Bulu mata

Seseorang kehilangan bulu mata mereka adalah kerana banyak sebab, dari kesan terbakar hinggalah ke kemoterapi. Walaupun ia mungkin mengambil sedikit masa, bulu mata biasanya tumbuh semula. Sama seperti rambut pada kulit kepala, bulu mata juga melalui kitaran pertumbuhan, jadi kehilangan beberapa bulu mata biasanya tidak menjadi punca kebimbangan. Walau bagaimanapun, banyak kecederaan dan penyakit yang boleh menyebabkan banyak atau sebahagian besar bulu mata jatuh.

Dalam artikel ini, pelajari tentang mengapa bulu mata jatuh, serta bagaimana untuk membantu ianya tumbuh semula, menggunakan ubat.

Punca

Penyekatan, kesan terbakar, dan kemoterapi boleh mengakibatkan kehilangan bulu mata.

Keadaan berikut boleh menyebabkan kehilangan bulu mata:

Terbakar

Menurut American Academy of Ophthalmology , jika bulu mata dapat disambar tetapi folikel rambut masih utuh, bulu mata biasanya akan tumbuh kembali dalam 6 minggu.

Walau bagaimanapun, jika folikel rambut juga rosak, bulu mata tidak dapat tumbuh semula.

Kemoterapi

Ubat yang digunakan untuk merawat kanser kadang-kadang boleh menyebabkan bulu mata jatuh. Tidak semua ubat kemoterapi menyebabkan keguguran rambut.

Walau bagaimanapun, jika seseorang menggunakan ubat kemoterapi yang diketahui menyebabkan keguguran rambut, ia akan menjejaskan rambut pada badan serta kulit kepala.

Rambut badan, kening, dan bulu mata biasanya terjejas. Biasanya, bulu mata mula tumbuh kembali sejurus selepas menghentikan rawatan kemoterapi.

Pemotongan

Kebanyakan orang tidak memotong bulu mata mereka. Tetapi bagi mereka yang berbuat demikian, bulu mata biasanya tumbuh kembali ke panjang asalnya dari semasa ke semasa.

Menarik keluar atau mencabut

Trichotillomania adalah keadaan psikologi yang dicirikan oleh dorongan untuk mengeluarkan rambut.

Dorongan ini boleh menjejaskan rambut di mana saja di badan, termasuk bulu mata. Sebatan yang telah ditarik keluar mungkin mengambil masa beberapa bulan untuk tumbuh semula.

Sambungan lash

Sambungan sampah adalah serat yang terpaku pada bulu mata semulajadi untuk membuat bulu mata lebih tebal.

Walau bagaimanapun, sambungan lash boleh merosakkan atau merobek sebatan semulajadi. Jika bulu mata semulajadi hilang disebabkan oleh sambungan lash, ia biasanya tumbuh semula dalam beberapa bulan.

Keadaan tiroid

Kelenjar tiroid menghasilkan hormon. Sekiranya kelenjar menghasilkan hormon tiroid terlalu banyak atau terlalu kecil, ia boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk kehilangan rambut.

Kehilangan bulu mata boleh berlaku dengan kedua-dua hipertiroidisme (tiroid terlalu aktif) dan hypothyroidism (tiroid kurang aktif). Bulu mata biasanya mula tumbuh semula selepas ketidakseimbangan tiroid telah dirawat.

Alopecia areata

Alopecia areata adalah keadaan autoimun yang menyebabkan sistem imun badan menyerang folikel rambut.

Keadaan ini menyebabkan kehilangan rambut pada kulit kepala, kening, dan bulu mata. Pada masa ini tiada ubat untuk alopecia, tetapi terdapat rawatan yang dapat membantu mengurangkan gejala.

Rawatan

Dalam banyak keadaan, bulu mata yang hilang akibat pembakaran atau rawatan kemoterapi akan tumbuh semula dari semasa ke semasa.

Selepas rawatan kemoterapi, bulu mata mungkin tumbuh lebih tebal, atau sama seperti sebelumnya.

Sekiranya keadaan tiroid atau penyakit autoimun menyebabkan kehilangan bulu mata, seseorang mungkin akan merawat masalah kesihatan yang menjadi punca untuk menghentikan bulu mata daripada tertanggal.

Jumlah masa yang diperlukan untuk bulu mata untuk tumbuh semula bergantung kepada sebab dan sejauh mana kehilangan bulu mata.

