Kasut berlari: Apakah antara kasut lari yang terbaik untuk wanita?

Senaman

By

sihat

-

18/11/2022

0

Kasut berlari: Apakah antara kasut lari yang terbaik untuk wanita?

Kasut berlari untuk wanita

Kasut berlari sering menjadi item penting dalam pakaian kecergasan seseorang. Kasut yang sesuai boleh memberikan sokongan dan juga membantu dalam pencegahan kecederaan. Kasut untuk berlari wanita dibuat berbeza sedikit daripada lelaki oleh pengeluar, dan terdapat pelbagai perkara yang perlu difikirkan semasa membelinya.

Bergantung pada struktur kaki seseorang dan bentuk senaman pilihan, jenis kasut larian yang optimum akan berbeza. Apabila mencipta kasut untuk berlari, pengeluar mengambil kira keperluan unik wanita. Ini termasuk kaedah yang biasa dijalankan wanita dan bentuk kaki.

Dalam siaran ini, kami membincangkan perkara yang perlu dicari dalam kasut larian wanita dan mengesyorkan beberapa item yang mungkin menarik minat pembaca.

Tiada keperluan untuk menggunakan “lelaki” atau “wanita” dalam artikel ini; kami berbuat demikian untuk mematuhi cara perniagaan menjual barangan mereka. Seseorang harus memilih item yang sesuai, kelihatan dan mempunyai ciri yang paling berguna kepada mereka.

Kaki kaum lelaki dan perempuan adalah berbeza

Terdapat banyak kasut larian uniseks yang mungkin sesuai untuk lelaki dan wanita kerana kaki setiap orang mempunyai struktur yang sama. Walau bagaimanapun, pengilang biasanya mengambil kira beberapa variasi struktur mengikut jantina kelahiran.

Satu kajian 2019 yang menganalisis 1.2 juta kaki menyimpulkan bahawa kaki wanita biasanya lebih sempit dan mempunyai bahagian bawah kaki yang lebih rendah daripada kaki lelaki. Akibatnya, kasut yang dijual oleh peruncit kepada wanita biasanya akan mempunyai bentuk keseluruhan yang lebih langsing.

Kasut larian wanita selalunya menampilkan tapak tengah yang lebih ringan daripada kasut lelaki. Menurut kajian 2019 yang berbeza, wanita biasanya mempunyai kurang jisim tulang dan otot berbanding lelaki. Bersama-sama, ini sering mengakibatkan penurunan berat badan, yang membolehkan tapak tengah yang lebih ringan dan lembut dalam kasut kerana ia hanya perlu menyerap jumlah impak yang lebih kecil.

Kasut uniseks mungkin lebih selesa untuk wanita yang kakinya secara semula jadi lebih lebar atau lebih besar dan yang mereka idamkan.

Adakah larian mereka berbeza bagi kaum wanita?

Secara umum, wanita lebih terdedah daripada lelaki untuk mengalami kecederaan yang berkaitan dengan berlari. Ini, menurut pakar, adalah hasil daripada variasi anatomi. Sebagai contoh, wanita selalunya mempunyai pinggul yang lebih besar daripada lelaki, yang boleh menyebabkan salah jajaran semasa berlari dan meningkatkan tekanan pada pinggul, lutut dan buku lali.

Gaya berjalan menggambarkan gaya berjalan seseorang. Pronasi, atau kaki memusing ke dalam untuk mengedarkan hentakan semasa mendarat, boleh mengakibatkan gaya berjalan yang tidak teratur apabila bahagian badan dijajar dengan tidak betul. Pronasi berlebihan boleh meningkat dengan ketidakstabilan pinggul.

Kaki bergolek ke dalam selepas mendarat di bahagian luar tumit dalam pronasi berlebihan. Kaki rata atau gerbang rendah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk membangunkannya. Ia juga mungkin untuk underpronate, atau supinate, dalam hal ini bahagian luar tumit menyentuh tanah pada sudut yang lebih besar dengan sedikit atau tiada guling ke dalam. Seseorang yang mempunyai lengkungan tinggi cenderung kurang bergolek ke dalam.

Ini boleh diambil kira oleh pembuat kasut apabila mencipta tapak kasut lari dengan menambah sokongan yang lebih besar.

Bagaimana untuk memilih sepasang kasut lari

Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika menyatakan bahawa kasut lari yang betul haruslah menyerap kejutan dan sesuai dengan jenis gerbang kaki pemakai. Untuk mengelakkan kecederaan, ia juga merupakan idea yang baik untuk mengemas kini kasut larian anda dengan kerap.

Menurut kajian dari 2020, ciri-ciri seperti jisim kasut, kebolehnafasan bahan dan kekerasan adalah semua faktor penting dalam penciptaan kasut larian. Ciri-ciri lain yang mungkin penting termasuk:

Kusyen: Kusyen mengurangkan hentakan pada kaki dengan memberikan rintangan hentaman. Dalam kasut yang direka untuk dipakai pada permukaan yang sangat keras, seperti kasut larian jalan raya, kusyen amat popular. Dalam sesetengah keadaan, fungsi ini boleh membantu mengelakkan kerosakan.
Sokongan di tapak tengah: Kasut dengan sokongan tapak tengah yang besar boleh membantu kejutan kusyen. Kesan boleh dikurangkan dengan tapak tengah dengan lebih banyak memberi.
Sokongan tumit: Sokongan pada tumit menyediakan penyerapan hentakan yang mengurangkan kesan sepanjang langkah, terutamanya apabila tumit mula-mula menyentuh tanah.
Penurunan tumit ke kaki: Pengukuran ini menerangkan sejauh mana ketinggian tumit dan kaki berbeza antara satu sama lain. Kasut biasanya mempunyai penurunan 8 hingga 12 milimeter (mm), walaupun ini mungkin berubah berdasarkan keutamaan pemakai.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Apabila mencari kasut lari, terdapat kualiti khusus yang perlu dielakkan. Beberapa petunjuk umum ialah:

Elakkan memakai kasut yang tidak sesuai dengan betul: Untuk menjamin kesesuaian yang betul, pembeli harus mengukur panjang, lebar dan kedalaman kaki mereka. Kecederaan lebih berkemungkinan jika kasut terlalu ketat atau terlalu longgar.
Mengelakkan kasut untuk pelbagai jenis gaya berjalan: Adalah penting untuk mengetahui sama ada seseorang melakukan pronasi, supinasi atau berlari secara neutral kerana ini secara langsung mempengaruhi jenis kasut yang mereka perlukan.
Elakkan daripada memakai kasut yang direka bentuk untuk kegunaan lain: Adalah penting untuk memikirkan tentang kegunaan kasut yang dimaksudkan. Kasut khusus berlari tidak mungkin menawarkan sokongan yang diperlukan. Kasut kusyen tinggi juga mungkin sesuai untuk larian jalan raya tetapi mungkin tidak berfungsi dengan baik di trek.

Sambungan

Sifilis: Apa yang perlu diketahui mengenai bakteria merbahaya ini

Sakit

By

sihat

-

17/11/2022

0

Sifilis

Sifilis adalah jangkitan seksual bakteria yang boleh menular. Pada peringkat awal, ia boleh diurus, tetapi jika tidak dirawat, ia boleh menyebabkan kematian, keabnormalan neurologi dan hilang upaya.

Sifilis dibawa oleh bakteria Treponema pallidum (T. pallidum). Primer, sekunder, laten, dan tertier adalah empat peringkat penyakit.

43% daripada pembentangan sifilis, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), melibatkan lelaki yang melakukan hubungan seks dengan lelaki lain. Walau bagaimanapun, lelaki dan wanita heteroseksual juga mengalami peningkatan kes.

Antibiotik boleh digunakan untuk merawat sifilis, terutamanya pada peringkat awal. Tanpa rawatan, ia tidak menjadi lebih baik.

Beberapa peringkat sifilis, sama ada ia boleh diubati, dan cara mengenal pasti dan merawatnya semuanya dibincangkan dalam artikel ini.

Apakah ia sebenarnya?

Bakteria T. pallidum menyebabkan jangkitan yang dipanggil sifilis. Sentuhan langsung dengan kudis sifilis boleh menyebabkan bakteria ini berpindah dari satu orang ke orang lain.

Kudis ini boleh muncul pada bibir, mulut, dubur, rektum, faraj, atau membran mukus kawasan tersebut.

Tindakan seksual yang berlaku secara lisan, dubur atau faraj ialah apabila sifilis berkemungkinan besar merebak. Jarang orang menghantar bakteria melalui ciuman.

Sakit yang tidak menyakitkan pada mulut, rektum, alat kelamin, atau kawasan kulit yang lain adalah tanda pertama. Oleh kerana luka itu tidak menyakitkan, sesetengah orang tidak menyedarinya.

Luka ini sembuh dengan sendirinya. Bakteria kekal di dalam badan jika seseorang tidak dirawat, walaupun. Selama beberapa dekad, mereka mungkin tidak aktif di dalam badan sebelum menjadi aktif semula dan merosakkan pelbagai organ, termasuk otak.

Simptom

Sifilis boleh diklasifikasikan sebagai primer, sekunder, terpendam atau tertier oleh profesional perubatan. Setiap peringkat dikenal pasti oleh pelbagai gejala.

Fasa terpendam awal primer, sekunder dan sporadis penyakit ini semuanya adalah masa menular. Apabila terdapat luka, ia mudah berjangkit. Walaupun tidak berjangkit, sifilis tertier mempunyai tanda dan gejala yang paling teruk.

Gejala utama

Satu atau lebih ulser bulat, keras dan tidak menyakitkan adalah antara tanda sifilis primer. 10 hari hingga 3 bulan selepas kuman masuk ke dalam badan, mereka mula menampakkan diri.

Ulser hilang dalam masa dua hingga enam minggu. Tetapi jika tiada tindakan diambil, kuman boleh terus wujud dalam badan.

Simptom sekunder

Sifilis boleh mara ke peringkat kedua jika tidak dirawat. Ini melibatkan tanda dan gejala yang lebih serius, seperti:

ruam kasar dan tidak gatal
luka atau ulser bewarna kelabu atau putih
sakit otot
demam
sakit tekak
nodus limfa bengkak
rambut gugur bertompok
sakit kepala
penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
keletihan

Selepas ia hadir selama beberapa minggu, gejala ini mungkin hilang. Ianya juga mungkin kembali berulang kali dalam tempoh yang lebih lama.

Tahap terpendam dan tertier sifilis sekunder mungkin berkembang jika terapi tidak diterima.

