Hidung tersumbat
Cara hilangkan hidung tersumbat: Alahan, selesema, dan punca biasa hidung tersumbat boleh menyebabkan tidur menjadi sukar, atau bahkan nampak mustahil.
Dapatkan saringan kesihatan percuma sekarang dari Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi Peka B40, Perkeso dan LPPKN di klinik kesihatan terdekat.
Anda mungkin pernah mengalami situasi di mana anda terjaga berulang kali di tengah malam, merasa seolah-olah sukar untuk bernafas, atau bergelut untuk tidur akibat kesesakan nafas yang teruk.
Tidur memainkan peranan yang sangat penting dalam proses penyembuhan daripada jangkitan. Sebuah kajian yang dijalankan pada tahun 2015 turut menunjukkan bahawa tidur yang cukup dan berkualiti boleh membantu mengurangkan risiko seseorang itu terkena selsema.
Terdapat beberapa strategi yang boleh digunakan untuk mencegah hidung tersumbat daripada mengganggu tidur malam yang lena. Untuk mendapatkan kelegaan, seseorang boleh mencuba pelbagai kaedah berikut. Artikel ini akan membincangkan dengan lebih lanjut tentang strategi-strategi tersebut dan memberikan beberapa tips berguna untuk mengatasi masalah hidung tersumbat.
Cara hilangkan selsema dan hidung tersumbat
Meninggikan posisi kepala dengan menggunakan beberapa bantal boleh membantu dalam melegakan kesesakan hidung ketika tidur.
Kesesakan ini cenderung bertambah teruk pada waktu malam, kerana posisi berbaring membuatkan hidung dan sinus sukar untuk mengalir dengan lancar. Akibatnya, lendir cenderung bertakung di dalam kepala, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas dan boleh menyebabkan sakit kepala sinus pada waktu pagi.
Mencuba mengangkat kepala dengan beberapa bantal boleh membantu sinus mengalir lebih mudah. Ini membantu mengurangkan kesesakan dan memudahkan pernafasan ketika tidur.
Bagi sesetengah orang, tidur dalam posisi duduk, seperti di atas kerusi atau sofa, juga boleh memberikan kelegaan. Cara ini membolehkan saluran pernafasan terbuka dengan lebih baik dan mengurangkan tekanan pada sinus.
Hidung yang kering juga boleh menyebabkan ketidakselesaan dan lebih sensitif terhadap lendir. Penggunaan humidifiers boleh membantu melembapkan udara, mencegah kekeringan yang berlebihan, dan mengurangkan rasa sakit ketika bernafas. Ada orang yang suka menambah minyak pati, seperti peppermint atau eukalaptus, ke dalam humidifier untuk memberikan kesan tambahan.
Penting untuk membersihkan humidifier secara berkala. Kelembapan yang dihasilkan oleh humidifier boleh mempromosikan pertumbuhan bakteria dan kulat, jadi penting untuk mengikuti arahan pembersihan dan penyelenggaraan peralatan tersebut.
Selain kesesakan, bangun berkali-kali untuk mengambil tisu juga boleh mengganggu tidur ketika seseorang mengalami selsema. Menyediakan kotak tisu di sebelah katil boleh memudahkan akses dan mengurangkan gangguan tidur, menjadikan malam yang lebih tenang dan selesa.
Ubat hidung tersumbat
Mengalami hidung yang tersumbat boleh menyebabkan seseorang terpaksa bernafas melalui mulut, yang akhirnya menyebabkan sakit dan kekeringan di kerongkong. Ini menjadi lebih mencabar apabila seseorang itu juga mengalami batuk atau sakit tekak, menyukarkan proses tidur. Madu boleh menjadi penawar yang efektif untuk melegakan kerongkong dan mengurangkan ketidakselesaan.
Pada tahun 2014, sebuah kajian telah membandingkan madu dengan plasebo dan salbutamol, sejenis bronkodilator beraksi pendek, dalam merawat kanak-kanak yang mengalami selesema biasa. Hasil kajian tersebut menunjukkan bahawa madu adalah lebih berkesan dalam mengurangkan gejala batuk. Kanak-kanak juga cenderung lebih bersedia mencuba madu berbanding ubat-ubatan lain.
Bagi individu yang tidak mengalami alahan terhadap madu, risiko kesan sampingan atau tindak balas negatif adalah sangat rendah.
Pendedahan kepada wap panas juga boleh membantu dalam membuka sinus. Wap membantu melembutkan mukus yang kering dan memudahkan saluran hidung sebelum tidur, ini dapat mengurangkan rasa sakit dan kesesakan.
Lindungi Keluarga Anda dengan Takaful Terbaik
Jangan biarkan masa depan keluarga anda tidak terjamin. Dapatkan pelan perlindungan takaful terbaik yang disesuaikan dengan keperluan anda dan lindungi mereka sebelum terlambat.
Ada orang yang mendapati bahawa urutan pada kulit yang menutupi sinus boleh membantu mengalirkan mukus dengan lebih lancar. Mandi air panas sebelum tidur juga boleh membantu seseorang itu berehat dan memudahkan proses tidur.
Penggunaan semburan atau bilas saline, yang mengandungi campuran sedikit garam dalam air steril, dapat membantu dalam menghilangkan kesesakan sinus. Bilas saline ini melegakan kerengsaan dan bengkak, dan boleh membantu seseorang itu merasa kurang sesak pada waktu malam.
Bilas saline yang tidak mengandungi bahan ubatan adalah selamat untuk digunakan beberapa kali setiap malam, jadi seseorang itu boleh menyimpan semburan saline di sebelah katil dan menggunakannya apabila perlu.
Selain itu, banyak orang menggunakan jalur hidung untuk mengelakkan berdengkur, tetapi jalur ini juga boleh membantu dalam memudahkan pernafasan apabila seseorang mengalami hidung yang tersumbat. Mencuba tidur dengan jalur hidung mungkin dapat membantu meringankan kesesakan. Sambungan