Ubat mungkin juga membantu bulu mata tumbuh semula. Seorang doktor di hospital boleh menetapkan bimatoprost dalam bentuk titisan mata.

Satu kajian melihat penggunaan bimatoprost dalam 41 orang yang mengalami kehilangan bulu mata disebabkan oleh alopecia areata. Peserta kajian menggunakan bimatoprost 0.03 peratus ke atas garisan bulu mata setiap hari selama setahun. Kira-kira 70 peratus peserta mempunyai pertumbuhan semula bulu mata.

Adakah bulu mata tumbuh lebih cepat dengan ubat rumah?

Terdapat pelbagai ubat dan rawatan dirumah yang banyak digunakan untuk mempercepat pertumbuhan bulu mata. Penyelesaian popular untuk pertumbuhan bulu mata termasuk minyak zaitun, urut bulu mata, dan produk biotin.

Adakah bulu mata tumbuh lebih cepat jika seseorang menggunakan rawatan dirumah untuk merawat bulu mata yang hilang? Jawapannya mungkin tidak.

Tidak ada bukti saintifik bahawa sebarang rawatan dirumah akan membantu bulu mata tumbuh kembali. Walaupun biotin dianggap memainkan peranan dalam kesihatan kulit dan rambut, terdapat penyelidikan yang terhad sama ada ia menggalakkan pertumbuhan rambut.

Pencegahan

Mencuci muka pada waktu malam disyorkan, kerana sebatan kering mungkin pecah atau gugur.

Walaupun kemalangan berlaku dan tidak selalu mungkin untuk menghalang kehilangan bulu mata secara semulajadi, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan seseorang untuk mengurangkan risiko ianya terjadi. Ini termasuk:

Makan makanan yang sihat : Kekurangan nutrien tertentu boleh menyumbang kepada keguguran rambut. Ada kemungkinan kekurangan ini juga boleh menjejaskan bulu mata. Nutrien yang boleh memainkan peranan dalam kesihatan rambut termasuk:

Mengelakkan keriting bulu mata : Orang yang menggunakan pengeriting bulu mata secara tidak sengaja boleh menarik tali pinggang mereka, yang boleh merosakkan folikel rambut.

Membilas solekan pada waktu malam : Menanggalkan solek mata pada malam semalaman, terutama maskara, boleh mengeringkan bulu mata. Wabak kering lebih cenderung untuk pecah atau gugur terlebih dahulu.

Menggosok mata : Menggosok mata terlalu kasar dapat menyumbang kepada kehilangan bulu mata. Rambutnya lembut, jadi lembut apabila menggosok mata.

Kesimpulan

Sama seperti rambut pada kulit kepala, bulu mata mempunyai kitaran pertumbuhan semulajadi dan kerap jatuh. Kehilangan beberapa bulu mata adalah normal. Walau bagaimanapun, kehilangan bulu mata yang meluas boleh berlaku untuk beberapa sebab.

Dalam banyak kes, bulu mata akan tumbuh semula tanpa rawatan. Bagi orang yang ingin mempercepat pertumbuhan bulu mata mereka, rawatan boleh membantu.

Sekiranya seseorang tidak pasti mengapa bulu mata mereka gugur, lebih baik berjumpa dengan doktor untuk menentukan punca asasnya.

Buah Epal

Epal adalah makanan ringan yang berkhasiat, tetapi adakah gula dan karbohidrat dalam epal baik atau buruk untuk gula dalam darah dan tahap insulin jika seseorang menghidap diabetes? Menurut Persatuan Diabetes Amerika, walaupun ianya mengandungi gula dan karbohidrat, makan epal dan buah-buahan lain tidak menjadi masalah bagi seseorang yang mempunyai diabetes jenis 1 atau diabetes jenis 2.

Epal mengandungi gula yang berbeza untuk makanan dengan gula tambahan, dan ia juga mengandungi serat dan nutrien. Seseorang yang menghidap diabetes harus sedar bagaimana epal mempengaruhi mereka untuk memasukkan buah ini dalam diet yang sihat diabetes.

Dalam artikel ini, kita melihat kesan epal dan buah-buahan lain terhadap gejala diabetes.

Adakah epal baik untuk pesakit diabetes?

Serat pada epal boleh membantu melambatkan penyerapan gula dalam tubuh.