Sifilis terpendam

Beberapa tahun boleh berlalu semasa fasa terpendam. Penyakit ini akan ada dalam badan pada masa ini tetapi tidak mempunyai gejala.

Kuman T. pallidum secara tidak aktif tinggal di dalam badan, walaupun, dan kemungkinan berulang selalu. Walaupun fakta bahawa simptom tidak hadir, doktor tetap menasihati merawat sifilis pada ketika ini.

Sifilis tertier mungkin muncul selepas peringkat terpendam.

Sifilis tertier, atau tahap akhir

Sifilis tertier boleh nyata 10 hingga 30 tahun selepas jangkitan pertama kali muncul, biasanya selepas tempoh kependaman di mana tiada gejala hadir. Walau bagaimanapun, ia boleh muncul sejurus dua hingga tiga tahun selepas pembelian.

Sifilis merosakkan organ dan sistem berikut pada peringkat ini:

salur darah
hati
tulang
sendi

Gummas juga boleh terbentuk. Di mana-mana di badan, pembengkakan tisu lembut ini boleh berlaku.

Komplikasi jantung

Masalah kardiovaskular yang teruk adalah faktor risiko sifilis tertier. Ini terdiri daripada:

kegagalan jantung
serangan jantung
angina
aneurisma aorta
miokarditis
kekurangan injap aorta
aortitis

Sifilis tertier kerap menyebabkan kerosakan organ, yang mungkin mengakibatkan kematian. Oleh itu, adalah penting untuk merawat sifilis sebelum ia berkembang ke tahap ini.

Neurosyphilis

Sebaik sahaja kuman T. pallidum telah berhijrah ke sistem saraf, neurosifilis boleh terhasil. Ia kerap mempunyai sambungan kepada sifilis sekunder dan terpendam. Walau bagaimanapun, ia boleh berlaku pada bila-bila masa selepas peringkat awal.

Untuk masa yang sangat lama, seseorang yang menghidap neurosifilis mungkin tidak menunjukkan sebarang gejala. Sebagai alternatif, gejala boleh muncul secara beransur-ansur.

Tanda-tanda ini termasuk:

demensia atau status mental yang berubah
gaya berjalan yang tidak normal
kebas pada bahagian kaki
masalah dengan tumpuan
hilang pendengaran
kekeliruan
sakit kepala atau sawan
masalah penglihatan atau kehilangan penglihatan
berasa lemah

Sifilis kongenital

Sifilis yang hadir semasa lahir adalah serius dan sering membawa maut. T. Melalui plasenta dan semasa bersalin, bakteria pallidum boleh merebak daripada wanita hamil ke janin.

Menurut data, kematian awal janin atau neonatal berlaku pada kira-kira 40% bayi baru lahir kepada ibu positif sifilis yang belum menerima rawatan.

Jangkitan pada bayi dan kelahiran pramatang adalah kesan tambahan sifilis kongenital.

Tanda-tanda tambahan pada bayi termasuk:

batang hidung hilang
demam
kesukaran menambah berat badan
ruam pada alat kelamin, dubur, dan mulut
lepuh kecil pada tangan dan kaki
hidung berair

Kanak-kanak kecil dan bayi baru lahir yang lebih berusia mungkin mengalami:

Gigi tidak normal atau berbentuk pasak
sakit tulang
kehilangan penglihatan
hilang pendengaran
bengkak sendi
parut pada kulit di sekitar alat kelamin, dubur, dan mulut
tompok kelabu di sekeliling faraj luar dan dubur

Diagnosis dan ujian

Sebelum melakukan ujian klinikal untuk menentukan sama ada pesakit mempunyai sifilis, doktor akan memeriksa pesakit dan bertanya tentang sejarah seksual mereka.

Ini adalah termasuk:

Ujian darah: Oleh kerana antibodi kepada bakteria sifilis akan berterusan selama bertahun-tahun, ini boleh mengenal pasti jangkitan semasa atau sebelumnya.
Cecair badan: Semasa peringkat primer atau sekunder, seorang doktor boleh menilai cecair daripada chancre.
Cecair serebrospinal: Ketuk tulang belakang boleh digunakan untuk mendapatkan cecair ini, yang kemudiannya boleh diperiksa oleh doktor untuk mengesan bagaimana penyakit itu menjejaskan sistem saraf.

Seseorang mesti memaklumkan mana-mana pasangan seksual jika mereka diberi diagnosis sifilis. Mereka harus menguji pasangan mereka juga.

Memaklumkan pasangan seksual tentang potensi pendedahan mereka kepada sifilis, membolehkan ujian, dan, jika perlu, menyediakan rawatan adalah semua perkhidmatan tempatan yang tersedia.

Penyedia penjagaan kesihatan juga akan menasihati ujian untuk gonorrhoea, klamidia dan HIV.

Jangka masa ujian

Ramai penghidap STI tidak akan menyedarinya. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau meminta ujian dalam keadaan berikut:

mengikuti aktiviti seksual tanpa teknik penghalang
memperoleh jodoh baru
beberapa pasangan seksual
pasangan seksual yang mengetahui mereka menghidap sifilis
seorang lelaki yang melakukan hubungan seks dengan ramai lelaki
kewujudan gejala sifilis

Pemeriksaan berkaitan kehamilan

Semua wanita hamil perlu disaring untuk sifilis pada pelantikan pranatal pertama mereka dan sekali lagi pada trimester kedua dan ketiga.

Sifilis semasa kehamilan yang didiagnosis dan dirawat dengan segera mengurangkan risiko sifilis kongenital. Sambungan

Rambut gugur: Punca, rawatan dan pencegahan

Kekal Sihat

By

sihat

-

17/11/2022

0

Rambut gugur: Punca, rawatan dan pencegahan

Penyelidikan terkini tentang punca, rawatan dan pencegahan rambut gugur

Ahli biologi baru-baru ini telah membongkar banyak misteri yang mengelilingi pertumbuhan rambut dan keguguran dalam gangguan seperti corak kebotakan dan alopecia areata. Dalam Ciri Khas ini, kami mengkaji kemajuan dan terapi terkini sambil turut membahaskan daya maju pencegahan keguguran rambut.

Persatuan Akademi Dermatologi Amerika menyatakan bahawa kehilangan antara 50 dan 100 rambut sehari dari kepala adalah normal.

Walau bagaimanapun, keguguran rambut yang ketara yang mengakibatkan tompok botak, rambut menipis yang tidak berhenti, atau keguguran rambut yang lengkap boleh meresahkan.

Kenapa rambut gugur banyak setiap hari? Rambut gugur boleh mempunyai beberapa punca. Ini terdiri daripada:

tekanan yang ketara seperti penyakit yang berlarutan, kehilangan pekerjaan, atau kehilangan nyawa boleh menyebabkan telogen effluvium, iaitu sejenis keguguran rambut.
beberapa ubat, seperti penyekat beta, levodopa, antidepresan dan ubat kemoterapi
penyakit seperti keadaan tiroid, hormon seks yang tidak seimbang, atau kekurangan protein, zat besi, zink, atau biotin dalam diet, contohnya
Alopecia areata adalah keadaan di mana autoimun boleh mengakibatkan keguguran rambut pada satu atau lebih tompok kecil pada kulit kepala, kening atau bulu mata.
Gaya rambut yang ketat, juga dikenali sebagai traumatik atau traksi alopecia, menyebabkan folikel rambut menjadi tertekan.
keguguran rambut corak, juga dikenali sebagai androgenetic alopecia, disebabkan oleh gabungan genetik, hormon lelaki, dan usia lanjut.

Walaupun biologi perkembangan rambut adalah rumit, beberapa tahun kebelakangan ini telah melihat kemajuan dalam pengetahuan kita tentang pembolehubah berbeza yang menyumbang kepada keguguran rambut. Mereka menjangkakan bahawa ini akhirnya akan menghasilkan ubat baru yang lebih mujarab.

Pertumbuhan folikel rambut

Liang kulit yang menyerupai tiub dan menempatkan batang dan akar rambut dipanggil folikel rambut. Purata kulit kepala orang dewasa mengandungi antara 80,000 dan 120,000 rambut.

Setiap kali folikel rambut tumbuh, ia melalui kitaran perkembangan yang mempunyai tiga fasa unik: anagen, catagen, dan telogen.

Rambut di dalam folikel tumbuh kira-kira 1 sentimeter sebulan semasa anagen, yang berlangsung antara 2 dan 7 tahun.

Rambut terlepas daripada bekalan darah semasa tempoh peralihan 2 minggu berikutnya yang dikenali sebagai catagen, apabila folikel masuk.

Rambut digugurkan oleh folikel semasa berada di peringkat terakhir yang tidak aktif, yang dikenali sebagai telogen. Masa yang diperlukan untuk folikel baru mula berkembang boleh berkisar antara 2 hingga 4 bulan.

Seseorang mungkin mendapat telogen effluvium, sejenis keguguran rambut di mana folikel kekal terkunci dalam tahap tidak aktif, keguguran rambut, dua hingga tiga bulan selepas melalui kejadian traumatik atau tekanan.

Bagaimana tekanan berterusan mengakibatkan rambut gugur

Pada Mac 2021, penyelidik menerangkan bagaimana tekanan berterusan boleh memanjangkan keadaan tidak aktif ini dalam folikel rambut.

Terima kasih kepada sel unik yang dipanggil sel stem dewasa, folikel rambut adalah salah satu daripada beberapa tisu dalam badan yang boleh membaiki dirinya sendiri. Tekanan kronik pada tikus mengurangkan aktiviti sel-sel ini, seperti yang diperhatikan oleh saintis di Jabatan Sel Stem dan Biologi Regeneratif Harvard di Cambridge, Massachusetts.

Mereka menunjukkan bahawa sel stem folikel disimpan tidak aktif oleh hormon tekanan kortikosteron, yang merupakan analog tikus kortisol pada manusia.

Mereka mendapati bahawa sel stem melakukan banyak pusingan penjanaan semula tambahan semasa hayat haiwan apabila tiada kortikosteron yang beredar. Dos hormon yang tinggi, sebaliknya, menyebabkan mereka tidak aktif untuk jangka masa yang lebih lama dan menyebabkan kitaran penjanaan semula yang lebih sedikit.

Kortikosteron, bagaimanapun, bekerja pada koleksi sel di bawah folikel yang dikenali sebagai papilla dermis dan bukannya memberi kesan langsung kepada sel stem.

Penemuan kajian pada tikus menunjukkan bahawa hormon tekanan mengganggu keupayaan papila dermal untuk menghasilkan Gas6, isyarat kimia yang biasanya mengaktifkan sel stem folikel.

