Tilam biasa tahan selama tujuh tahun sebelum perlu diganti. Bagaimana ia kelihatan dan terasa apabila anda tidur di atasnya boleh menjadi penunjuk paling kuat bagi tilam yang mula haus dan perlu diganti.

Artikel ini akan membincangkan jangka hayat biasa tilam, bila dan mengapa ia perlu diganti, kemungkinan alternatif yang mungkin, dan cara membuang tilam lama.

Bagi sesiapa yang terfikir untuk membeli tilam baru, di manakah anda akan bermula? Adakah lebih baik membeli-belah dikedai atau dalam talian? Perlukah saya menggunakan julat harga model yang cantik atau mewah? Bagaimana dengan saiz, bentuk, bahan solekan, dan reka bentuk? Banyak fakta yang perlu dipertimbangkan.

Lemak berlebihan atau berat badan adalah satu lagi faktor yang perlu diambil kira melihat tilam baru.

Bergantung pada jenis badan dan berat badan anda, anda mungkin memerlukan jenis tilam tertentu.

Apakah jangka hayat tilam?

The Better Sleep Council menyatakan bahawa tilam biasanya perlu diganti selepas 7 tahun.
Penggunaan serta jenis dan kaliber bahan tilam semuanya boleh mempengaruhi tempoh ia tahan.

Untuk tilam hibrid dan innerspring, contohnya, gegelung logam mungkin longgar mengikut masa. Tilam yang lebih tahan lama dan kuat boleh dibuat dengan mempunyai lebih banyak rak berhubung dengan kawasan luar tilam.

Lateks yang sihat juga boleh menjadi lebih kebal terhadap hama dan kulat habuk daripada buih berasaskan petroleum.

Beberapa tanda bahawa tilam mungkin haus dan perlu diganti termasuk:

• kendur dan menurun
• ketulan dan ketulan
• haus dan lusuh yang kelihatan
• tidak selesa untuk tidur
• bau, atau kotoran yang tidak akan hilang
• kehadiran pepijat katil

Secara tepat apakah kaedah paling mudah untuk menggantikan tilam?

Tilam menjejaskan kualiti tidur dan kedudukan vertebra. Banyak menunjukkan bahawa sekitar 7% daripada masalah tidur adalah akibat tilam yang tidak selesa.

Tilam yang hanya usang boleh menyebabkan sakit dan pedih. Untuk menukar tilam atas sebab kesihatan:

• bangun kaku (krem) dan sakit
• rasa kebas
• terasa letih ketika bangun dari tidur

Pada bila-bila masa tilam berhadapan dengan hama serpihan, yang boleh menyebabkan rinitis dispatik, ini juga mungkin perlu diganti.

Jika tilam mempunyai pepijat katil, adalah mungkin untuk mengeluarkannya tanpa menanggalkan tilam. Walau bagaimanapun, pada bila-bila masa seseorang perlu menggantikan tilam mereka, mereka perlu mengeluarkan pepijat peralatan tempat tidur dari bilik terlebih dahulu.

Tanda-tanda serangan pepijat katil termasuk:

• pepijat katil hidup
• kesan berkarat atau kemerahan pada cadar atau tilam
• najis pepijat katil, yang kelihatan sebagai bintik-bintik gelap yang kecil
• telur kecil atau kulit telur dan kulit kuning pucat
• gigitan yang meradang pada kulit

Pada bila-bila masa seseorang individu mula berkongsi tilam dengan individu lain, mereka juga harus menilai, menggantikannya.

Jika seseorang cuba untuk tidur di atas jenis tilam yang unik, ia boleh menjadi hakikat bahawa mereka perlu menukar tilam.

Apakah beberapa alternatif untuk membeli tilam baharu yang sempurna?

Setiap kali tilam berada di bawah jaminan, syarikat tilam boleh menggantikan atau bahkan melakukan pembaikan. Sesetengah syarikat memberikan jaminan seumur hidup, sementara yang lain tidak melaksanakannya.

Topi atau pelapik tilam membolehkan anda menambah sokongan atau keselesaan. Selalunya 14 hari. alternatif yang lebih murah.

Sarung tilam yang menampilkan keseluruhan tilam.

Sarung katil atau pelindung ialah lapisan kurus buih pada tilam. Debu dan kotoran mungkin dilindungi dengan menggunakan penutup.

Dalam ulasan mengenai ketahanan penutup tempat tidur, penyelidik mengkaji hasil geseran pada fabrik rajutan. Para penyelidik mendapati bahawa salah satu fabrik yang paling tahan geseran adalah poliester dan buluh.