Orang yang menghidap diabetes yang dirawat di hospital mesti melihat pengambilan karbohidrat mereka untuk memastikan paras gula darah mereka tetap stabil sepanjang hari. Oleh itu, masuk akal untuk memantau sebarang makanan yang mengandungi karbohidrat dan gula.

Menurut Jabatan Pertanian AS (USDA) , terdapat kira-kira 25 gram (g) karbohidrat secara keseluruhan dalam epal bersaiz sederhana, dan sekitar 19 gram itu adalah gula.

Kebanyakan gula dalam epal adalah dalam bentuk fruktosa secara semulajadi, bagaimanapun, dan ini mungkin mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh daripada gula lain. Juga, fruktosa berbeza dengan gula halus dan olahan yang terdapat dalam makanan yang dibungkus seperti coklat dan biskut.

Kajian terbaru yang disiarkan di American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa menggantikan glukosa atau sukrosa dengan fruktosa menyebabkan kurang gula dan insulin dalam aliran darah selepas makan.

Laporan USDA menyatakan bahawa epal sederhana mengandungi kira-kira 4 g serat makanan, dan serat ini dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh, yang dapat membantu menghindari pancang dalam gula dan insulin.

Di samping itu, buah-buahan yang berpasangan dengan lemak atau protein yang sihat juga dapat menurunkan kenaikan gula dalam darah dan membuat seseorang merasa lebih kenyang untuk lebih lama.

Secara keseluruhannya, epal mungkin mempunyai impak yang agak rendah terhadap insulin dan tahap gula dalam darah pada tubuh dan dianggap sebagai buah glisemik rendah yang sesuai untuk penderita diabetes.

Ia masih penting bagi seseorang untuk memantau apa-apa perubahan yang mereka ada selepas memakan epal, jadi mereka tahu apa yang diharapkan dalam tubuh mereka apabila mereka berbuat demikian.

Faedah epal

Ramai orang suka epal kerana kesederhanaan, tetapi ia juga sangat berkhasiat.

Sebiji epal bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 100 kalori, 25 g karbohidrat, dan hampir 20 peratus daripada nilai disyorkan harian untuk serat. Daging dan kulit epal mengandungi air, vitamin A dan C, dan antioksidan lain dan mineral surih.

Seseorang berasa lebih kenyang selepas makan epal kerana gabungan serat, air, dan nutrien. Ini mungkin sebabnya ramai orang menikmati epal sebagai makanan ringan untuk menampung mereka di antara makanan.

Flavonoid spesifik, seperti quercetin yang terdapat dalam epal, sebenarnya boleh melindungi seseorang daripada diabetes. Kajian dari tahun 2011 melaporkan bahawa makan epal dikaitkan dengan risiko diabetes yang menurun.

Makan makanan yang kaya dengan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, termasuk epal, adalah baik untuk semua orang tetapi mungkin lebih penting bagi seseorang yang menghidap diabetes atau berisiko tinggi untuk gangguan itu.

Diabetes dan buah-buahan lain

Diet yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan adalah bermanfaat untuk semua orang, dan buah-buahan tertentu memberi lebih banyak manfaat daripada yang lain, terutama bagi seseorang yang mempunyai keadaan kesihatan yang kronik.

Makan buah-buahan secara keseluruhannya, bentuk mentah memberikan manfaat yang paling banyak kerana apabila buah diproses, serat, antioksidan, dan nutrien lain dapat dikurangkan.

Beri dan ceri

Berbanding dengan buah-buahan lain, buah mempunyai tahap gula yang lebih rendah.

Berry mempunyai tahap gula yang lebih rendah daripada buah-buahan lain. Ianya secara semulajadi tinggi dalam antioksidan, flavonoid, dan nutrien yang membantu meningkatkan sistem imun badan dan kesihatan keseluruhan.

Seperti epal, ceri mengandungi quercetin, yang boleh memberi manfaat kepada seseorang yang menghidap diabetes.

Beri berwarna kaya boleh menjadi pilihan yang sihat, termasuk:

• strawberi, raspberi dan blackberry
• anggur dan currants
• blueberries
• cranberry
• ceri tart

Adalah mungkin untuk membeli buah segar atau beku. Versi kering mungkin kurang mengisi tetapi juga pilihan yang sihat, walaupun seseorang yang menghidap diabetes harus melihat produk buah yang mempunyai gula ditambah, kerana ini tidak selalu jelas.

Buah-buahan lain

Mana-mana buah harus baik untuk orang yang menghidap diabetes, selagi mereka tidak mempunyai alergi.

Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan buah-buahan berikut untuk orang yang menggunakan indeks glisemik dalam pilihan makanan mereka:

• avokado
• pisang
• mangga
• papaya atau betik
• kiwi
• Nenas
• cantaloupe, tembikai, dan tembikai madu
• buah oren, seperti limau gedang
• buah-buahan batu, termasuk aprikot, plum, dan pic

Seseorang harus memantau bagaimana buah-buahan yang berbeza mempengaruhi gejala dan gula dalam darah, kerana sensitiviti setiap orang mungkin berbeza. Bagi sesetengah orang, buah-buahan yang lebih tinggi dalam gula mungkin perlu kurang dimakan atau dielakkan, bergantung kepada bagaimana ia mempengaruhi gula dalam darah.

Sekiranya anda mengelakkan jus buah?

Jus buah yang mengandungi 100 peratus buah sebenarnya harus baik untuk orang yang menghidap diabetes, walaupun mereka mungkin menghalang pengambilan mereka, karena jus buah mengandung kepekatan gula yang lebih tinggi dan kurang serat daripada buah segar. Ini boleh menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah.

Empat auns jus buah mengandungi kira-kira 15 g karbohidrat. Berhati-hati dengan jumlah pengambilan karbohidrat semasa makan adalah penting untuk menguruskan diabetes, dan termasuk jus buah dalam pengesanan karbohidrat anda adalah penting.

Jus buah dengan tambahan gula perlu dielakkan. Beberapa jus buah boleh bermula sebagai buah, tetapi proses mengubahnya menjadi jus boleh mengeluarkan banyak serat dan nutrien. Apa yang tersisa selepas pemprosesan sering lebih tinggi dalam kedua-dua gula dan kalori daripada buah itu sendiri.

Lain-lain “jus buah” mengandungi sedikit buah tidak benar. Membaca bahan-bahan dan memberi tumpuan kepada 100 peratus jus sebenar adalah penting untuk memastikan pengambilan nutrien yang lebih tinggi.

Kesimpulan

Epal adalah pilihan makanan yang sangat berkhasiat dan menjadi makanan ringan yang sihat. Ia sepatutnya mempunyai kesan minima pada gula dalam darah dan tahap insulin, yang menjadikan ianya makanan ringan yang sempurna untuk orang yang menghidap diabetes.

Pemantauan secara tetap terhadap gula darah dan tahap insulin setelah makan epal dapat membantu membiarkan seseorang pesakit tahu bagaimana epal akan mempengaruhi mereka, dan makan pelbagai makanan segar, sihat adalah selalu disarankan.

Mata Gatal

Mata gatal dan puncanya. Kita biasanya kurang bergerak dan berehat lebih lama apabila berbaring di tempat tidur pada waktu malam berbanding ketika bangun sepanjang hari. Ketegangan yang lebih besar boleh membuat seseorang lebih menyedari keadaan tubuh mereka berbanding hari yang aktif.

Dengan peningkatan kesedaran ini, mereka mungkin mula meyedari bahawa mata mereka gatal.

Punca

Eyestrain boleh menyebabkan mata gatal pada waktu malam.

Banyak masalah dan keadaan yang boleh menyebabkan mata gatal pada waktu malam.

Penyebab utama ini adalah termasuk:

• Eyestrain : Disebabkan dari memandang skrin komputer terlalu lama atau memandu jarak jauh.
• Alahan : Terdedah dengan bahan asing yang menyebabkan gatal, mata merah, seperti alat solek, debunga, habuk, dan sebagainya.
• Mata kering : Keadaan di mana mata tidak mendapat pelinciran dan cecair yang mencukupi sepanjang hari.
• Atopic dermatitis : sejenis ekzema yang menyebabkan kulit merah, gatal serta mata kering.
• Conjunctivitis : Jangkitan yang sangat berjangkit sering dirujuk sebagai mata merah jambu yang menyebabkan mata merah, gatal, dan membakar.
• Blepharitis : Keradangan kelopak mata yang disebabkan oleh folikel menjadi tersumbat.
• Disfungsi kelenjar meibomian: Apabila kelenjar meibomian disekat dan tidak menghasilkan cecair yang mencukupi untuk melincirkan mata.
• Beberapa ubat-ubatan : Penyebab umum yang boleh menyebabkan mata kering termasuk antihistamin dan ubat tekanan darah.