Dr Sekyu Choi, pengarang utama kajian itu, menyatakan bahawa menyuntik Gas6 sudah mencukupi untuk membangkitkan sel stem folikel rambut yang tidak aktif dan menggalakkan pertumbuhan rambut dalam keadaan normal dan tekanan.

Pada masa hadapan, laluan Gas6 mungkin digunakan untuk kapasitinya supaya mengaktifkan sel stem dan merangsang perkembangan rambut baru, kata penulis lagi.

Sebelum mengkaji rawatan yang berpotensi untuk manusia, para penyelidik mengatakan bahawa mereka mesti menjalankan penyelidikan lanjut.

Adakah otot yang bertanggungjawab untuk keguguran rambut?

Otot yang mengelilingi setiap folikel rambut juga telah dikaitkan oleh saintis dalam penjanaan semula dan kehilangan rambut.

Otot adalah sejenis “otot licin” dan dikenali sebagai sarung kulit. Ini menunjukkan bahawa, berbeza dengan otot rangka, ia tidak dikawal secara sukarela.

Kumpulan itu, yang diketuai oleh saintis dari Sekolah Perubatan Icahn Mount Sinai di New York, melihat bagaimana sarung kulit berfungsi pada tikus.

Peringkat pertengahan kitaran pertumbuhan rambut, yang dikenali sebagai “catagen,” di mana regresi folikel rambut berlaku, ditunjukkan secara fizikal didorong oleh otot. Sarung kulit memerah folikel rambut untuk memulakan proses regresi, para penyelidik mendapati.

Ini juga menggerakkan sel papilla dermal dari bawah folikel naik melalui kulit ke folikel yang lebih tinggi, di mana sel stem terletak. Papila dermal kemudiannya boleh mengarahkan sel stem untuk mula menghasilkan rambut baru di lokasi barunya.

Kajian itu menunjukkan bahawa folikel rambut manusia menggunakan mekanisme penguncupan yang sama. Mereka fikir mereka boleh menghentikan regresi folikel rambut di treknya jika mereka boleh menghentikan otot daripada mengecut.

Dr Michael Rendl, pengarang utama kajian itu, memberi amaran bahawa “menyekat otot yang baru dikenal pasti dan penguncupannya tidak dapat menyembuhkan kebotakan yang disebabkan oleh penyakit keguguran rambut.”

Batang rambut lama, yang sebaliknya akan hilang apabila rambut baru dicipta, mungkin disimpan dengan mengganggu “fasa pemusnahan” kitaran, dia memerhatikan.

Prospek menghentikan regresi folikel dan menghentikan keguguran rambut sedia ada menggembirakannya, katanya.

Dalam Sains pada Januari 2020, para penyelidik menerangkan penyelidikan mereka.

Folikel rambut

Buat pertama kalinya, saintis telah mencipta folikel rambut tikus yang matang dan berfungsi sepenuhnya secara in vitro, atau tanpa menggunakan haiwan sebenar. Dalam 23 hari, “organoid folikel rambut,” juga dikenali sebagai “follikloid,” menghasilkan batang rambut yang membesar sehingga panjang sekitar 3 milimeter.

Para saintis menjangkakan menggunakan folikel rambut mereka yang ditanam untuk menguji ubat-ubatan baru serta mengkaji biologi warna dan pertumbuhan rambut.

Mereka membincangkan folikel rambut tikus dalam Science Advances pada Oktober 2022.

Teknologi itu selepas itu akan digunakan untuk penyelidikan dadah dan perubatan regeneratif, menurut pengarang kanan Dr Junji Fukuda, seorang profesor di fakulti kejuruteraan Universiti Kebangsaan Yokohama di Jepun.

Melalui penyelidikan mereka, rawatan baharu yang lebih mujarab untuk keadaan keguguran rambut seperti androgenetic alopecia boleh dibangunkan.

Walau bagaimanapun, folikloid tidak melalui kitaran pertumbuhan yang sama seperti rambut yang sihat. Ia mungkin penting untuk memindahkan folikel rambut kepada haiwan hidup untuk menghasilkan semula kitaran rambut.

Menurut Prof Fukuda, ini baru sahaja dicapai oleh beliau dan rakan-rakannya menggunakan folikel individu, yang setiap satunya menempatkan batang rambut sehingga 10 milimeter panjang.

Menurut penemuan itu, isyarat badan diperlukan untuk kitaran rambut, katanya.

Mereka juga telah membangunkan folikel rambut manusia daripada sel stem sejak karya terbaru mereka diterbitkan, namun pada masa ini folikel masih dalam peringkat belum matang. Sambungan

Bersenam: Bagaimana untuk bermula dan apa yang perlu diketahui mengenainya

Senaman

By

sihat

-

16/11/2022

0

Bersenam

Bersenam memerlukan menggerakkan badan dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda melebihi paras rehat. Ia adalah penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.

Senaman yang kerap menawarkan pelbagai kelebihan untuk badan dan minda, sama ada anda memilih aktiviti berintensiti rendah seperti berjalan kaki atau latihan bebanan atau juga aktiviti berintensiti tinggi seperti berbasikal mendaki bukit.

Senaman setiap hari dalam apa jua intensiti adalah penting untuk mencegah pelbagai penyakit dan masalah kesihatan lain.

Kita menerangkan pelbagai bentuk senaman dan kelebihannya dalam siaran ini, bersama-sama dengan faktor yang perlu diambil kira semasa membuat aktiviti kecergasan.

Jenis senaman dan kelebihan

Latihan biasanya dibahagikan kepada tiga kategori:

aerobik
anaerobik
latihan ketangkasan

Setiap kategori ini diterangkan di bawah.

Senaman aerobik

Penggunaan oksigen yang lebih baik adalah matlamat senaman aerobik. Majoriti senaman aerobik dilakukan lebih lama pada intensiti purata.

Memanaskan badan, bersenam selama sekurang-kurangnya 20 minit, dan menyejukkan badan adalah semua langkah dalam sesi senaman aerobik. Kumpulan otot yang besar kebanyakannya digunakan dalam senaman aerobik.

Berikut adalah beberapa kelebihan senaman aerobik:

menguatkan paru-paru, jantung, dan otot badan.
menurunkan tekanan darah
meningkatkan aliran darah dan peredaran otot
meningkatkan bilangan sel darah merah untuk meningkatkan penghantaran oksigen
mengurangkan kemungkinan menghidap diabetes, strok, dan penyakit kardiovaskular (CVD)
meningkatkan jangka hayat dan mengurangkan gejala pada mereka yang mempunyai penyakit arteri koronari
apabila dilakukan dengan bersungguh-sungguh, menggalakkan pembentukan tulang dan mengurangkan kemungkinan osteoporosis.
meningkatkan kebersihan tidur
meningkatkan kapasiti badan untuk menyimpan molekul tenaga seperti lipid dan karbohidrat dalam otot, yang meningkatkan stamina

Senaman anaerobik

Senaman yang bersifat anaerobik tidak memerlukan oksigen untuk tenaga. Senaman semacam ini dilakukan oleh orang ramai untuk meningkatkan jisim otot, kekuatan, dan kuasa mereka.

Ini adalah senaman berintensiti tinggi yang tidak boleh bertahan lebih daripada dua minit. Antara latihan anaerobik ialah:

angkat berat
lari pecut
lompat tali yang sengit dan pantas
selang latihan
isometrik
sebarang lonjakan mendadak dalam keamatan

Walaupun semua bentuk senaman adalah baik untuk jantung dan paru-paru, aktiviti anaerobik menggunakan lebih sedikit kalori dan mempunyai sedikit kesan positif terhadap kesihatan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, ia lebih cekap daripada latihan aerobik untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot.

Walaupun semasa berehat, badan membakar lebih banyak lemak apabila terdapat peningkatan jisim otot. Tisu badan yang paling berkesan untuk membakar lemak ialah otot.

Latihan ketangkasan

Matlamat latihan ketangkasan adalah untuk meningkatkan keupayaan seseorang untuk mengawal sambil memecut, memecut dan menukar arah.

Seorang pemain boleh mengekalkan kawalan ke atas kedudukan gelanggang mereka dalam tenis, contohnya, dengan pulih dengan cepat selepas setiap pukulan dengan bantuan latihan ketangkasan.

Latihan ketangkasan harus dilakukan secara tetap oleh mereka yang mengambil bahagian dalam sukan yang sangat bergantung pada kedudukan, koordinasi, kepantasan, dan keseimbangan.

Sukan berikut, sebagai contoh, memerlukan ketangkasan:

tenis
ragbi
hoki
badminton
bola tampar
bola keranjang
bola sepak
seni mempertahankan diri
tinju
gusti

Regangan dan fleksibiliti

Sesetengah senaman menggabungkan latihan keseimbangan, penyaman otot dan regangan. Yoga adalah contoh yang disukai dan produktif.

Keseimbangan, fleksibiliti, postur, dan peredaran semuanya dipertingkatkan dengan pose yoga.

Disiplin India kuno, yang menyatukan minda, badan, dan jiwa, berakar umbi di sana. Untuk mencapai objektif yang sama, yoga moden menggabungkan teknik pernafasan, postur dan meditasi.

Seorang pengamal yoga boleh mengubah suai kursus untuk memenuhi keperluan setiap pelajar.

Regangan lembut mungkin diperlukan bagi seseorang yang menguruskan arthritis untuk meningkatkan mobiliti dan fungsi. Sebaliknya, seseorang yang mengalami kemurungan mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada penekanan yoga pada kelonggaran dan pernafasan dalam.

Satu lagi senaman regangan yang menggalakkan fleksibiliti dan kekuatan teras ialah Pilates. Tai chi ialah satu lagi jenis senaman hebat yang menekankan kelonggaran dan fleksibiliti berbanding intensiti.

Risiko tidak bersenam

Menjalani gaya hidup yang tidak aktif boleh meningkatkan risiko anda mengalami masalah kesihatan berikut:

keadaan kardiovaskular
diabetes jenis 2
barah
osteoporosis

Selain itu, ia meningkatkan kemungkinan mati muda dari sebarang sebab, termasuk masalah yang berkaitan dengan obesiti dan berat badan berlebihan.

Seseorang yang berlebihan berat badan atau obes menjadi lebih berleluasa berbanding sebelum ini di beberapa negara, termasuk AS.

Lebih daripada 2 dalam 3 orang di Amerika Syarikat mengalami berat badan berlebihan atau obes, menurut Tinjauan Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan terkini, yang dijalankan pada 2013–2014.

Menurut laporan yang sama, 1 daripada 13 orang mempunyai obesiti yang berlebihan dan berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesihatan yang serius. Sambungan

Kesihatan mental: Apakah ia sebenarnya?