Langkah seterusnya secara automatik boleh memanjangkan jangka hayat katil:

• Vakum tilam dengan kerap untuk memastikan ia bersih.
• Elakkan menggunakan pembersih kimia yang keras.
• Untuk menghilangkan tempat lembap, sapukan sedikit baking soda dan kemudian hamparkannya.
• Untuk menghilangkan noda, sapu sedikit dengan sabun lembut dan air sejuk, tetapi elakkan merendamnya.
• Gunakan tapak yang betul untuk tilam, yang orang boleh semak dengan syarikat tilam.
• Balikkan tilam setiap bulan atau lebih, melainkan tilam tidak sesuai untuk ini, atau pusingkannya 180 darjah untuk mengelakkan sentiasa tidur di tempat yang sama.
• Elakkan melompat ke atas tilam atau meletakkan objek yang sangat berat di atasnya.
• Jauhkan haiwan peliharaan dari tilam untuk membantu memastikan ia bersih.

Untuk membimbing menyokong tulang belakang dan mengurangkan potensi alergen terdahulu, orang ramai juga boleh menggantikan bantal mereka hampir setiap tahun. Sambungan

Kulit sensitif

Kulit sensitif adalah isu biasa tetapi bukan diagnosis perubatan dengan sendirinya. Istilah ini secara amnya merujuk kepada kulit yang lebih terdedah kepada keradangan. Punca keradangan mungkin berbeza bagi setiap orang.

Orang yang mempunyai kulit secara amnya sensitif mempunyai tindak balas tempatan terhadap bahan kimia, pewarna dan pewangi yang terdapat dalam produk yang bersentuhan dengan kulit mereka.

Mereka juga mungkin mendapat ruam atau kerengsaan daripada pakaian atau geseran. Sesetengah orang alah kepada bahan tertentu dan mungkin bertindak balas pada kulit mereka.

Kulit sensitif juga mungkin merupakan gejala keadaan yang mendasari. Mencari cara untuk mengelakkan potensi pencetus dan melegakan kulit yang merengsa boleh membantu orang yang mempunyai kulit sensitif mencari kelegaan dan meningkatkan kualiti hidup mereka.

Rawatan

Merawat kulit sensitif biasanya melibatkan mencari dan menghapuskan pencetus, serta menggunakan ubat rumah atau ubat preskripsi untuk merawat gejala:

Rawatan perubatan

Bergantung pada punca kulit sensitif dan gejala yang disertakan, doktor mungkin menetapkan beberapa ubat yang berbeza. Mereka termasuk:

• Krim steroid: Kedua-dua krim steroid yang dijual bebas (OTC) dan preskripsi kekuatan seperti hidrokortison boleh membantu melegakan keradangan dan kegatalan. Orang tidak boleh menggunakannya pada muka.
• Krim analgesik: Krim kebas boleh membantu Sumber Dipercayai mengurangkan kegatalan, yang boleh menyebabkan orang itu kurang berkemungkinan menggaru atau merengsakan kawasan tersebut.
• Antihistamin: Mengambil antihistamin oral, seperti diphenhydramine (Benadryl), boleh membantu Sumber Dipercayai dengan beberapa tindak balas alahan.
• Pelindung matahari pelindung: Pelindung matahari spektrum luas dengan faktor perlindungan matahari (SPF) 30 atau lebih tinggi boleh membantu melindungi kulit sensitif daripada sinaran ultraungu (UV).

Rawatan rumah dan pencegahan

Sesetengah ubat rumah juga boleh membantu merawat atau mencegah gejala kulit sensitif. Mereka termasuk:

Pelembap

Pelembap dan losyen hipoalergenik boleh mengurangkan kekeringan tanpa merengsakan kulit sensitif. Sesetengah bahan mungkin berfungsi lebih baik daripada yang lain, bergantung pada jenis sensitiviti.

Sebagai contoh, orang yang mempunyai kulit yang sangat kering mungkin bertindak balas dengan baik terhadap bahan-bahan seperti urea atau asid laktik.

Sesetengah minyak ringkas, seperti mentega shea atau minyak kelapa, mungkin berfungsi lebih baik untuk orang lain. Sentiasa penting untuk menguji produk pada kawasan kecil kulit sebelum menyapunya ke seluruh kulit yang terjejas.

Oatmeal

Oat mungkin berguna terutamanya untuk orang yang mempunyai kulit sensitif. Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan oatmeal koloid pada kulit boleh membantu dengan gejala seperti ruam, kulit kering dan ekzema.