Diagnosis

Pesakit dengan mata gatal yang berterusan pada waktu malam perlu berjumpa doktor di hospital untuk mendiagnosis sebabnya.

Doktor mungkin akan bermula dengan mengkaji sejarah dan gejala perubatan seseorang. Doktor kemudian akan melakukan ujian fizikal, yang termasuk memeriksa mata dan kelopak mata seseorang. Sekiranya terdapat sebarang pelepasan pada kelopak mata orang itu, doktor mungkin mengambil sampel pelepasan dengan sapukan dan hantar ke makmal untuk ujian.

Sekiranya doktor mengesyaki bahawa alergi menyebabkan mata gatal, mereka boleh melakukan ujian tampalan. Mereka juga boleh mengesyorkan lawatan susulan dengan doktor mata.

Rawatan dirumah

Menggunakan humidifier boleh membantu mencegah mata dan kulit menjadi kering dan gatal.

Beberapa ubat dirumah boleh membantu merawat dan mencegah mata gatal pada waktu malam termasuk:

• menggunakan pemampat hangat dan sejuk
• menjaga kawasan mata supaya bersih
• menggunakan humidifier
• mengelakkan alergen
• menggunakan titisan mata
• berikutan peraturan 20-20-20

Peraturan 20-20-20

Memperuntukkan masa terlalu lama pada komputer atau melakukan aktiviti lain yang boleh menyebabkan mata seseorang gatal pada waktu malam. Pesakit yang mempunyai mata gatal boleh cuba mengikuti peraturan 20-20-20 untuk mengurangkan tekanan kelopak mata.

Untuk setiap 20 minit bekerja dengan komputer, pesakit harus berpaling dari skrin dan melihat objek 20 kaki jauhnya selama 20 saat, yang akan membolehkan mata berehat.

Pemampat hangat dan sejuk

Pesakit boleh cuba memohon memampatkan untuk melegakan mata gatal. Pemampatan hangat ke atas mata boleh membantu melegakan gatal akibat alahan. Sekiranya mata gatal berasa hangat dan bengkak, merah pada mata akan membantu mengurangkan rasa gatal.

Menjaga kawasan mata supaya bersih

Kotoran, bahan kimia, dan alat solek semuanya boleh menyebabkan mata gatal.

Menjaga mata supaya bersih pada waktu malam boleh membantu melegakan kegatalan. Pertama, seseorang mungkin perlu mengeringkan perengsa dari mata dengan air sejuk untuk membersihkan kawasan mata.

Kadang-kadang, bilas mata dengan air hangat pada kain lap adalah mencukupi.

Pesakit yang memakai alat solek harus mempertimbangkan untuk menanggalkan semua solekannya sebelum membersihkan mata.

Menggunakan humidifier

Udara kering boleh membuat mata gatal kerana ia boleh menyebabkan mata kering. Pesakit dengan mata gatal mungkin mahu menggunakan humidifier di bilik tidur mereka, terutamanya semasa musim sejuk atau di kawasan kering. Sambungan

Tambah tenaga

Adakah anda sering berasa letih dan berharap anda boleh tambah tenaga dan menjadi lebih bertenaga serta dapat mengambil kesempatan lebih baik pada masa anda? Teruskan membaca untuk Berita Perubatan Tips utama hari ini untuk berasa lebih bertenaga.

Apa yang boleh anda lakukan untuk berasa lebih bertenaga sepanjang hari?

Siapakah di antara kita yang tidak mengalami keletihan atau kekurangan tenaga, selalunya pada masa-masa yang paling penting, apabila kita mahu menyelesaikan sesuatu kerja atau tugasan?

“Sebagai seseorang yang bekerja di waktu pejabat tetapi mempunyai banyak projek sampingan yang ingin dijalankan di luar waktu kerja, saya adalah seorang yang cenderung untuk berjuang dengan tahap tenaga yang rendah dan kekecewaan yang datang dengan tidak dapat mencapai semua yang saya ingin hari.” Kata Siti Saleha (Bukan nama sebenar)

Sebab mengapa anda mungkin berasa letih dan kehabisan tenaga boleh berbeza-beza dari mudah, seperti kurang tidur atau berurusan dengan tekanan di tempat kerja, kepada yang lebih kompleks, seperti hidup dengan keadaan kronik atau mengikuti rawatan di hospital untuk penyakit kronik.