Minda

By

sihat

-

15/11/2022

0

Apakah sebenarnya kesihatan mental?

Kesihatan kognitif, tingkah laku dan emosi semuanya termasuk dalam kesihatan mental. Semuanya bergantung kepada cara orang bertindak, merasa dan berfikir. Ketiadaan keadaan mental kadangkala dimaksudkan apabila frasa “kesihatan mental” digunakan.

Kehidupan seharian, perhubungan dan kesihatan fizikal semuanya boleh dipengaruhi oleh kesihatan mental.

Sambungan ini, bagaimanapun, juga berfungsi sebaliknya. Penyakit mental boleh dipengaruhi oleh keadaan peribadi, hubungan sosial, dan keadaan fizikal.

Mengekalkan kesihatan mental seseorang mungkin membantu mereka terus menikmati kehidupan. Ini memerlukan keseimbangan antara kewajipan harian, aktiviti hidup, dan usaha untuk membangunkan daya tahan psikologi.

Rutin individu boleh terganggu dan masalah kesihatan mental mereka terjejas oleh tekanan, kemurungan dan kebimbangan.

Walaupun profesional perubatan sering merujuk kepada isu kesihatan mental, banyak masalah psikologi mempunyai punca fizikal, menurut pakar perubatan.

Apa yang dimaksudkan dengan istilah “kesihatan mental” dan “sakit mental” dijelaskan dalam artikel ini. Kita juga melalui pelbagai jenis penyakit mental yang paling lazim, tanda amaran awalnya, dan pilihan rawatan.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mendakwa bahawa:

“Kesihatan mental ialah keadaan kesejahteraan mental yang membantu orang ramai menghadapi tekanan hidup, mengembangkan potensi mereka, belajar dan bekerja dengan berkesan, serta menyumbang kepada komuniti mereka.”

Menurut WHO, mempunyai keadaan mental yang sihat melibatkan “lebih daripada sekadar bebas daripada penyakit mental atau kecacatan.” Untuk mencapai sihat dari segi mental yang kemuncak, seseorang bukan sahaja mesti menjaga penyakit akut tetapi juga mengekalkan kesejahteraan dan kebahagiaan yang berterusan.

Kepentingan untuk melindungi dan mendapatkan semula kesihatan mental di peringkat peribadi serta di peringkat komuniti dan masyarakat juga ditekankan.

Menurut Perikatan Kebangsaan mengenai Penyakit Mental, lebih 1 dalam 5 orang dewasa di Amerika Syarikat bergelut dengan isu kesihatan mental setiap tahun.

Menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, 14.2 juta orang dewasa di Amerika Syarikat, atau 5.6% daripada populasi, diramalkan mengalami gangguan psikiatri yang serius pada tahun 2020. (NIMH).

Unsur yang meningkatkan risiko penyakit mental

Tidak kira umur, jantina, tahap kewangan atau bangsa, semua orang berisiko mendapat masalah kesihatan mental. Penyakit mental adalah salah satu punca utama ketidakupayaan di AS dan kebanyakan negara maju.

Kesihatan mental seseorang mungkin dipengaruhi oleh situasi sosial dan kewangan mereka, kenangan zaman kanak-kanak yang sukar, sifat biologi, dan gangguan fizikal yang mendasarinya.

Ramai orang yang mengalami gangguan kesihatan mental secara serentak mengalami banyak keadaan.

Perkembangan penyakit ini mungkin dipengaruhi oleh beberapa keadaan, dan adalah penting untuk diingat bahawa kesihatan mental yang baik bergantung pada keseimbangan faktor yang halus.

Gangguan kepada kesihatan mental mungkin disebabkan oleh unsur-unsur berikut.

Tekanan ekonomi dan sosial yang berterusan

Risiko gangguan kesihatan mental boleh dibangkitkan dengan mempunyai sedikit sumber atau dengan menjadi ahli etnik minoriti yang dipinggirkan atau disasarkan untuk penganiayaan.

Kajian Iran 2015 menyenaraikan beberapa faktor sosioekonomi yang menyumbang kepada isu kesihatan mental, seperti kemiskinan dan tinggal di pinggir bandar besar.

Selain itu, penyelidik membincangkan kedua-dua elemen fleksibel (boleh diubah suai) dan tegar (tidak boleh diubah suai) yang mempengaruhi kebolehcapaian dan keberkesanan penjagaan kesihatan mental untuk kumpulan tertentu.

Terdapat beberapa faktor risiko yang boleh diubah suai untuk isu kesihatan mental.

keadaan sosioekonomi, seperti sama ada pekerjaaan tersedia di kawasan tempatan
pekerjaan
tahap penglibatan sosial seseorang
pendidikan
kualiti tempat tinggal
jantina

Antara faktor yang tidak boleh diubah suai ialah:

jantina
umur
etnik
kewarganegaraan

Para penyelidik mendapati bahawa menjadi wanita kira-kira empat kali ganda kemungkinan mengalami kesihatan mental yang lemah. Dalam kajian ini, mereka yang mempunyai “status ekonomi yang lemah” juga mempunyai markah yang lebih teruk untuk isu kesihatan mental.

Kesusahan dan penderitaan zaman kanak-kanak

Kesihatan mental dan fizikal kanak-kanak yang semakin meningkat banyak dipengaruhi oleh peristiwa traumatik zaman kanak-kanak seperti penderaan kanak-kanak, kehilangan ibu bapa, perpisahan ibu bapa dan penyakit ibu bapa, menurut beberapa kajian.

Selain itu, terdapat kaitan antara kejadian yang tidak diingini dan penyakit psikotik lain, termasuk penganiayaan kanak-kanak. Selain itu, kejadian ini meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).

Komponen biologi

Menurut NIMH, sejarah keluarga genetik seseorang mungkin Seseorang lebih berkemungkinan mengalami masalah kesihatan mental akibat daripada gen dan varian gen tertentu yang meningkatkan risiko.

Walau bagaimanapun, pelbagai faktor tambahan juga memainkan peranan dalam kemunculan penyakit ini.

Kehadiran gen yang dikaitkan dengan penyakit kesihatan mental tidak memastikan gangguan itu akan nyata. Sama seperti bagaimana mereka yang mempunyai gen yang dikaitkan atau sejarah keluarga penyakit mental masih boleh mengalami masalah dengan kesihatan mental mereka.

Isu kesihatan fizikal kronik seperti kanser, kencing manis dan sakit kronik boleh membawa kepada penyakit kesihatan mental seperti kemurungan dan kebimbangan serta tekanan kronik.

Jenis masalah kesihatan mental

Disebabkan ciri-ciri yang mereka kongsi, penyakit mental tertentu dikategorikan. Berikut adalah beberapa contoh penyakit mental:

gangguan kebimbangan / kecemasan
gangguan perasaan
gangguan skizofrenia

Gangguan kecemasan

Penyakit mental yang paling lazim, menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, adalah gangguan kecemasan.

Seseorang yang menghidap penyakit ini mengalami ketakutan atau kebimbangan yang mendalam berhubung dengan perkara atau keadaan tertentu. Kebanyakan individu yang mengalami gangguan kecemasan berusaha untuk mengehadkan pendedahan mereka kepada apa-apa yang membuatkan mereka cemas.

Berikut adalah beberapa ilustrasi gangguan kecemasan.

Gangguan kebimbangan umum

Jumlah kebimbangan atau ketakutan yang berlebihan yang mengganggu kehidupan seharian adalah gejala gangguan kecemasan umum (GAD).

Tanda-tanda fizikal yang mungkin dialami orang termasuk:

kegelisahan
keletihan
kepekaan yang lemah
otot tegang
tidur terganggu

Pada pesakit dengan GAD, serangan kebimbangan tidak selalu memerlukan sebab tertentu.

Apabila berhadapan dengan senario rutin seperti kerja rumah atau janji temu yang tidak membahayakan mereka secara langsung, mereka mungkin menjadi terlalu cemas. Kebimbangan kadangkala boleh menyerang seseorang dengan GAD tanpa pencetus yang jelas.

Gangguan panik

Serangan panik yang kerap dicirikan oleh kebimbangan melampau atau rasa azab yang akan datang memberi kesan kepada orang yang mengalami gangguan panik.

Fobia

Terdapat pelbagai bentuk fobia:

Fobia mudah: Ini boleh melibatkan ketakutan yang berlebihan terhadap perkara, situasi atau haiwan tertentu. Contoh biasa ialah ketakutan terhadap labah-labah.
Fobia sosial, juga dirujuk sebagai kebimbangan sosial, adalah ketakutan untuk dinilai oleh orang lain. Orang yang mempunyai kebimbangan sosial kerap mengehadkan pendedahan mereka kepada tetapan sosial.
Agoraphobia ialah nama untuk keadaan yang menakutkan di mana melarikan diri akan menjadi mencabar, seperti berada di dalam lif atau kereta api yang bergerak. Fobia ini kadangkala disalah anggap sebagai ketakutan berada di luar.

Kerana fobia adalah sangat peribadi, tidak semua jenis diketahui oleh doktor. Mungkin terdapat beribu-ribu fobia yang berbeza, dan perkara yang seseorang mungkin mendapati luar biasa mungkin merupakan isu serius yang mengambil alih kehidupan harian mereka untuk yang lain.

OCD

Ketaksuban dan paksaan adalah ciri orang yang mengalami gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Dalam erti kata lain, individu mempunyai pemikiran yang berterusan, cemas dan ingin melakukan sesuatu berulang kali, seperti mencuci tangan.

PTSD

Selepas mengalami atau menyaksikan peristiwa yang sangat tertekan atau traumatik, PTSD mungkin berkembang. Seseorang itu percaya bahawa nyawa mereka atau nyawa orang lain berada dalam risiko semasa kejadian seperti ini berlaku. Mereka mungkin mengalami ketakutan atau tanggapan bahawa mereka tidak berkuasa atau bertanggungjawab atas situasi itu.

PTSD kemudiannya mungkin disebabkan oleh trauma dan perasaan yang berkaitan dengan ketakutan ini.

Gangguan perasaan

Gangguan afektif dan gangguan kemurungan adalah istilah lain yang digunakan untuk menggambarkan masalah perasaan.

