Apakah faedah terapi air sejuk dan panas?

Walaupun mandi air sejuk mungkin bukan pengalaman yang menyenangkan, ia dapat memberikan manfaat kesihatan tertentu. Satu tinjauan 2014 , misalnya, menunjukkan bahawa air sejuk boleh:

• mengurangkan keradangan dan bengkak
• mengurangkan kekejangan otot
• mempunyai kesan menghilangkan rasa sakit

Kajian yang lebih terdahulu, kali ini dari tahun 2000 , menyelidiki kesan suhu air yang berbeza terhadap reaksi badan. Dalam keadaan air sejuk, para penyelidik menenggelamkan peserta dalam air 57.2 ° F (14 ° C) selama 1 jam. Peserta mengalami kesan berikut (beberapa di antaranya tidak semestinya bermanfaat untuk kesihatan):

Beberapa kesan yang baik dari rendaman air sejuk termasuk:

Peredaran yang bertambah baik

Pendedahan kepada air sejuk menyebabkan saluran darah di permukaan kulit menyempit. Ini mengalihkan aliran darah dari permukaan kulit. Sebenarnya, satu kajian kecil pada tahun 2019 mendapati bahawa mandi air sejuk selepas bersenam dapat meningkatkan penghidratan umum dengan menyejukkan badan.

Ketika darah menjauh dari kulit, saluran darah di tisu badan yang lebih dalam melebar. Ini meningkatkan peredaran pada tisu yang lebih dalam.

Menurunkan kadar kortisol

Kortisol adalah hormon “melawan-atau-terbang” yang dikeluarkan oleh tubuh sebagai tindak balas kepada tekanan.

Oleh itu, menurunkan kadar kortisol dalam darah dapat membantu mengurangkan tahap tekanan. Para penyelidik menyatakan bahawa ketika seseorang membenamkan diri dalam air sejuk, kadar kortisol mereka menurun.

Mengurangkan kesakitan

Menurut tinjauan tahun 2014 , pendedahan air sejuk mencetuskan tindak balas kesakitan automatik yang disebut analgesia disebabkan tekanan (SIA).

SIA adalah tindak balas kesakitan yang berkurang semasa atau selepas terdedah kepada rangsangan tekanan, seperti rendaman air sejuk.

Mengurangkan kesakitan dan keletihan otot yang berkaitan dengan sukan

Satu kajian yang lebih awal dari tahun 2009 menguji kesan rendaman air sejuk pada prestasi fizikal di kalangan atlet. Setelah bersukan, sebilangan atlet menerima rendaman air sejuk, sementara yang lain menerima rendaman air suam.

Para penyelidik tidak menemui perbezaan prestasi fizikal berikutnya antara kedua-dua kumpulan, dan juga tidak menemui perbezaan dalam jumlah kerosakan otot atau keradangan yang dialami oleh peserta.

Walau bagaimanapun, persepsi kesakitan otot dan keletihan umum jauh lebih rendah pada kumpulan yang menerima rendaman air sejuk. Kesan psikologi ini terbukti bermanfaat semasa sukan kompetitif.

Air panas juga boleh memberi kesan yang baik untuk kesihatan. Beberapa contoh kemungkinan manfaat kesihatan termasuk:

Kesihatan kardiovaskular meningkat

Sebagai satu tinjauan 2014 mengenai catatan hidroterapi, mandi air suam nampaknya dapat meningkatkan aliran darah pada orang yang mengalami kegagalan jantung kronik. Ini disebabkan oleh pelebaran saluran darah secara semula jadi apabila terdedah kepada suhu tinggi.

Satu kajian tahun 2012 meneroka kesan rendaman air suam pada kekejangan arteri, yang berlaku apabila arteri di dalam badan menjadi kurang fleksibel. Kekakuan arteri memainkan peranan utama dalam aterosklerosis keadaan kardiovaskular, yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.

Kajian mendapati bahawa peserta yang merendam kaki di dalam air suam selama 30 minit menunjukkan kekejangan arteri berkurang. Peserta yang tidak menerima rendaman air panas tidak menunjukkan kesan ini.

Kesihatan otot dan sendi bertambah baik

Seperti disebutkan di atas, pancuran air panas dapat meningkatkan aliran darah, membantu menenangkan sendi yang kaku dan otot yang lelah. Sementara itu, demam sejuk dapat mengurangkan keradangan dan membantu sakit sendi atau sakit urat

Satu kajian tahun 2017 menyiasat kesan terapi panas dan sejuk pada osteoartritis lutut. Penyelidik membahagikan 96 peserta kepada tiga kumpulan. Kumpulan kawalan hanya menerima rawatan osteoartritis standard. Kedua-dua kumpulan lain mendapat rawatan osteoartritis standard bersama dengan terapi panas atau terapi sejuk.

Kumpulan terapi panas menggunakan haba pada lutut yang terkena dua kali sehari selama 3 minggu, sementara kumpulan terapi panas menggunakan sejuk pada lutut yang terkena dua kali sehari selama 3 minggu.

Pada akhir kajian, kedua-dua kumpulan menunjukkan pengurangan kesakitan yang ringan dan peningkatan fungsi lutut yang ringan. Walau bagaimanapun, kesan ini tidak lebih kuat daripada yang dialami oleh kumpulan kawalan.

Kesihatan otak bertambah baik

Satu kajian tahun 2018 menyiasat kesan rendaman air panas pada faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF). BDNF adalah protein yang mempunyai beberapa fungsi penting di otak dan saraf tunjang, termasuk:

• mempromosikan kelangsungan sel saraf
• mempromosikan pertumbuhan, pematangan, dan pemeliharaan sel-sel saraf
• mempromosikan pembelajaran dan ingatan

Kajiannya kecil, hanya melibatkan lapan lelaki. Satu kumpulan mandi selama 20 minit di dalam air panas dengan suhu 107.6 ° F (42 ° C). Kumpulan yang lain mandi selama 20 minit di dalam air suam dengan suhu 95 ° F (35 ° C).

Peserta yang mandi air panas mempunyai tahap BDNF yang jauh lebih tinggi. Para penyelidik menyimpulkan bahawa hipertermia yang disebabkan oleh mandi air panas meningkatkan pengeluaran BDNF.

Tidur yang bertambah baik

Organisasi seperti Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional mengesyorkan mandi air panas atau mandi sebelum tidur sebagai cara untuk meningkatkan tidur.

Mandi air panas dapat meningkatkan kualiti tidur kerana kombinasi bagaimana badan berehat ketika mandi dan penurunan suhu badan selepas itu. Sambungan