Walaupun berurusan dengan keletihan yang disebabkan oleh keadaan kronik mungkin lebih sukar, membentuk beberapa kebiasaan gaya hidup yang baik dapat membantu anda memaksimumkan tahap tenaga anda setiap hari. Teruskan membaca untuk petua kami tentang bagaimana untuk tambah tenaga dan kurang lesu.

Tips tambah tenaga

• Diet
• Bersenam
• Yoga & meditasi
• Kurangkan beban
• Tidur berkualiti

1. Perhatikan diet

Salah satu sumber tenaga utama kita, tentu saja, makanan yang kita makan. Jadi, jika kita mahu mengekalkan tahap tenaga, kita mesti makan dengan sihat dan cuba mengintegrasikan makanan yang paling berkhasiat dalam diet kita. Kita mengukur tenaga yang kita dapat dari kalori makanan.

Sekiranya kita tidak mengambil kalori yang mencukupi, kita mungkin berasa letih, kerana badan tidak mempunyai “bahan api” yang cukup untuk berfungsi. Pada masa yang sama, bagaimanapun, jika kita mendapat terlalu banyak kalori, terdapat sistem yang terbeban berlebihan, dan kita mungkin akan berasa lemah dan lembab.

Oleh itu, untuk berasa segar dan bersedia untuk bertindak, kita mesti belajar untuk mengekalkan keseimbangan dari segi pengambilan kalori kita.

Garis panduan rasmi dari Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan untuk 2015-2020 menunjukkan bahawa wanita harus mempunyai pengambilan kalori sebanyak 1,600-2,400 sehari, dan lelaki dari 2,000-3,000 sehari. Jumlah yang tepat bergantung kepada umur, berat badan, dan ketinggian.

Tetapi tenaga bukan hanya tentang jumlah kalori; ia juga mengenai kualiti. Sesetengah makanan memberikan jumlah tenaga yang tinggi tetapi mempunyai sedikit atau tiada nilai pemakanan. Ini bermakna ianya tidak akan menyokong rizab tenaga yang sihat dan boleh membahayakan kita dalam jangka masa panjang.

Makanan sedemikian adalah sumber kalori kosong, dan ia biasanya termasuk produk yang diproses dan ultra-diproses, seperti gula-gula, cip, makanan ringan dan soda.

Makanan tambah tenaga

Tetapi apakah makanan tertentu yang mungkin anda ingin tambahkan ke dalam diet anda ketika anda merasa letih dan memerlukan bantuan rangsangan tenaga?

Walaupun laporan kesihatan khusus yang dikemukakan oleh Sekolah Perubatan Harvard menjelaskan bahawa terdapat sedikit kajian tentang bagaimana makanan tertentu boleh mengubah tahap tenaga seseorang, ia juga mengakui bahawa sesetengah makanan mungkin lebih membantu dalam meningkatkan stamina daripada yang lain.

Oleh itu, pakar Harvard menasihatkan untuk mengambil makanan “dengan indeks glisemik rendah” – iaitu kandungan gula yang dipecahkan oleh badan kita pada kadar yang perlahan.

Ini bermakna tenaga yang diperoleh daripada makanan ini dikeluarkan secara beransur-ansur, membantu untuk memastikan kita bertenaga lebih lama lebih-lebih lagi ketika berpuasa di bulan ramadhan.

Makanan sedemikian termasuk:

• gandum
• kacang
• buah-buahan terutamanya buah anggur, epal, oren, pic, pear, dan limau gedang
• sayur-sayuran berdaun dengan kandungan serat yang tinggi

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa pisang boleh menjadi sumber tenaga yang hebat. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam PLOS One menunjukkan bahawa makan pisang boleh mempertahankan tenaga dan membantu pemulihan metabolik dalam kes penunggang basikal daripada minuman sukan, yang sepatutnya mengandungi campuran yang ideal.

Juga, jika anda tidak merasakan yang terbaik, penting untuk memastikan anda tetap terhidrasi. Keletihan boleh menjadi gejala dehidrasi, jadi pastikan anda minum air yang cukup sepanjang hari dapat membantu meringankan rasa penat.

Kopi

Bagi kebanyakan daripada kita, kopi adalah penyelesaian untuk kita apabila kita berasa letih, lemah dan mengantuk. Tetapi apakah ini sebenarnya yang kita perlukan untuk membuat kita berasa lebih bertenaga?