Penyakit-penyakit ini menyebabkan perubahan mood yang teruk pada penghidap, yang lazimnya sama ada mania—tempoh semangat dan kegembiraan yang melampau—atau kesedihan. Gangguan perasaan termasuk, sebagai contoh:

Kemurungan utama: Seseorang yang mengalami kemurungan besar mempunyai mood yang berterusan dan hilang minat dalam aktiviti dan acara yang menyeronokkan (anhedonia). Mereka mungkin mengalami kesedihan yang mendalam dalam jangka masa yang panjang.
Gangguan bipolar: Seseorang yang mempunyai keadaan ini melalui variasi luar biasa dalam mood, tahap tenaga, tahap aktiviti dan keupayaan untuk menjalani kehidupan seharian mereka. Fasa manik ialah masa mood yang melampau, manakala fasa kemurungan ialah masa mood rendah yang melampau.
Pencahayaan siang yang berkurangan pada musim luruh, musim sejuk dan awal musim bunga menyebabkan gangguan afektif bermusim (SAD), sejenis kemurungan yang serius. Ia amat lazim di negara-negara yang jauh dari khatulistiwa.

Gangguan skizofrenia

Istilah “skizofrenia” sering digunakan untuk menggambarkan pelbagai penyakit yang ditandai dengan gejala psikotik yang teruk. Ini adalah keadaan yang sangat sukar.

Gejala skizofrenia sering muncul antara umur 16 dan 30 tahun, menurut NIMH. Orang itu juga mungkin menghadapi masalah memproses maklumat dan mempunyai idea yang berselerak.

Kedua-dua tanda negatif dan positif skizofrenia wujud. Khayalan, gangguan pemikiran dan halusinasi adalah contoh simptom positif, manakala penarikan diri, kurang pemanduan dan mood yang tidak sesuai atau rata adalah contoh simptom negatif.

Tanda-tanda awal

Tiada pemeriksaan perubatan atau imbasan dapat mengetahui dengan betul jika seseorang mempunyai penyakit mental. Walau bagaimanapun, petunjuk amaran berikut tentang isu kesihatan mental harus diperhatikan:

menarik diri daripada rakan, keluarga dan rakan sekerja
mengelakkan aktiviti yang biasanya mereka sukai
tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
rasa putus asa
mempunyai tenaga yang rendah secara konsisten
menggunakan bahan yang mengubah mood, termasuk alkohol dan nikotin, dengan lebih kerap
menunjukkan emosi negatif
sedang dan sering keliru
tidak dapat menyelesaikan tugas harian, seperti pergi ke tempat kerja atau memasak makanan
mempunyai pemikiran atau ingatan berterusan yang muncul semula dengan kerap
berfikir untuk menyebabkan kecederaan fizikal kepada diri sendiri atau orang lain
mendengar suara
mengalami khayalan

Sambungan

Mengapa kolesterol tinggi berlaku?

Jantung

By

sihat

-

14/11/2022

0

Kolesterol tinggi

Kesan kolesterol bercampur-campur. Ia adalah unsur yang diperlukan oleh tubuh pada tahap biasa. Walau bagaimanapun, jika paras darah meningkat terlalu tinggi, ia mewujudkan ancaman senyap yang meningkatkan risiko serangan jantung pada seseorang.

Setiap sel dalam badan mempunyai kolesterol, yang memainkan peranan penting dalam penghadaman, pengeluaran hormon, dan pengeluaran vitamin D. Walaupun ia dihasilkan oleh badan, manusia juga memakannya. Ia mempunyai rupa berlilin atau berlemak.

Terdapat dua jenis kolesterol:

lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), atau kolesterol “jahat”
lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), atau kolesterol “baik”

Artikel ini akan menerangkan fungsi kolesterol. Kita juga akan meneliti punca, gejala, rawatan, dan pencegahan kolesterol tinggi.

ringkasan ringkas kolesterol:

Badan secara semula jadi menghasilkan kolesterol, tetapi manusia juga menelannya melalui diet.

Sejarah keluarga dan pilihan gaya hidup yang boleh diubah seperti makanan dan senaman adalah faktor risiko kolesterol tinggi.

Kebanyakan masa, kolesterol tinggi tidak mempunyai gejala.

Doktor boleh mengesyorkan statin atau ubat penurun lipid lain jika pelarasan gaya hidup tidak berkesan atau jika tahap kolesterol sangat tinggi.

Apakah sebenarnya kolesterol itu?

Bahan kimia berasaskan minyak, kolesterol. Ia tidak bergabung dengan darah kerana ia mengandungi air.

Lipoprotein membawanya ke seluruh badan.

Tanpa empat peranan utama yang dimainkan oleh kolesterol, manusia tidak akan dapat bertahan.

Yang mana:

membantu dalam pembentukan dinding sel
mencipta asid hempedu untuk penghadaman dalam usus
membolehkan badan menjana vitamin D
membolehkan badan menghasilkan hormon tertentu

Penyebab kolesterol tinggi

Serangan jantung dan penyakit jantung koronari kedua-duanya meningkat dengan ketara oleh kolesterol tinggi.

Proses aterosklerosis, yang menyebabkan arteri menjadi sempit, termasuk pengumpulan kolesterol. Plak berkembang dalam aterosklerosis dan mengehadkan aliran darah.

Mengurangkan penggunaan lemak diet boleh membantu mengawal paras kolesterol. Adalah berfaedah untuk mengehadkan makanan yang mengandungi:

Daging, keju dan produk haiwan lain semuanya mengandungi kolesterol.
Sesetengah daging, produk tenusu, coklat, makanan bakar, makanan yang digoreng dan makanan yang diproses semuanya mengandungi lemak tepu.
Lemak trans: Ini boleh didapati dalam beberapa makanan yang diproses dan digoreng.

Tahap LDL darah yang lebih tinggi mungkin juga disebabkan oleh berat badan berlebihan atau obes. Kolesterol tinggi kadangkala boleh disebabkan oleh faktor genetik. Hiperkolesterolemia keluarga adalah gangguan yang diwarisi yang dicirikan oleh tahap LDL yang sangat tinggi.

Tahap kolesterol tinggi juga boleh disebabkan oleh gangguan lain, seperti:

kencing manis
penyakit hati atau buah pinggang
sindrom ovari polikistik
kehamilan dan keadaan lain yang meningkatkan tahap hormon wanita
kelenjar tiroid yang tidak aktif
ubat yang meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL, seperti
progestin, steroid anabolik dan kortikosteroid

Tanda kolesterol tinggi

Pada kebanyakan masa, seseorang yang mempunyai tahap kolesterol tinggi tidak menunjukkan simptom mahupun petunjuk, tetapi pemeriksaan rutin dan ujian darah berkala boleh membantu mengenal pasti tahap yang berlebihan.

Tanpa ujian, seseorang boleh mengalami serangan jantung tanpa notis awal kerana mereka tidak menyedari bahawa paras kolesterol mereka meningkat. Pemeriksaan yang kerap boleh mengurangkan risiko ini.

Kolesterol dalam makanan

Terdapat 10 makanan yang secara aktif menurunkan paras kolesterol, menurut laporan Harvard Health:

oat
bijirin seperti barli dan keseluruhan
kekacang
Omekra dan terung
kacang
minyak daripada tumbuhan (canola, bunga matahari)
buah-buahan (terutamanya epal, anggur, strawberi dan sitrus) (terutamanya epal, anggur, strawberi dan sitrus)
soya dan makanan yang mengandungi soya
Ikan gebu (terutamanya salmon, tuna dan sardin)
makanan kaya serat

Ini boleh dimasukkan ke dalam diet seimbang untuk menurunkan kolesterol.

Kajian yang sama juga termasuk senarai item yang meningkatkan tahap kolesterol. Ini terdiri daripada:

daging merah
tenusu berlemak
marjerin
Minyak hibrid
gula-gula yang dibakar

Julat dan paras

Orang dewasa dianggap mempunyai tahap kolesterol total yang sihat jika mereka jatuh di bawah 200 mg/dL.

200 hingga 239 mg/dL dianggap sebagai tinggi sempadan.
Nilai 240 mg/dL atau lebih tinggi dianggap sebagai tinggi.

Kurang daripada 100 mg/dL kolesterol LDL adalah ideal.

Bagi mereka yang berada dalam kesihatan yang baik, 100-129 mg/dL adalah baik; walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai penyakit jantung atau faktor risiko penyakit jantung harus bimbang.
Tinggi sempadan ialah 130–159 mg/dL.
Tahap tinggi 160–189 mg/dL dipertimbangkan.
Tahap yang sangat tinggi ialah 190 mg/dL atau lebih.

Adalah lebih baik untuk mengekalkan tahap HDL yang tinggi. Nilai 60 mg/dL atau lebih tinggi untuk tahap HDL adalah ideal.

Faktor risiko yang ketara untuk penyakit jantung boleh menjadi tahap yang lebih rendah daripada 40 mg/dL.
Nilai rendah sempadan berjulat daripada 41 mg/dL hingga 59 mg/dL.

Pencegahan untuk kolesterol tinggi

Terdapat empat pilihan gaya hidup asas yang boleh dilakukan oleh orang ramai jika mereka ingin menurunkan kolesterol mereka atau mengekalkannya pada tahap yang sihat.

mengambil makanan yang menyihatkan jantung
senaman rutin
jangan merokok
mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat

Dengan melakukan langkah-langkah ini, risiko serangan jantung dan penyakit arteri koronari berkurangan.

Sejak 2013, cadangan untuk menurunkan atau mencegah kolesterol tinggi telah memberikan penekanan yang kuat terhadap pengurusan risiko gaya hidup, walaupun pada kanak-kanak.

Sejak 2018, cadangan baharu yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology telah mengesyorkan doktor untuk menasihati pesakit tentang faktor risiko berikut:

kedua-dua etnik dan sejarah keluarga
beberapa gangguan perubatan, termasuk penyakit buah pinggang kronik atau penyakit radang kronik, meningkatkan kemungkinan mempunyai kolesterol tinggi

Pendekatan yang lebih individu untuk rawatan dan pencegahan kolesterol tinggi akan terhasil daripada mengambil kira faktor-faktor ini. Sambungan

Mata kering: bagaimana untuk menghindarinya

Mata

By

sihat

-

14/11/2022

0

Mata kering

Apabila air mata yang dihasilkan tidak mencukupi atau menyejat terlalu cepat, mata menjadi kering. Satu atau kedua-dua mata mungkin terjejas oleh penyakit ini. Kerengsaan atau ketidakselesaan mata, penglihatan kabur, dan kepekaan yang tinggi kepada cahaya adalah semua tanda yang berpotensi.

Terdapat banyak peringkat untuk mata yang kering. Kes yang lebih teruk mungkin memerlukan ubat preskripsi, walaupun kes yang lebih ringan mungkin bertindak balas terhadap ubat dari farmasi. Jarang sekali, pesakit mungkin memerlukan pembedahan untuk menangani punca mata kering tertentu.