Oatmeal berkesan kerana ia memperbaiki penghalang kulit dan bukannya merawat gejala. Sapukan pes oatmeal koloid pada kulit sensitif boleh membantu menguruskan gejala.

Petua lain

Orang yang mempunyai kulit sensitif juga mungkin dapat meminimumkan gejala dengan:

• mandi lebih pendek dan mandi yang berlangsung kurang daripada 10 minit
• elakkan menggunakan air yang sangat panas untuk mandi dan membasuh tangan
• mengelakkan wangian, detergen atau bahan kimia lain yang keras
• menggunakan produk hypoallergenic tanpa pewangi, seperti sabun, deodoran dan detergen
• mengelakkan pembersih kimia yang keras
• menepuk daripada menggosok badan sehingga kering
• menguji produk baharu pada kawasan kulit yang kecil sebelum menggunakannya pada kawasan yang lebih luas

Seseorang boleh menyimpan jurnal produk yang mereka gunakan setiap hari untuk membantu mereka mengenal pasti sebarang kemungkinan pencetus gejala pada kulit mereka. Jika orang itu mendapati produk yang mereka percaya menyebabkan tindak balas, mereka harus berhenti menggunakannya dan membawanya ke pakar dermatologi mereka untuk menjalani ujian alahan.

Punca

Dalam kebanyakan kes, mempunyai kulit sensitif secara amnya bukanlah punca kebimbangan yang serius, kerana ia berkemungkinan berpunca daripada alahan kecil atau keadaan kulit yang mendasari

Pelupusan semula jadi

Jika seseorang mempunyai kulit sensitif tanpa keadaan kesihatan yang mendasari, kulit mereka mungkin menjadi lebih mudah merengsa.

Ramai orang pengalaman Sumber Dipercayai kerengsaan selepas terdedah kepada:

Selain itu, seseorang yang mempunyai kulit sensitif mungkin lebih terdedah kepada reaksi terhadap produk penjagaan kulit, alat solek atau jenis pakaian tertentu.

Gejala kulit sensitif atau reaktif mungkin muncul dalam pelbagai cara, termasuk:

• ekzema
• gatal-gatal
• tompok kemerahan
• ruam yang mungkin gatal, menyengat, atau melecur
• gatal-gatal, pedih atau terbakar tanpa ruam yang kelihatan
• sinaran matahari

Hubungan dermatitis

Dermatitis kontak merujuk kepada tindak balas keradangan kulit akibat sentuhan dengan sesuatu pada kulit. Terdapat pelbagai jenis dermatitis kontak.

Dermatitis sentuhan merengsa

Seseorang boleh mendapat dermatitis sentuhan merengsa daripada produk seperti sabun, detergen pakaian, atau pun daripada pendedahan kepada air. Tindak balas kulit yang tidak spesifik dan radang berlaku Sumber Dipercayai sebagai tindak balas kepada bahan kimia dalam produk ini. Orang ramai juga boleh bertindak balas terhadap barang kemas yang diperbuat daripada logam seperti nikel.

Kulit mungkin menjadi merah, bengkak, dan gatal. Dalam sesetengah kes, ia mungkin menjadi sangat kering dan retak, dan juga boleh terbentuk lepuh.

Dermatitis kontak fotoalergik berlaku apabila kulit merengsa selepas bersentuhan dengan sesuatu selepas terdedah kepada cahaya matahari, biasanya produk seperti losyen pelindung matahari. Sambungan

Mandi elektrik

Pembakar roti dan tab mandi elektrik, kita semua diberi amaran sebagai kanak-kanak, jangan campur. Namun pada penghujung abad  ke-19, jika anda disahkan menghidap artritis reumatoid, ada kemungkinan besar anda akan dibawa ke bilik hospital khas dan diletakkan di dalam tab elektrik yang disambungkan kepada bateri besar. Kemudian doktor akan menghidupkan kuasa.Tab mandi ini dipanggil mandian galvanik. Lebih kurang satu abad yang lalu, ia “agak biasa di hospital umum,” kata Iwan Morus, PhD, editor The Oxford Illustrated History of Science dan seorang profesor sejarah di Aberystwyth University di Wales.Walaupun terdapat yang ragu-ragu, ramai yang melihat mandian galvanik sebagai alat yang menjanjikan untuk merawat gangguan saraf dan keadaan kulit yang disebabkan oleh lupus.

Ia digunakan terutamanya untuk masalah sendi seperti arthritis rheumatoid , penyakit autoimun yang melemahkan yang pertama kali dikenal pasti pada tahun 1800. Artikel 1896 mengenai arthritis rheumatoid dalam The British Medical Journal mendakwa bahawa “hasil yang sangat baik” telah dicapai daripada rawatan, tanpa “kesakitan sedikit pun, terkejut atau tidak selesa.”