Penulis laporan Sekolah Perubatan Harvard menjelaskan bahawa kafein – yang secara semula jadi terdapat dalam kopi, teh dan koko – dapat membantu meningkatkan kepekatan dan menjadikan otak kita lebih waspada dan bersedia.

Kafein juga meningkatkan denyutan nadi anda, yang mungkin memberi anda lebih banyak kekuatan fizikal untuk seketika. Tetapi kesan ini mungkin tidak dapat dirasakan lagi oleh seorang peminum kopi yang tegar kerana sistem badan telah imun terhadap kafein.

Mereka juga perlu berhati-hati, biasanya mereka berfikir bahawa mereka dapat tambah tenaga dari dos harian kopi mereka secara beransur-ansur dapat meningkatkan pengambilan dan menjadi bergantung kepada kafein, yang akan menjejaskan kesihatan secara keseluruhan tanpa membawa manfaat.

Walau bagaimanapun, untuk mereka yang minum secawan kopi hanyalah penyelesaian sesekali untuk kelesuan atau kemerosotan, penyelidikan sebenarnya telah menentukan bilakah waktu sesuai untuk minum kopi untuk mendapat kesan terbaik.

Jawapan? Anda sepatutnya mendapat secawan kopi pada pukul 10:30 pagi – atau sekurang-kurangnya antara 9:30 pagi dan 11:30 pagi – apabila tahap kortisol, hormon yang membantu mengawal metabolisme, berada pada tahap tertinggi.

Ini boleh memaksimumkan kesan kafein pada badan anda, kajian itu mencadangkan.

2. Menjalankan beberapa latihan ringan

Kadang-kadang, di tengah-tengah waktu bekerja, saya mula merasa lemah dan otak seperti “tidak berfungsi”

Pada masa itu, saya mendapati berguna untuk bangun dari kerusi saya, meregangkan sedikit, berjalan di sekitar pejabat, dan kemudian terus bekerja kembali.

Pergerakan kecil ini membantu merangsang saya, dan tidak hairanlah. – Kata Johan (bukan nama sebenar)

Sebagai pakar dari Sekolah Perubatan Harvard terangkan dalam laporan khusus mereka, walaupun senaman bukanlah perkara pertama yang akan anda lakukan apabila merasa habis tenaga, ia merangsang tubuh dan minda anda dalam beberapa cara yang penting.

Pertama, mereka menulis, dalam sebarang bentuk latihan, pada tahap selular, lebih banyak unit menghasilkan tenaga dalam otot anda, supaya badan anda dapat mengekalkan aktiviti.

Latihan juga “meningkatkan keupayaan membawa oksigen dalam badan” dan meningkatkan peredaran, jadi kata oksigen akan mencapai dan “memberi makan” semua bahagian tubuh anda lebih awal.

Lebih-lebih lagi, ia merangsang pembebasan hormon tekanan – secara sederhana – yang membuat anda merasa lebih bertenaga dan berjaga-jaga.

“Tetapi apa jenis latihan yang perlu anda lakukan?” tanya penulis laporan, yang kemudiannya menerangkan bahawa, ringkasnya, apa sahaja yang akan dilakukan – selagi anda terlibat dalam beberapa jenis aktiviti fizikal.

“ Anda tidak perlu menghabiskan banyak masa bimbang tentang perkara ini. Apabila ia melibatkan latihan dan tenaga, sukar untuk salah – dan anda tidak perlu berlari sejauh beberapa batu atau bekerja keras untuk mula menampakkan hasil “

Satu kajian baru-baru ini yang melibatkan beratus-ratus peserta dalam tempoh 15 tahun mengesahkan bahawa melakukan hanya setengah jam senaman aerobik ringan setiap hari akan membantu anda untuk kekal sihat, dan ia akan membawa faedah yang mendalam.

3. Luangkan masa untuk yoga, meditasi

Mempraktikkan yoga dan meditasi juga boleh membantu untuk meningkatkan tahap dan tambah tenaga anda. Ini adalah kerana amalan ini memberi tumpuan kepada teknik – seperti pernafasan yang penuh perhatian – bertujuan untuk mendapatkan keadaan yang tenang.

Jadi, jika keletihan anda sepatutnya – sekurang-kurangnya sebahagian – untuk mengurangkan tekanan, mempraktikkan yoga atau meditasi sebagai pendekatan “penjagaan diri” rutin boleh membantu anda untuk menjadi lebih tahan terhadap tekanan.