Mengubah cara hidup seseorang juga boleh membantu dalam rawatan dan pengurusan penyakit.

Punca, tanda dan gejala mata kering diterangkan dalam artikel ini, bersama dengan beberapa faktor risiko keadaan. Kami juga membincangkan beberapa kemungkinan akibat mata kering serta maklumat tentang cara mendiagnosis, merawat dan mencegah keadaan tersebut.

Tanda-tanda mata kering

Pelbagai tanda sindrom mata kering mungkin termasuk:

mata merah atau sakit
airmata yang berlebihan
rasa pedih atau pedih di mata
rasa kersik di mata
lendir bertali di dalam atau di sekeliling mata
sensitiviti mata kepada asap atau angin
sensitiviti kepada cahaya
penglihatan kabur, terutamanya menjelang penghujung hari
penglihatan berganda
keletihan mata selepas membaca, walaupun untuk masa yang singkat
kesukaran membuka mata
ketidakselesaan apabila memakai kanta sentuh
kelopak mata melekat semasa bangun tidur

Sesetengah orang mengalami sakit mata yang luar biasa, yang boleh menyebabkan kebimbangan dan menyukarkan tugas biasa seharian.

Punca kekeringan mata

Penglihatan yang jelas dan perlindungan daripada kekeringan kedua-duanya dimungkinkan oleh “lapisan pemedih mata” berterusan yang menutup mata yang sihat. Kelenjar yang menghasilkan air mata dipanggil saluran air mata.

Pengeluaran airmata yang tidak mencukupi dan ketidakseimbangan dalam campuran airmata, yang menyebabkan ia menyejat terlalu cepat, adalah penyumbang utama kepada mata yang kering.

Ketidakseimbangan dalam campuran air mata

Minyak, air dan lendir membentuk tiga lapisan filem pemedih mata. Gejala mata kering boleh disebabkan oleh masalah dengan mana-mana perkara ini.

Lapisan atas

Minyak yang dihasilkan oleh kelenjar meibomian di pinggir kelopak mata membentuk lapisan atas campuran airmata. Minyak membantu dalam mengurangkan kadar penyejatan airmata dan melicinkan permukaan. Airmata yang terlalu cepat menyejat boleh disebabkan oleh paras minyak yang tidak betul.

Beberapa gangguan boleh menghalang kelenjar meibom, menghalang pengeluaran minyak dan meningkatkan kemungkinan mata yang kering. Contohnya termasuk penyakit radang kulit rosacea dan blepharitis kelopak mata.

Lapisan tengah

Lapisan tengah, atau “lacrimonial,” campuran airmata adalah yang paling tebal dan terdiri daripada air dan garam yang dihasilkan oleh kelenjar pemedih mata. Dengan membasuh serpihan dan perengsa, air dan garam membantu dalam pembersihan mata.

Ketidakstabilan filem pemedih mata mungkin disebabkan oleh masalah dengan lapisan perantaraan. Lapisan minyak dan lendir boleh bersentuhan jika lapisan air terlalu nipis, yang membawa kepada lelehan bertali yang tipikal mata kering.

Lapisan dalam

Lendir membentuk lapisan dalam, yang membantu air mata menutupi mata dengan sama rata. Tompok kering pada kornea, membran lutsinar yang terletak di hadapan iris dan anak mata, boleh mengakibatkan masalah dengan lapisan dalam.

Mengurangkan pengeluaran air mata

Jumlah air mata yang dihasilkan berkurangan melebihi umur 50 tahun. Mata boleh menjadi kering dan mudah teriritasi dan meradang apabila pengeluaran air mata jatuh di bawah ambang tertentu. Wanita lebih cenderung mengalami ini, terutamanya selepas menopaus.

Faktor risiko mata kering

Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin menyebabkan seseorang lebih cenderung mendapat mata kering.

Masalah kelopak mata

Lapisan kecil air mata bertaburan di permukaan mata setiap kali seseorang berkelip. Pergerakan berkelip yang menyebarkan filem pemedih mata secara seragam ke seluruh mata mungkin dipengaruhi oleh masalah dengan kelopak mata. Beberapa contoh masalah ini ialah:

ektropion, di mana kelopak mata bertukar ke luar
entropion, di mana kelopak mata berpusing ke dalam
blepharitis, iaitu keradangan kelopak mata

Mata yang kering boleh disebabkan oleh pemakaian kanta sentuh kerana ia boleh mengganggu proses berkelip.

Isu perubatan tambahan

Pengeluaran airmata mungkin berkurangan oleh beberapa gangguan perubatan. Contohnya terdiri daripada:

kekurangan vitamin A
penyakit autoimun, seperti:
Sindrom Sjogren
lupus
skleroderma
artritis reumatoid
kencing manis
terapi radiasi

Faktor luaran

Kadar penyejatan airmata boleh dipengaruhi oleh keadaan persekitaran tertentu. Contohnya terdiri daripada:

faktor iklim, seperti cuaca kering, panas atau berangin
pemanasan dalaman atau penghawa dingin
altitud yang tinggi
pendedahan kepada asap
penggunaan kanta sentuh

Keadaan persekitaran yang lain boleh menyukarkan untuk melihat dengan jelas dan melambatkan berkelip, yang akan mengakibatkan mata menjadi kering. Contohnya terdiri daripada:

menggunakan monitor komputer
membaca
memandu

Ubat-ubatan

Ubat preskripsi dan rawatan perubatan berikut boleh menyumbang kepada atau menyebabkan mata menjadi kering:

beberapa diuretik
antihistamin
dekongestan
beberapa pil tidur
perencat enzim penukar angiotensin (ACE).
pil kawalan kelahiran
beberapa antidepresan
beberapa ubat jerawat, khususnya ubat jenis isotretinoin
morfin dan ubat penahan sakit berasaskan opiat lain
pembedahan mata biasan, seperti laser-assisted in-situ keratomileusis (LASIK), yang boleh meningkatkan risiko mata menjadi kering buat sementara waktu

Diagnosis dan pengesanan mata kering

Doktor akan bertanya tentang simptom pesakit dan melihat bahagian depan mata untuk mengenal pasti mata yang kering. Untuk melihat bahagian belakang mata, mereka juga boleh melakukan pemeriksaan mata diluaskan. Memberi titisan mata kepada pesakit untuk membesarkan pupil adalah pembedahan yang cepat dan tidak menyakitkan.

Keputusan pemeriksaan mata diluaskan boleh mendedahkan perkara berikut:

jumlah air mata yang keluar
kadar penyejatan air mata
struktur kelopak mata

Seorang doktor juga akan melihat latar belakang perubatan pesakit dan bertanya tentang sebarang ubat preskripsi atau makanan tambahan yang mungkin mereka gunakan.

Pendekatan untuk rawatan mata kering

Tujuan rawatan mata yang kering adalah untuk:

memulihkan atau mengekalkan tahap koyakan yang mencukupi
mengurangkan kekeringan dan ketidakselesaan
mengekalkan kesihatan mata secara keseluruhan

Teknik berikut boleh digunakan dalam rawatan mata kering, bergantung kepada punca asas:

menambah air mata
memelihara air mata
meningkatkan pengeluaran air mata
merawat punca asas

Butiran lanjut mengenai ini dan strategi lain disediakan di bawah.

Menambah air mata

Gejala ringan mata menjadi kering selalunya boleh dirawat dengan air mata tiruan yang dijual bebas. Seorang ahli farmasi boleh menasihati anda tentang produk terbaik untuk digunakan.

Pengawet dan bahan tambahan lain secara amnya harus dielakkan oleh pengguna kerana ia boleh memburukkan lagi mata kering.

Menggunakan ubat titis mata sebelum melakukan aktiviti yang sering memburukkan gejala mata kering boleh memberi manfaat. Untuk mengelakkan gangguan penglihatan sementara, salap adalah lebih baik untuk digunakan pada waktu malam.

Menjaga air mata

Teknik ini bertujuan untuk mengelakkan mata kering dengan memanjangkan masa air mata kekal di mata. Ini mungkin menyebabkan saluran air mata tersumbat yang membolehkan air mata keluar dari mata.

Saluran air mata boleh disekat buat sementara waktu menggunakan silikon mikroskopik atau palam seperti gel. Untuk menutup saluran air mata, pembedahan adalah rawatan yang lebih tahan lama.

Meningkatkan pengeluaran air mata

Untuk menggalakkan pengeluaran air mata, doktor boleh menetapkan ubat titis mata. Jika mata kering teruk atau berterusan, cyclosporine (Restasis, Cequa) atau lifitegrast mungkin perlu diambil (Xiidra).

Merawat punca asas

Bergantung pada penyakit, doktor akan menangani isu asas yang boleh menyebabkan mata kering secara berbeza. Sebagai contoh, mereka mungkin menukar pelan rawatan penyakit autoimun pesakit untuk meningkatkan kawalan keadaan, atau mereka mungkin memberikan antibiotik topikal atau oral untuk merawat blepharitis bakteria. Sambungan

Otot: Berapa banyak protein diperlukan untuk membinanya

Makanan

By

sihat

-

11/11/2022

0

Otot: Berapa banyak protein diperlukan untuk membinanya

Otot dan protein

Walaupun latihan kekuatan adalah penting untuk membina otot, begitu juga dengan pengambilan jumlah protein yang betul. Terdapat penyelidikan dan kontroversi berterusan tentang berapa banyak protein yang diperlukan untuk mengoptimumkan pertumbuhan otot. Dalam artikel ini, kita membincangkan penyelidikan semasa yang menilai peranan protein dalam pertumbuhan otot dan jumlah yang perlu diambil oleh seseorang setiap hari.

Protein terdapat dalam setiap sel dan tisu dalam badan. Walaupun ia mempunyai banyak peranan penting dalam badan, protein adalah penting untuk pertumbuhan otot kerana ia membantu membaiki dan mengekalkan tisu otot.

Elaun pemakanan yang disyorkan semasa (RDA) untuk mengelakkan kekurangan pada orang dewasa yang aktif minimum ialah 0.8 gram (g) protein per kilogram (kg) berat badan. Walau bagaimanapun, penyelidikan yang lebih baru mencadangkan individu yang cuba membina otot memerlukan lebih daripada ini.

Mengambil kurang protein daripada keperluan badan telah dikaitkan dengan penurunan jisim dan daya tahan otot. Sebaliknya, peningkatan pengambilan protein melebihi RDA boleh membantu meningkatkan kekuatan dan jisim badan tanpa lemak apabila dipasangkan dengan senaman rintangan.