Pada masa itu, kemajuan dalam teknologi bateri menjadikan elektrik boleh diakses secara meluas buat kali pertama. Elektrik masih dianggap sebagai cecair yang tidak kelihatan, dan, bagi kebanyakan orang, ia kelihatan hampir ajaib, dan kepercayaan bahawa ia mempunyai sifat penyembuhan menjadi meluas. Di Great Britain, beribu-ribu membeli bateri yang diiklankan sebagai mempunyai sifat penyembuhan. Malah Charles Dickens memiliki besen air elektrik yang digunakannya untuk merawat sakit lututnya. Di Amerika Syarikat dan Kanada, spa mandian galvanik yang mewah memenuhi keperluan pelanggan yang kaya. Mandian galvanik biasa terdiri daripada tab mandi porselin tunggal dengan elektrod diletakkan berhampiran kepala dan kaki pesakit, kedua-duanya disambungkan dengan wayar ke bateri luaran.

Satu variasi yang dipanggil mandi empat sel Schnee mempunyai empat besen elektrik yang lebih kecil, satu untuk menenggelamkan setiap anggota badan. Populariti Schnee berpunca daripada fakta bahawa pesakit boleh kekal berpakaian lengkap semasa rawatan.Dari sudut pandangan moden kami, mandian elektrik kedengaran membimbangkan, tetapi voltan rendahnya – dan kekurangan longkang logam moden, yang boleh menyediakan asas untuk elektrik – bermakna mandi galvanik adalah tidak berbahaya. Pesakit akan berasa sebak. Paling teruk, mereka mungkin pengsan. Sambungan

Mikrobiom dan kesihatan

Mikrobiom atau mikroorganisma: Kita semua mempunyai “perasaan usus”. Dan sementara pepatah popular itu berdasarkan intuisi dan naluri kita, usus kita benar-benar memainkan peranan dalam kesihatan kita dan perasaan dan fungsi kita.

“Kesihatan usus” telah menjadi istilah yang trendi sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Mikrobiom usus kita menerangkan mikrob dan bahan genetiknya yang terdapat dalam saluran gastrousus kita. Dan kita tahu bakteria dalam usus kita menjejaskan segala-galanya daripada penghadaman kita kepada kesihatan mental kita.

“Kesihatan usus sangat penting,” kata pakar diet berdaftar Kristin Kirkpatrick, RD. “Terdapat banyak perhatian dan penyelidikan mengenai mikrobiom dan kesihatan usus sekarang sehingga pakar sering merujuknya sebagai ‘otak kedua.'”

Penyelidik penyakit pencernaan dan pakar diet berdaftar Gail Cresci, PhD, RD , dan Kirkpatrick membincangkan mikrobiom usus dan bagaimana ia boleh menjejaskan kesihatan anda.

Apakah mikrobiom usus?

Anda mungkin menganggap mikrobiom usus anda berada di dalam perut anda, tetapi ia terletak di dalam usus besar dan kecil anda.

“Ia mengandungi semua mikrob yang berada di dalam saluran usus kita,” kata Dr. Cresci. “Dan mikrob itu terdiri daripada bakteria, kulat, yis dan virus.”

Dan kita tidak bercakap tentang beberapa ratus mikrob — dianggarkan kira-kira 100 trilion mikrob ditemui di dalam badan manusia, dengan kebanyakannya berada di dalam usus kita.

Semasa anda menelan makanan, asid gastrik yang terdapat dalam perut anda memusnahkan banyak patogen yang anda makan.

“Kita memakan mikrob sepanjang masa melalui makanan dan air kita,” kata Dr. Cresci. “Tetapi yang terlepas daripada asid gastrik itu kemudian bergerak ke saluran usus anda.”

Matlamatnya adalah untuk mempunyai mikrobiom usus yang sihat. Faktor seperti diet anda, jangkitan dan ubat tertentu boleh menjejaskan keseimbangannya. Mempunyai mikrobiom usus yang tidak sihat boleh membawa kepada penyakit tertentu dan menjejaskan kesihatan mental anda.

Kepentingan mikrobiom usus anda

Saluran usus anda ialah organ sistem imun terbesar anda, dengan kira-kira 80% daripada sel penghasil imun anda tinggal di sana.

“Apa yang kami pelajari selama ini ialah terdapat banyak perbincangan silang antara mikrobiom usus anda dan badan anda,” kata Dr. Cresci.