Satu kajian dari tahun lalu mendapati bahawa mereka yang mengamalkan meditasi dan yoga sering mempunyai sistem imun yang lebih baik dan telah meningkatkan daya tahan dalam menghadapi tekanan dan kebimbangan.

Satu lagi kajian menyaksikan bahawa hanya melakukan 25 minit yoga atau meditasi – berbanding dengan 25 minit bacaan yang tenang – dapat meningkatkan mood seseorang, serta tahap tenaga dan fungsi eksekutif.

Kajian semula yang menyiasat manfaat kesihatan yoga juga menyimpulkan bahawa amalan ini boleh meningkatkan daya tahan terhadap stres pada orang yang bekerja dalam domain intensiti yang cukup tinggi, serta mengurangkan kebimbangan dan memperbaiki gejala kemurungan.

4. Belajar untuk mengagihkan tugas

Ini mungkin tidak kelihatan sebagai pilihan yang tersedia untuk kebanyakan kita yang telah mengambil terlalu banyak tanggungjawab – mungkin sebagai rakan kongsi, ibu bapa, atau orang yang berkepentingan.

Kita mungkin merasa terbeban oleh tanggungjawab kita – dari kerja harian yang sangat kecil, seperti melakukan hidangan, kepada yang lebih besar, seperti projek kerja yang penting dengan banyak kondisi.

Walau bagaimanapun, jika kita tidak menemui strategi yang baik untuk mengedarkan semula beberapa tanggungjawab ini, sekurang-kurangnya dari semasa ke semasa, ia boleh menyebabkan terbeban dan rasa keletihan yang berterusan dalam kehidupan sehari-hari kita, yang tidak sama sekali kondusif untuk produktiviti dan kebahagiaan.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang-orang yang melabur dalam perkhidmatan yang membolehkan mereka berhenti bimbang tentang beberapa tugas rumah yang mereka tidak suka, sehingga mereka tidak perlu berurusan dengan beban mental dan fizikal, mempunyai rasa kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik .

“[O] penyelidikan mencadangkan,” jelas Elizabeth Dunn, seorang profesor di Jabatan Psikologi di Universiti British Columbia di Vancouver, Kanada, “orang harus […] mempertimbangkan membeli jalan keluar dari pengalaman yang tidak menyenangkan.”

5. Jangan kurangkan tidur

Akhirnya, penting untuk memastikan anda mendapat tidur yang berkualiti pada waktu malam untuk mengelakkan keletihan atau pulih daripada kesan aktiviti yang memenatkan atau tertekan sepanjang hari.

Walaupun ini mungkin nasihat yang paling jelas, ramai di antara kita sering meremehkan impak bahawa waktu tidur yang cukup, atau tidur yang tidak terganggu, boleh membantu tambah tenaga, kesihatan dan kesejahteraan kita, secara amnya.

Penyelidikan telah mengaitkan tidur yang terganggu dengan neurodegeneration, masalah kesihatan mental, dan peningkatan kecenderungan untuk bimbang.

Berapa banyak tidur yang kita perlukan bergantung pada usia kita dan beberapa faktor lain. Walau bagaimanapun, secara purata, orang dewasa harus tidur sekitar 7-9 jam setiap malam untuk berasa segar.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan bahawa, untuk mendapatkan tidur malam yang baik, kita harus membentuk rutin yang sihat . Ini termasuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun kira-kira pada masa yang sama setiap pagi. Dan ya, ini bermakna tidak ada hujung minggu!

Mereka juga menasihati mengelakkan pendedahan kepada skrin terang – seperti telefon pintar, komputer riba atau tablet – sebelum tidur, kerana ini mengganggu jam badan semulajadi anda, yang membawa kepada keadaan kewaspadaan yang akan membuat anda terjaga walaupun anda letih dan ingin tidur.

Ringkasnya, kunci utama dari artikel ini ialah jika anda kurang tenaga yang anda fikir anda harus mempunyai, pastikan anda membiasakan diri dengan keperluan anda sendiri dan mengutamakannya.

Kafein mungkin membantu anda berasa lebih berwaspada dalam jangka pendek, tetapi tidak ada jalan pintas untuk menjaga sumber dan tambah tenaga anda dengan baik. Jadi, yang terbaik adalah untuk membentuk tabiat dan rutin yang sihat yang akan membantu anda mengatasi tekanan dan mengelakkan kekurangan tenaga.