Kenapa protein penting untuk membina otot

Protein terdiri daripada asid amino yang bertindak sebagai blok bangunan untuk sel dan tisu dalam badan. Terdapat 20 asid amino yang bergabung membentuk protein.

Walaupun sesetengahnya boleh disintesis oleh tubuh manusia, yang lain tidak boleh. Sembilan asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh badan dipanggil asid amino penting. Ini mesti diperolehi melalui diet.

Apabila seseorang makan protein, ia dicerna dan dipecahkan kepada asid amino, yang terlibat dalam banyak proses dalam badan, termasuk pertumbuhan dan pembaikan tisu, fungsi imun, dan pengeluaran tenaga.

Seperti tisu badan yang lain, protein otot dipecahkan dan dibina semula secara berterusan. Untuk membina otot, seseorang mesti mengambil lebih banyak protein daripada yang dipecahkan. Ini sering dirujuk sebagai keseimbangan nitrogen positif bersih, kerana protein mengandungi nitrogen yang tinggi.

Jika seseorang tidak mengambil jumlah protein yang mencukupi, badan mereka cenderung untuk memecahkan otot untuk membekalkan badan dengan asid amino yang diperlukan untuk menyokong fungsi badan dan memelihara tisu yang lebih penting. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan penurunan jisim dan kekuatan otot.

Akhir sekali, badan menggunakan asid amino untuk sintesis protein otot (MPS), pemacu utama pembaikan otot, pemulihan dan pertumbuhan selepas senaman yang berat.

Berapa banyak protein diperlukan?

Menurut Garis Panduan Pemakanan 2020-2025 untuk Orang Amerika, kebanyakan orang dewasa yang sihat berusia lebih 19 tahun harus mendapat antara 10-35% kalori harian mereka daripada protein. Satu gram protein menyediakan 4 kalori.

Ini bermakna seseorang yang makan 2,000 kalori setiap hari perlu mengambil antara 50 dan 175 gram protein setiap hari.

RDA semasa 0.8 g setiap kg berat badan untuk protein adalah berdasarkan jumlah yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan nitrogen dan mencegah kehilangan otot. Walau bagaimanapun, melanjutkan cadangan ini kepada individu aktif yang ingin membina otot mungkin tidak sesuai.

Apabila ia datang untuk membina jisim otot, jumlah protein harian yang ideal yang perlu diambil oleh seseorang berbeza-beza bergantung pada beberapa faktor, termasuk umur, jantina, tahap aktiviti, kesihatan dan pembolehubah lain.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah memberi kita idea yang baik tentang cara mengira jumlah protein yang diperlukan oleh orang dewasa untuk penambahan otot berdasarkan berat badan.

Apa kata kajian?

Walaupun kebanyakan kajian bersetuju bahawa pengambilan protein yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan dalam jisim badan tanpa lemak dan kekuatan apabila digabungkan dengan latihan rintangan, jumlah optimum protein yang diperlukan untuk membina otot masih menjadi kontroversi.

Inilah yang dikatakan oleh penyelidikan terkini.

Satu meta-analisis 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews mendapati bahawa pengambilan protein antara 0.5 hingga 3.5 g setiap kg berat badan boleh menyokong peningkatan jisim badan tanpa lemak. Khususnya, penyelidik menyatakan bahawa secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan protein, walaupun dengan sekurang-kurangnya 0.1 gram per kilogram berat badan setiap hari, boleh membantu mengekalkan atau meningkatkan jisim otot.

Kadar peningkatan jisim badan tanpa lemak daripada pengambilan protein yang lebih tinggi dengan cepat menurun selepas 1.3 g setiap kg berat badan melebihi. Latihan kekuatan menekan penurunan ini. Ini menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan protein yang dipasangkan dengan latihan kekuatan adalah yang terbaik untuk mendapatkan jisim badan tanpa lemak.

Satu lagi meta-analisis 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menyimpulkan bahawa pengambilan protein yang lebih tinggi sekitar 1.5 g setiap kg berat badan setiap hari yang dipasangkan dengan latihan rintangan diperlukan untuk kesan optimum pada kekuatan otot. Penyelidik menyatakan bahawa faedah peningkatan pengambilan protein pada kekuatan dan jisim otot kelihatan seperti dataran tinggi pada 1.5 hingga 1.6 g setiap kg berat badan setiap hari.

Akhir sekali, satu tinjauan sistematik dan meta-analisis 2022 yang diterbitkan dalam Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle menyimpulkan bahawa pengambilan protein sebanyak 1.6 g setiap kg berat badan setiap hari atau lebih tinggi mengakibatkan peningkatan kecil dalam jisim badan tanpa lemak pada golongan muda, individu yang dilatih rintangan. Keputusan pada individu yang lebih tua adalah kecil.

Terutama, 80% kajian yang diperiksa dalam ulasan ini melaporkan peserta mengambil sekurang-kurangnya 1.2 g protein per kg berat badan setiap hari, yang masih lebih tinggi daripada RDA semasa. Ini mungkin penyumbang yang berpotensi kepada penurunan kesan campur tangan protein dalam kombinasi dengan latihan rintangan pada orang dewasa yang lebih tua.

Walaupun sukar untuk memberikan angka yang tepat kerana hasil kajian yang berbeza-beza, jumlah optimum protein untuk pembinaan otot nampaknya adalah antara 1.2 dan 1.6 g setiap kg berat badan.

Ini bermakna lelaki seberat 180 paun (81.8 kg), sebagai contoh, perlu mengambil antara 98 dan 131 g protein setiap hari, digabungkan dengan latihan rintangan, untuk menyokong pertumbuhan otot. Sambungan

Hipertensi: segala yang perlu anda ketahui mengenai darah tinggi

Kekal Sihat

By

sihat

-

23/07/2022

0

Hipertensi

Tekanan darah tinggi juga dirujuk sebagai hipertensi. Isu kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, strok, dan kadangkala kematian juga boleh berpunca daripadanya.

Daya yang dikenakan darah seseorang pada dinding saluran darah mereka dikenali sebagai tekanan darah. Rintangan vaskular darah dan jumlah kerja yang mesti dilakukan oleh jantung menentukan tekanan ini.

Di Amerika Syarikat, kira-kira separuh daripada semua orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi, tetapi ramai yang mungkin tidak menyedarinya.

Penyakit kardiovaskular, seperti strok, serangan jantung, kegagalan jantung, dan aneurisme, kebanyakannya dipengaruhi oleh hipertensi. Mengekalkan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit teruk ini bergantung pada mengawal tekanan darah.

Teruskan membaca untuk mengetahui sebab tekanan darah mungkin meningkat, cara memeriksanya dan cara mengekalkannya dalam julat normal.

Pengurusan dan rawatan

Rawatan yang paling biasa dan berkesan untuk hipertensi adalah perubahan gaya hidup. Sebagai contoh, pertimbangkan perkara berikut:

Senaman fizikal yang kerap

Menurut cadangan semasa, semua orang, termasuk mereka yang mempunyai hipertensi, harus bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti intensiti tinggi.

Kebanyakan individu akan mendapat manfaat daripada latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu sebagai tambahan kepada 150 minit senaman.

Setiap minggu, seseorang harus bersenam sekurang-kurangnya lima hari.

Contoh aktiviti yang sesuai ialah:

berjalan
berjoging
berbasikal
berenang

Merendahkan ketegangan

Tekanan darah boleh diuruskan dengan mengelak atau belajar menguruskan tekanan.

Berikut adalah beberapa kaedah santai yang boleh mengurangkan tekanan:

meditasi
mandi air suam
yoga
berjalan

Alkohol dan dadah rekreasi tidak boleh digunakan sebagai mekanisme mengatasi tekanan kerana ia mungkin meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan masalah hipertensi.

Selain itu, merokok boleh meningkatkan tekanan darah. Risiko hipertensi, penyakit jantung utama, dan masalah kesihatan lain dikurangkan dengan mengelak atau berhenti merokok.

Ubat

Ubat khusus boleh digunakan oleh individu untuk merawat hipertensi. Doktor sering menasihati bermula dengan dos yang rendah. Biasanya, ubat antihipertensi hanya menyebabkan kesan buruk yang sederhana.

Untuk mengawal tekanan darah mereka, pesakit hipertensi akhirnya mungkin perlu mengambil dua atau lebih ubat daripada Sumber Dipercayai.

Ubat tekanan termasuk:

diuretik, termasuk thiazides, chlorthalidone, dan indapamide
penyekat beta dan penyekat alfa
penyekat saluran kalsium
agonis pusat
perencat adrenergik periferal
vasodilator
perencat enzim penukar angiotensin (ACE).
penyekat reseptor angiotensin

Individu dan sebarang penyakit perubatan asas yang mungkin mereka alami akan menentukan ubat yang akan diambil.

Sesiapa yang menggunakan ubat antihipertensi hendaklah menyemak dengan teliti label sebarang dari farmasi yang mungkin mereka gunakan, seperti dekongestan. Ubat-ubatan yang tidak diluluskan kementerian kesihatan ini mungkin berinteraksi dengan preskripsi penurun tekanan darah yang mereka ambil.

Diet dan makanan

Seseorang individu boleh menurunkan tekanan darah mereka dengan memakan makanan yang menyihatkan jantung.

Kurang pengambilan garam

Tekanan darah tinggi adalah akibat daripada mengambil terlalu banyak natrium. Garam adalah sumber utama natrium dalam diet.

Persatuan Jantung Amerika menasihatkan tidak melebihi 2,300 mg natrium setiap hari bagi mereka yang tidak mempunyai hipertensi. Ini bersamaan dengan kira-kira satu sudu teh. Kurang daripada 1,500 mg garam perlu diambil setiap hari oleh mereka yang mempunyai hipertensi untuk mengawal keadaan mereka.

Kedua-dua mereka yang menghidap dan tanpa hipertensi boleh mendapat manfaat daripada mengurangkan pengambilan garam mereka.

Mengurangkan penggunaan alkohol

Pengambilan alkohol, sama ada sederhana atau berlebihan, boleh meningkatkan tekanan darah.

Bagi lelaki, Persatuan Jantung Amerika menasihatkan had harian dua minuman beralkohol, dan untuk wanita, had harian satu.

Satu minuman akan terdiri daripada yang berikut:

sebotol bir 12 auns (oz).
4 auns wain
1.5 auns alkohol 80 kalis
1 auns alkohol 100 kalis

Jika seseorang mendapati sukar untuk menyederhanakan penggunaan alkohol mereka, pakar penjagaan kesihatan boleh membantu mereka berbuat demikian.

Mengambil lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dan kurang lemak

Kurangkan pengambilan lemak tepu berbanding lemak tak tepu jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau berisiko tinggi untuk mendapat tekanan darah tinggi.

