mereda.

Kira keempat semasa setiap penyedutan dan pernafasan.

Cuba teknik relaksasi

Kaedah relaksasi, seperti kelonggaran otot progresif dan imejan berpandu, dapat mengurangkan perasaan panik dan keresahan.

Seseorang boleh mempelajari teknik ini dalam talian atau dengan bekerja dengan ahli terapi yang berkelayakan.

Amalkan kesedaran

Kesedaran membantu orang ramai untuk terus dibina pada masa ini.

Ini boleh memberi manfaat kepada orang yang mempunyai kebimbangan, yang cenderung untuk bimbang tentang tekanan dan tanggapan yang berpotensi.

Amalkan kesedaran dengan secara aktif memperhatikan fikiran, emosi, dan sensasi tanpa menghakimi atau bertindak balas kepada mereka.

Seorang doktor atau pakar kesihatan mental boleh menyesuaikan rawatan untuk membantu individu menangani kecemasan atau serangan panik.

Rawatan dirumah

Latihan harian boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika mencadangkan remedi rumah berikut untuk tekanan dan kebimbangan:

• mengekalkan sikap yang positif
• menguruskan atau mengurangkan tekanan
• temukan pencetus
• hadkan pengambilan alkohol dan kafein
• makan makanan yang sihat dan seimbang
• tidur selama 8 jam malam
• bersenam setiap hari
• luangkan masa setiap hari untuk aktiviti yang menyeronokkan
• amalan meditasi, yoga , atau pernafasan mendalam
• membina rangkaian sokongan

Rawatan perubatan

Orang yang berdebat sama ada hendak mendapatkan rawatan sering tertanya-tanya:

Bolehkah kerja terapi?

Terapi dalam terapi boleh membantu mengenal pasti pencetus dan menguruskan gejala. Terapi juga bertujuan untuk membantu orang ramai untuk menerima masa lalu dan bekerja di hadapan mereka.

Satu jenis, yang dikenali sebagai terapi tingkah laku kognitif , mungkin sangat berguna untuk orang yang mempunyai kecemasan dan gangguan panik.

Adakah ubat membantu?

Ubat dapat mengurangkan gejala pada orang yang mengalami panik atau kebimbangan yang teruk atau berulang. Ia boleh digunakan bersama dengan terapi atau sebagai rawatan yang berdiri sendiri.

Seorang doktor boleh menetapkan:

Kesimpulan

Serangan panik dan kebimbangan berbeza, tetapi mereka berkongsi beberapa gejala.

Serangan kebimbangan sering mengikuti tempoh bimbang yang berpanjangan. Serangan panik cenderung berlaku secara tiba-tiba, dan gejala sering lebih sengit.

Panik dan kebimbangan boleh menyedihkan dan mengganggu, tetapi strategi membantu diri dapat mengurangkan gejala-gejala. Terapi dan ubat boleh menghalang atau mengurangkan bilangan episod masa hadapan.

Semakin cepat seseorang mencari bantuan, semakin baik hasilnya.

Serangan panik dan serangan kebimbangan berkongsi sesetengah gejala, tetapi mereka berbeza dalam intensiti, durasi, dan sama ada ada pencetus atau tidak. Sesetengah rawatan adalah sama dan termasuk terapi, pengurusan tekanan, dan latihan pernafasan.