Cirit-Birit – Petua dan Rawatan

Cirit-birit adalah suatu kejadian yang lumrah dan hampir semua orang akan mengalaminya sekurang-kurangnya sekali atau dua kali dalam setahun. Biasanya, keadaan ini akan mereda dalam beberapa hari. Untungnya, terdapat pelbagai jenis makanan yang boleh dimakan untuk membantu mengurangkan gejala cirit-birit. Selain itu, terdapat juga makanan tertentu yang sebaiknya dielakkan ketika mengalami cirit-birit, serta beberapa tips penjagaan di rumah yang boleh dipertimbangkan untuk membantu mempercepat proses pemulihan.

Dapatkan saringan kesihatan percuma sekarang dari Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi Peka B40, Perkeso dan LPPKN di klinik kesihatan terdekat.

Penting untuk diingat bahawa seseorang yang mengalami cirit-birit berterusan harus segera mendapatkan nasihat perubatan. Ini kerana masalah yang berlarutan boleh menyebabkan dehidrasi, yang merupakan keadaan kesihatan yang serius dan memerlukan perhatian segera. Doktor dapat menawarkan nasihat dan rawatan yang sesuai, termasuk langkah-langkah untuk mengelakkan dehidrasi dan mengatasi punca masalah ini.

Apakah cirit-birit – Diarrhoea?

Cirit-birit dikenali sebagai pergerakan usus yang menghasilkan najis yang lebih cair daripada pepejal, atau mempunyai tekstur yang longgar. Ini merupakan salah satu masalah kesihatan yang umum terjadi dan boleh berlaku beberapa kali dalam setahun. Biasanya, cirit-birit hanya bertahan selama tidak lebih dari 3 hari.

Salah satu cara untuk mengurangkan gejala cirit-birit adalah dengan mengambil makanan yang lembut dan hambar, seperti roti panggang. Jenis makanan ini membantu menyerap air berlebihan dalam usus dan mengurangkan kekerapan atau keparahan cirit-birit.

Individu yang menghadapi keadaan pencernaan kronik, seperti sindrom usus besar (IBS) atau penyakit Crohn, mungkin mengalami cirit-birit dengan lebih kerap berbanding orang lain. Selain daripada najis yang longgar atau berair, cirit-birit juga sering dikaitkan dengan gejala pencernaan lain. Penting untuk memerhatikan gejala-gejala ini dan mendapatkan nasihat perubatan jika cirit-birit berlanjutan atau disertai dengan gejala yang lebih serius.

Gejala-gejala ini boleh termasuk:

  • kekejangan
  • kembung perut dan kesakitan
  • perasaan bergelembung di dalam usus
  • keperluan segera untuk mempunyai pergerakan usus
  • loya
  • muntah
  • demam

Diet seseorang adalah penting jika mereka mengalami cirit-birit. Sesetengah makanan mungkin membantu melegakan gejala cirit-birit sambil makan makanan lain boleh menyebabkan cirit-birit lebih teruk.

Makanan untuk dimakan

Semasa proses pemulihan daripada cirit-birit, seseorang harus makan makanan hambar, makanan sederhana yang mudah dicerna dan akan membantu menyerap air dari badan.

Lindungi Keluarga Anda dengan Takaful Terbaik

Jangan biarkan masa depan keluarga anda tidak terjamin. Dapatkan pelan perlindungan takaful terbaik yang disesuaikan dengan keperluan anda dan lindungi mereka sebelum terlambat.


Makanan hambar

Bagi individu yang mengalami cirit-birit, amat penting untuk memilih makanan yang hambar dan mudah dicerna, kerana makanan yang pedas atau kompleks boleh menyebabkan iritasi pada usus. Terdapat beberapa pilihan makanan hambar yang boleh membantu dalam meredakan masalah perut ini, antaranya termasuk:

  • Bijirin panas seperti oat, krim gandum, atau bubur nasi, yang lembut dan mudah dicerna.
  • Pisang, yang kaya dengan potasium dan membantu dalam memulihkan nutrien yang hilang.
  • Epal, terutamanya yang dikukus atau dibuat jus, untuk menyediakan serat larut yang membantu.
  • Beras putih biasa, yang rendah serat dan mudah dicerna.
  • Roti atau roti bakar, pilihan lain yang hambar dan lembut.
  • Kentang rebus, yang lembut dan tidak membebankan sistem pencernaan.

Makanan-makanan ini dapat menjadi sangat membantu terutamanya pada hari pertama mengalami kesengsaraan ini. Selain itu, mengambil banyak makanan kecil sepanjang hari boleh membantu menjaga agar sistem pencernaan tidak terlalu tertekan dan membantu dalam proses pemulihan. Mengutamakan makanan yang mudah dicerna dan mengelakkan makanan berat atau merengsakan usus adalah kunci dalam mengurangkan kesan masalah ini.

Probiotik

Dalam menghadapi masalah cirit-birit, pengambilan makanan probiotik seperti yogurt dan kefir boleh menjadi bantuan dalam beberapa kes. Probiotik ini berfungsi dengan meningkatkan keseimbangan antara bakteria baik dan buruk dalam usus, yang penting untuk proses pencernaan yang sihat.

Namun, perlu diperhatikan bahawa dalam sesetengah situasi, probiotik boleh menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan, terutamanya bagi mereka yang mungkin sensitif terhadap produk tenusu. Oleh itu, bagi individu yang mengalami gangguan pencernaan akibat produk tenusu, mereka boleh mempertimbangkan alternatif probiotik yang bukan berasal dari tenusu. Beberapa pilihan yang boleh dicuba termasuk miso atau sauerkraut, yang kedua-duanya merupakan sumber probiotik yang baik dan boleh membantu dalam memulihkan flora usus yang seimbang.