Mikrobiom usus anda memainkan peranan dalam penghadaman, metabolisme dan keradangan. Sebagai bayi, mikrobiom usus anda membantu membangunkan sistem imun usus anda, dan kemudian sebagai orang dewasa, ia membantu mengekalkannya.

“Terdapat mikrob usus tertentu yang boleh menghasilkan molekul kecil dan ia juga boleh membantu mensintesis vitamin, enzim dan hormon tertentu yang diperlukan dalam badan kita,” kata Dr. Cresci.

Penyelidikan sedang dijalankan tentang cara mikrobiom usus berfungsi seiring dengan bahagian badan seperti otak, jantung, hati dan paru-paru anda.

Gejala mikrobiom usus yang tidak sihat

Ketidakseimbangan mikrob yang sihat dan tidak sihat dan fungsinya dikenali sebagai dysbiosis usus.

“Kami mendapati bahawa orang yang mempunyai masalah kesihatan mental yang berbeza atau gangguan mood mempunyai dysbiosis usus, bermakna terdapat perubahan dalam komposisi mikrobiom usus dan fungsinya,” kata Dr. Cresci.

Dr. Cresci memberi amaran bahawa tidak semua gejala mikrobiom usus yang tidak sihat adalah sama untuk semua orang.

Beberapa gejala biasa mungkin termasuk:

Jika anda mempunyai dysbiosis usus, ia mungkin dikaitkan dengan keadaan lain seperti:

• kencing manis.
• Obesiti.
• Penyakit radang usus (IBD).
• Sindrom usus rengsa (IBS).

“Kesihatan usus anda sangat penting kerana kajian benar-benar menunjukkan bahawa kesihatan usus kita memainkan peranan besar dalam kesihatan keseluruhan kita,” kata Kirkpatrick. “Ia memberi kesan kepada risiko keadaan kronik kita, keupayaan kita untuk menguruskan berat badan kita, malah sistem imun kita.”

Bagaimana untuk meningkatkan mikrobiom usus anda

Berikut ialah beberapa cara anda boleh meningkatkan mikrobiom usus atau bakteria baik anda.

Makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni

Mulakan dengan memberi tumpuan kepada makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda ingin mempunyai “kepelbagaian mikrob,” yang akan membawa kepada kesihatan usus yang lebih baik.

Jadi, bagaimana kita mencapainya?

“Ia benar-benar melihat kepelbagaian dalam diet kami,” kata Kirkpatrick. “Jika seseorang memberitahu saya mereka makan kangkung sepanjang hari, saya rasa itu satu tabiat yang bagus tetapi ia hanya satu warna. Ia hanya satu jenis nutrien yang mereka perolehi dengan kangkung. Jadi, kita perlu menambah warna pada diet kita. Kami perlu menambah lebih banyak variasi.”

Fikirkan tentang mempunyai pinggan penuh dengan hasil berwarna-warni. Sebagai contoh, buat salad yang mengandungi kangkung dengan sayur-sayuran dan buah-buahan lain seperti lada, tomato dan beri.

Tambahkan serat pada diet anda

Satu lagi bahagian penting dalam diet anda ialah memastikan anda mengambil serat yang mencukupi. Adalah disyorkan bahawa wanita makan 25 gram serat setiap hari dan lelaki 35 gram serat setiap hari.

Serat membantu memastikan pergerakan usus anda tetap, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol dan mengekalkan paras gula dalam darah anda daripada meningkat. Makanan berserat tinggi termasuk pasta gandum, kacang ayam, lentil dan beri.

“Anda mahu mempunyai serat larut dan tidak larut ,” kata Kirkpatrick. “Serat larut membengkak dalam air, contohnya, oat daripada oat. Dan serat tidak larut seperti kacang tidak membengkak. Kami mahu kedua-dua jenis itu.”

Dr. Cresci juga mencadangkan untuk mengambil diet rendah daging haiwan dan gula ringkas serta memerhatikan berapa banyak makanan terproses dan gula halus yang anda ambil.

Makan makanan yang ditapai

Pertimbangkan untuk menambah makanan yang ditapai seperti yogurt, kimchi dan kombucha ke dalam diet anda.

Makanan yang ditapai ini membantu memperkenalkan bakteria baik ke dalam mikrobiom usus anda dan boleh menurunkan tahap pH usus anda. Dengan berbuat demikian, ia boleh mengurangkan kemungkinan bakteria jahat terus hidup.

Dengan mempunyai bakteria baik dalam mikrobiom usus anda, ia juga menghasilkan vitamin penting seperti B12 dan K. Sambungan