Penghidap tekanan darah tinggi dinasihatkan untuk mengutamakan lebih banyak makanan yang menyihatkan jantung, seperti:

bijirin penuh, makanan tinggi serat
pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran
kacang
ikan yang kaya dengan omega-3 dua kali seminggu
minyak sayuran bukan tropika, seperti minyak zaitun
ayam dan ikan tanpa kulit
produk tenusu rendah lemak

Apabila membangunkan pelan diet, adalah penting untuk menjauhi lemak trans, minyak sayuran terhidrogenasi, lemak haiwan dan makanan segera yang diproses jika seseorang mempunyai tekanan darah tinggi atau ingin mengekalkan tekanan darah sederhana.

Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam makanan seperti salmon berminyak dan minyak zaitun, sebaliknya, mempunyai ciri-ciri pelindung jantung. Ini masih lemak, walaupun. Orang yang berisiko untuk hipertensi bagaimanapun harus memasukkan mereka dalam pengambilan lemak keseluruhan mereka walaupun mereka biasanya sihat.

Mengawal berat badan

Berat badan tambahan mungkin memburukkan tekanan berlebihan. Kehilangan berat badan biasanya menyebabkan tekanan darah menurun kerana jantung tidak perlu bekerja keras untuk mengepam darah ke seluruh badan.

Diet yang seimbang dengan pengambilan kalori yang sepadan dengan saiz, jantina dan tahap senaman seseorang akan memberi manfaat.

Diet DASH

Diet DASH dinasihatkan untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi oleh Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Kebangsaan (NHLBI) Amerika Syarikat. Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi dikenali sebagai DASH.

DASH ialah strategi pemakanan yang fleksibel dan seimbang dengan sokongan padu daripada penyelidikan NHLBI, yang mendakwa bahawa diet:

menurunkan tekanan darah tinggi
meningkatkan tahap lemak dalam aliran darah
mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular

Keep the Beat Recipes, sebuah buku masakan yang dicipta oleh NHLBI, menawarkan cadangan makanan yang boleh menurunkan tekanan darah.

Risiko tekanan berlebihan seseorang mungkin dikurangkan dengan pengubahsuaian diet selanjutnya. Sebagai contoh, penyelidikan 2014 mendapati bahawa mengambil suplemen probiotik selama sekurang-kurangnya 8 minggu boleh membantu mereka yang mempunyai hipertensi.

Punca

Selalunya, punca hipertensi tidak diketahui. Ia sering berpunca daripada penyakit yang mendasari.

Hipertensi primer atau penting ialah tekanan darah tinggi yang bukan gejala penyakit atau keadaan lain. Pakar perubatan merujuk kepada tekanan darah tinggi sebagai hipertensi sekunder jika penyakit yang mendasari dipersalahkan.

Terdapat beberapa punca hipertensi primer, termasuk:

mengalami obesiti
rintangan insulin
pengambilan garam yang tinggi
pengambilan alkohol yang berlebihan
mempunyai gaya hidup yang tidak aktif
merokok

Hipertensi sekunder adalah komplikasi daripada keadaan perubatan lain dan mempunyai punca tertentu.

Disebabkan oleh keupayaan buah pinggang yang berkurangan untuk menapis cecair, penyakit buah pinggang kronik (CKD) sering menjadi punca tekanan darah tinggi. Hipertensi disebabkan oleh cecair tambahan ini. CKD juga boleh disebabkan oleh hipertensi.

Keadaan berikut juga menyumbang kepada hipertensi:

kencing manis, akibat masalah buah pinggang dan kerosakan saraf
pheochromocytoma, kanser yang jarang berlaku pada kelenjar adrenal
Sindrom Cushing
hiperplasia adrenal kongenital, gangguan kelenjar adrenal yang merembeskan kortisol
hipertiroidisme, atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif
hiperparatiroidisme, yang menjejaskan tahap kalsium dan fosforus
kehamilan
apnea tidur
obesiti

Sambungan

Asma pada bayi. Bagaimana mengetahuinya pada bayi dan anak anda

Sakit

By

sihat

-

16/07/2022

0

Asma pada bayi

Asma pada bayi: Kanak-kanak atau bayi yang menghidap asma mungkin batuk, semput, dan bernafas dengan cepat. Asma kronik mengakibatkan keradangan saluran pernafasan dan mudah terdedah kepada alergen yang disedut.

Sebelum umur lima tahun, keadaan ini terdapat pada hampir separuh daripada semua kanak-kanak yang menghidap asma. Walau bagaimanapun, tidak semua bayi yang mempunyai simptom seperti asma membesar untuk menghidap penyakit ini.

Bayi yang menghidap asma boleh dirawat oleh doktor menggunakan ubat yang membantu membuka saluran pernafasan.

Sesiapa yang memerhatikan simptom masalah pernafasan bayi harus berjumpa doktor. Untuk mengurangkan faktor risiko dan menyekat pendedahan bayi kepada pencetus seperti asap, bulu haiwan peliharaan, debunga, dan hama habuk, ibu bapa dan penjaga lain boleh mengambil beberapa langkah.

Bahagian seterusnya termasuk teknik penjagaan di rumah, gejala asma bayi, dan diagnosis dan rawatan perubatan.

Gejala khusus asma pada bayi

Gejala seperti asma bayi mungkin sukar dikenal pasti. Mereka mungkin menyerupai gejala keadaan lain, seperti pelbagai penyakit pernafasan.

Tanda-tanda berikut masalah pernafasan pada bayi yang mungkin asma termasuk:

lubang hidung melebar
kekecohan
kelesuan
bernafas sangat laju
pergerakan perut yang berlebihan, seolah-olah mereka menggunakan otot perut mereka untuk bernafas
batuk pada waktu malam atau ketika melakukan perkara harian
masalah makan
berdehit, bunyi siulan di dada, yang mungkin boleh didengari dari jauh
rona kebiruan pada muka, kuku atau bibir, yang boleh menunjukkan bekalan oksigen yang rendah

Jika bayi baru lahir mempunyai warna kebiruan pada muka mereka, lubang hidung melebar, pergerakan perut tersentak, atau kelihatan lesu, mereka harus dibawa ke hospital dengan segera.

Asma pada bayi boleh mencerminkan penyakit perubatan lain, termasuk:

refluks asid
aspirasi, yang melibatkan secara tidak sengaja menyedut sesuatu, seperti cecair
jangkitan saluran pernafasan atas
bronchiolitis, jangkitan paru-paru
croup, sejenis keradangan
benda asing tersekat di saluran pernafasan
pneumonia
Sistik Fibrosis

Laryngomalacia adalah penyakit berbeza yang gejalanya mungkin menyerupai asma. Ini memerlukan kelemahan pada rawan tepat di bawah pita suara sejak lahir.

Akibatnya, bayi boleh bernafas dengan kuat. Dalam keadaan ini, trakea dan komponen saluran pernafasan atas yang lain adalah punca bunyi. Rawan menjadi lebih tegang apabila bayi lebih berusia.

Memandangkan asma adalah gangguan kronik, perbezaan utama antaranya dan beberapa masalah kesihatan yang disebutkan di atas ialah gejala asma kerap berterusan.

Walaupun selepas sakit yang singkat, bayi yang menghidap asma mempunyai paru-paru yang lebih kecil dan lebih cepat meradang daripada bayi tanpa asma. Doktor boleh mendiagnosis asma menggunakan corak ini.

Faktor-faktor risiko asma pada bayi

Terdapat beberapa elemen yang boleh meningkatkan risiko bayi mendapat asma, seperti:

sejarah keluarga alahan, asma, atau dermatitis atopik, bentuk ekzema yang paling biasa
merokok semasa mengandung
kelahiran pramatang
gejala jangkitan pernafasan yang lebih teruk, seperti virus pernafasan pernafasan

Jangkitan virus biasanya dipersalahkan untuk episod berdehit secara tiba-tiba pada bayi berumur 6 bulan dan lebih muda.

Diagnosis dan bila perlu berjumpa doktor

Asma pada bayi boleh menjadi sukar untuk didiagnosis. Kerana bayi tidak dapat menghembus nafas atau menyedut atas permintaan, doktor tidak boleh menggunakan ujian fungsi paru-paru standard.

Akibatnya, pakar pediatrik jarang mengenal pasti “asma” pada kanak-kanak kecil. Apabila kanak-kanak lebih besar dan simptomnya kekal, doktor mungkin mengenal pasti “penyakit saluran pernafasan reaktif” dan mengesahkan diagnosis asma jika bayi menunjukkan simptom yang serupa dengan asma.

Apabila memeriksa bayi untuk masalah itu, doktor mungkin:

Beri ubat untuk membuka saluran pernafasan dan lihat sama ada gejala bertambah baik.
Berikan ujian alahan untuk memeriksa sensitiviti kepada pencetus biasa, seperti hama habuk, kulat, bulu haiwan peliharaan dan debunga — pada bayi atau kanak-kanak yang lebih tua.
Perintahkan kajian pengimejan, seperti X-ray, untuk memeriksa paru-paru.

Mereka juga boleh mengesyorkan anda mendapatkan ujian dan penjagaan lanjut daripada pakar paru-paru atau alergi.

Penyakit kronik yang tidak diketahui penawarnya ialah asma. Tetapi ramai bayi yang mempunyai simptom seperti asma, termasuk berdehit, tidak pernah mengalami penyakit ini.

Rawatan

Kaedah penyampaian ubat untuk penghidap asma ialah inhaler dan nebulizer.

Alat sedut dengan lampiran spacer dan topeng bersaiz bayi mungkin boleh memberikan ubat kepada bayi yang masih kecil.

Nebulizer, sering dikenali sebagai alat pernafasan, menggunakan udara termampat dan ubat cecair untuk memberi rawatan. Bayi yang baru lahir kemudiannya menghirup kabus ubat sebagai hasilnya.

Doktor akan menasihati berapa kerap bayi perlu mengambil ubat asma mereka setiap hari.

Ubat bertindak pendek, seperti albuterol, kadangkala ditetapkan dengan penyedut atau nebulizer. Untuk memudahkan pembukaan saluran udara yang lebih cepat dan pernafasan yang lebih mudah, ubat ini digunakan.

Untuk meminimumkan keradangan dan mengekalkan saluran udara terbuka, doktor juga boleh menasihati ubat steroid bertindak panjang.

Adalah penting bahawa anak muda hanya mengambil ubat asma yang disyorkan pada dos yang ditetapkan. Seorang doktor boleh menawarkan nasihat yang disesuaikan yang khusus untuk anda. Sambungan