Penting untuk mendengar kepada tubuh dan memilih sumber probiotik yang sesuai dengan keperluan dan keadaan sistem pencernaan anda. Dalam semua keadaan, jika terdapat keraguan atau keadaan pencernaan yang berterusan, disarankan untuk mendapatkan nasihat daripada pakar kesihatan.

Apa yang perlu diminum

Memastikan pengambilan cecair yang mencukupi adalah kunci utama dalam proses pemulihan daripada cirit-birit. Individu yang mengalami cirit-birit perlu memastikan mereka minum banyak air sepanjang hari. Sebagai panduan, disarankan untuk minum sekurang-kurangnya secawan air selepas setiap episod pergerakan usus yang longgar.

Pengambilan air yang banyak ini bukan sahaja penting untuk menghindari dehidrasi tetapi juga membantu dalam membuang toksin dari dalam badan. Air membantu dalam memastikan tubuh kekal hidrat dan memudahkan proses pembersihan badan.

Selain air, pengambilan sup juga sangat berguna dalam proses pemulihan. Sup adalah sumber yang baik untuk menggantikan mineral dan elektrolit yang hilang akibat cirit-birit. Cirit-birit bukan sahaja menghilangkan cecair dari badan, tetapi juga mineral dan elektrolit penting.

Untuk menggantikan mineral dan elektrolit yang hilang, disarankan untuk mengonsumsi cecair yang mengandungi komponen-komponen ini. Beberapa sumber yang baik termasuk:

  • Sup yang kaya dengan mineral.
  • Air kelapa, yang merupakan sumber elektrolit semula jadi.
  • Minuman elektrolit yang khusus dibuat untuk menggantikan elektrolit yang hilang.
  • Minuman sukan, yang biasanya mengandungi elektrolit dan mineral tertentu.

Penting untuk mengawasi gejala dehidrasi dan mengambil langkah proaktif untuk menjaga keseimbangan cecair dalam badan semasa mengalami cirit-birit. Jika terdapat keraguan atau keadaan yang tidak membaik, segera mendapatkan nasihat dari profesional kesihatan.

Makanan untuk dielakkan

Banyak makanan boleh memburukkan sistem pencernaan dan menjadikan cirit-birit lebih teruk. Ini termasuk:

Makanan pedas

Bahan-bahan pedas boleh bertindak sebagai perengsa dalam sistem pencernaan. Inilah sebabnya mengapa orang yang berurusan dengan cirit-birit perlu berpegang pada makanan yang hambar, kerana mereka menimbulkan risiko terkecil dalam sistem pencernaan.

Makanan goreng

Tidak dianjurkan untuk makan makanan yang tinggi lemak atau minyak ketika pulih dari cirit-birit. Menambah lemak dan minyak dari menggoreng boleh menjadi sukar bagi sistem pencernaan sensitif untuk memproses dan kemungkinan akan membuat gejala lebih teruk.

Seseorang boleh cuba memakan sayur-sayuran rebus atau stim dan protein tanpa lemak.

Makanan manis dan pemanis tiruan

Gula yang masuk ke usus besar boleh mengganggu bakteria yang sudah sensitif di sana, menjadikan cirit-birit lebih parah. Ini termasuk jus buah-buahan dan buah-buahan tinggi gula.

Orang yang cirit-birit juga harus mengelakkan pemanis buatan, kerana sesetengahnya boleh mempunyai kesan pencahar.

Makanan serat tinggi

Ia juga boleh membantu untuk mengelakkan terlalu banyak serat. Serat membantu menjaga sistem pencernaan aktif. Biasanya, ini adalah perkara yang baik, tetapi ketika tubuh sedang berusaha pulih dari cirit-birit, serat mungkin membuat gejala lebih buruk.

Serat yang tidak larut adalah punca utama dan boleh didapati dalam makanan seperti:

  • biji-bijian, seperti gandum, beras, dan barli
  • roti gandum atau barang bakar
  • bijirin bijirin
  • kacang dan biji

Serat larut, seperti pektin yang ditemui dalam epal dan pisang, sebenarnya boleh membantu seseorang memulihkan diri daripada cirit-birit, tetapi seseorang itu harus cuba mengehadkan pengambilan mereka sekurang-kurangnya untuk hari pertama gejala.

Makanan lain tidak boleh dimakan

Makanan lain yang boleh mengganggu perut semasa cirit-birit termasuk:

  • bawang dan bawang putih
  • makanan yang diproses dan dibungkus
  • sayuran mentah
  • makanan yang menghasilkan gas dalam usus, seperti kubis, brokoli, dan kembang kol
  • buah-buahan sitrus
  • daging berlemak, termasuk sardin, dan daging lembu
  • produk tenusu

Apa yang tidak boleh diminum


Minuman berkarbonat atau minuman keras harus dielakkan, kerana ia boleh mengganggu sistem pencernaan dan membuat gejala cirit-birit lebih teruk.

Minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan soda, boleh melebih-lebihkan sistem pencernaan dan membuat gejala lebih teruk.

Minuman berkarbonat juga boleh mengganggu atau menyumbang kepada gejala lain, seperti kembung dan kekejangan. Orang juga harus mengelakkan alkohol ketika berurusan dengan cirit-birit.

Walaupun banyak minuman sukan mengandungi elektrolit yang boleh membantu dehidrasi, mereka sering mengandungi gula tambahan atau pemanis tiruan. Air kelapa atau air yang diserap elektrolit adalah alternatif yang baik. Sambungan