KONGSI

Sembelit

Sembelit adalah masalah yang sering timbul dari diet, cara pemakanan dan gaya hidup. Makan makanan tertentu boleh membantu meningkatkan kekerapan pergerakan usus. Komuniti perubatan mentakrifkan sembelit sebagai pengurangan pergerakan usus atau kesukaran membuang najis.

Pesakit yang menghidapai sembelit mungkin mempunyai:

  • najis keras atau kering
  • najis yang kelihatan seperti batu kecil
  • sakit dan ketidakselesaan semasa membuang air besar
  • perasaan tidak dapat mengosongkan perut sepenuhnya
  • kehilangan selera makan akibat rasa kenyang yang berterusan
  • perut sedikit bengkak

Seseorang juga mungkin melihat garis-garis kecil darah merah cerah di dalam najis atau di atas kertas tandas selepas mengelap.

Tabiat usus semua orang berbeza, tetapi orang yang sembelit biasanya mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu.

Sembelit adalah sangat biasa. Di Amerika Syarikat, sekitar 16 daripada setiap 100 orang dewasa mempunyai gejala sembelit.

Risiko sembelit meningkat dengan usia. Kira-kira 33 daripada setiap 100 orang dewasa berumur 60 tahun di Amerika Syarikat mempunyai tanda-tanda sembelit.

Dalam artikel ini, kita melihat 14 makanan yang dapat meningkatkan pergerakan usus. Kami juga meneroka sebab-sebab dan rawatan sembelit.

Empat belas makanan yang boleh mengurangkan sembelit

Setiap orang bertindak balas terhadap makanan secara berbeza, tetapi makanan yang menyihatkan, semulajadi dapat membantu meredakan sembelit:

1. Air

Dehidrasi adalah penyebab umum sembelit, dan minum banyak air boleh membantu meringankan atau menyelesaikan gejala.

Apabila seseorang menjadi kering, usus mereka tidak dapat menambahkan air yang cukup untuk najis. Ini menyebabkan najis yang keras, kering dan boleh mengakibatkan masalah usus ini.

2. Yogurt dan kefir

yogurt dalam mangkuk kayu
Probiotik boleh membantu meningkatkan kesihatan usus.

Banyak produk tenusu, termasuk yogurt dan kefir, mengandungi mikroorganisma yang dikenali sebagai probiotik.

Probiotik sering dipanggil bakteria “baik”, dan mereka boleh membantu meningkatkan kesihatan usus dan melembutkan najis.

Dalam kajian pada tahun 2014, penyelidik menyiasat penggunaan yogurt probiotik yang tidak mengandungi polydextrose, Lactobacillus acidophilus , dan Bifidobacterium lactis untuk merawat sembelit.

Para penyelidik mendapati bahawa makan 180 mililiter yogurt ini setiap pagi selama 2 minggu memendekkan masa yang dibuang sampah untuk mengalirkan perut pada orang yang mengalami sembelit kronik.

3. Pulsa

Kebanyakan kacang, kacang merah, adalah serat yang sangat tinggi, yang merupakan nutrien yang menggalakkan pencernaan yang baik dan mengurangkan sembelit.

Satu kajian pada 2017 mendapati bahawa 100 gram (g) pulsa yang dimasak menyediakan sekitar 26 peratus pengambilan serat harian yang dicadangkan di Amerika Syarikat

Satu 100 g denyut nadi juga mengandungi kuantiti yang banyak nutrien lain yang membantu meredakan sembelit, seperti kalium, folat, zink, dan vitamin B6.

4. Sup

Sup adalah berkhasiat dan mudah dicerna. Mereka juga menambah kelembapan kepada najis yang keras dan padat, yang boleh melembutkan mereka, menjadikannya mudah untuk dilalui.

Cecair panas dan makanan juga lebih mudah dicerna.

5. Prunes

Prun dan jus prun adalah ubat rumah yang diuji masa untuk sembelit di banyak bahagian dunia.

Prun mengandungi banyak serat, nutrien yang dikenali untuk memudahkan dan mempercepatkan pergerakan usus. Prun juga mengandungi sorbitol dan sebatian fenolik yang mungkin mempunyai manfaat gastrointestinal.

Kajian pada 2014 menyimpulkan bahawa makan prun boleh meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan meningkatkan konsistensi tinja pada orang yang mengalami sembelit.

Dalam kebanyakan kajian yang termasuk dalam kajian, para peserta makan 100 g prun setiap hari, atau sekitar 10 prun.

6. dedak gandum

Bran gandum merupakan ubat rumah yang popular untuk sembelit. Ia kaya dengan serat tidak larut, yang dapat mempercepat aliran bahan melalui usus.

Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa makan bijirin sarapan mengandungi bran gandum setiap hari selama 2 minggu fungsi usus yang lebih baik dan mengurangkan sembelit pada wanita yang sihat yang biasanya tidak makan banyak serat.

7. Brokoli

Brokoli mengandungi sulforaphane, bahan yang boleh melindungi usus dan memudahkan pencernaan.

Sulforaphane juga boleh membantu mencegah penambahan beberapa mikroorganisma usus yang boleh mengganggu pencernaan yang sihat.

Dalam kajian pada tahun 2017 , orang yang sihat memakan 20 gram broccoli mentah atau 20 g sperma alfalfa setiap hari selama 4 minggu. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang makan pucuk brokoli mempunyai sedikit gejala sembelit dan pergerakan usus yang lebih cepat.

8. Epal dan pear

Apel dan pear mengandungi beberapa sebatian yang meningkatkan pencernaan, termasuk serat, sorbitol, dan fruktosa.

Buah-buahan ini juga mengandungi paras air yang tinggi, yang dapat membantu meredakan pencernaan dan mencegah sembelit.

Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada epal dan pear, makan mereka mentah dan keseluruhan, dengan kulit utuh.

9. Anggur

Anggur mempunyai nisbah kulit ke daging yang tinggi, yang bermaksud bahawa mereka kaya serat, dan mereka juga mengandungi banyak air.

Untuk merawat sembelit, cubalah makan sebilangan kecil anggur mentah, dibasuh.

10. Kiwi

Rata-rata, 100 g kiwi mengandungi kira-kira 2-3 g serat, yang boleh menambah curah kepada najis dan mempercepat aliran usus.

Kiwi juga mengandungi actinidine, enzim yang menggalakkan pergerakan di saluran gastrousus atas, dan beberapa fitokimia yang mungkin memainkan peranan dalam memperbaiki pencernaan.

11. Blackberry dan raspberi

Blackberry dan raspberi kaya dengan serat dan air, yang boleh meredakan sembelit.

Cuba makan segenggam atau dua mentah, beri hitam atau raspberi yang dibasuh sehari.

12. Semua roti gandum, bijirin, dan pasta

Produk gandum keseluruhan adalah sumber serat yang tidak larut, yang menambah berat badan untuk najis dan mempercepat aliran bahan melalui usus.

Untuk mendapatkan nutrien yang paling banyak daripada produk gandum, dimakan mentah atau dimasak dengan ringan.

Roti gandum dan bijirin yang juga mengandungi kacang-kacangan dan biji benih lebih banyak serat ke dalam setiap hidangan.

13. Minyak zaitun dan biji rami

minyak zaitun dalam botol yang boleh digunakan di muka
Minyak zaitun boleh meredakan aliran bahan melalui usus.

Minyak zaitun dan biji rami mempunyai kesan pencahar yang ringan, yang dapat mengurangkan aliran bahan melalui usus dan melegakan masalah kesihatan ini.

Minyak ini juga mengandungi sebatian yang meningkatkan pencernaan dan mempunyai ciri-ciri antioksidan, antibakteria, dan anti-radang.

Satu kajian pada tahun 2015 mendapati minyak zaitun dan biji rami membantu meringankan sembelit pada orang yang menjalani hemodialisis.

14. Sauerkraut

Sauerkraut mengandungi bakteria probiotik yang boleh membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangkan sembelit.

Bakteria ini juga boleh meningkatkan fungsi imun dan pencernaan laktosa.

Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa 2 sudu kubis buah buatan sendiri mengandungi jumlah bakteria yang sama dengan suplemen probiotik.

Punca sembelit

Pelbagai keadaan perubatan dan faktor gaya hidup boleh menyebabkan masalah usus ini.

Diet yang tidak seimbang, seperti yang termasuk terlalu banyak makanan kaya dan berlemak dan terlalu sedikit serat, meletakkan seseorang yang berisiko sembelit.

Isu-isu biasa lain yang boleh meningkatkan risiko sembelit termasuk:

  • tekanan
  • dehidrasi
  • tidak pergi ke bilik mandi yang mencukupi atau cuba menahan najis
  • perjalanan
  • perubahan diet
  • tidak mendapat latihan yang mencukupi

Ubat dan suplemen tertentu juga boleh menyebabkannya, termasuk:

  • opioid
  • anti-radang
  • antihistamin
  • antacids
  • penyekat saluran kalsium
  • antipsikotik
  • suplemen kalsium
  • makanan tambahan besi
  • anticonvulsants
  • diuretik

Sembelit boleh berlangsung selama beberapa hari atau minggu, atau mungkin kronik dan terakhir untuk bulan.

Penyembuhan jangka pendek biasanya disebabkan oleh faktor gaya hidup atau penggunaan ubat. Sembelit kronik umumnya berkaitan dengan keadaan gastrousus, metabolik, atau neurologi.

Keadaan perubatan yang boleh menyebabkan sembelit termasuk:

Rawatan

minyak kastor
Minyak kastor adalah julap asli.

Sekiranya perubahan diet atau gaya hidup tidak mencukupi untuk meredakan gejala seseorang, doktor atau ahli farmasi boleh mengesyorkan ubat pencahar.

Terdapat beberapa jenis julap yang ada, termasuk:

  • pencahar air, seperti magnesium hydroxide (Susu Magnesia) dan polietilen glikol (Miralax)
  • julap pembentuk cecair, seperti metil selulosa (Citrucel) dan kalsium polikarbophil (FiberCon)
  • pelincir, seperti minyak mineral
  • pengental najis, seperti natrium docusate (Docusate dan Colace)
  • perangsang, seperti bisacodyl (Correctol dan Dulcolax)

Beberapa julik semulajadi termasuk:

  • minyak kastor
  • senna teh
  • Lidah Buaya
  • suplemen magnesium sitrat

Jika ubat-ubatan di rumah atau di rumah tidak dapat melegakan sembelit, atau jika sembelit menjadi kronik, berjumpa doktor atau ahli diet untuk membincangkan pilihan rawatan dan perubahan makanan lain.

KONGSI
Artikel sebelum iniApakah manfaat makan secara sihat?
Artikel seterusnyaSegala yang perlu anda ketahui tentang cystic hygroma
Sihat adalah penulis blog dimana beliau berminat terhadap kesihatan dan perubatan. Beliau juga mempunyai kesungguhan untuk menyebar dan mendidik masyarakat tentang betapa berharganya mempunyai tubuh badan yang sihat terutama kepada penduduk di Asia Tenggara yang mengabaikan kesihatan. Beliau percaya bahawa kesihatan itu adalah kekayaan. Wang ringgit yang banyak tidak mampu untuk membeli kesihatan.