7. Sakit perut
Membuat apa-apa perubahan diet boleh meningkatkan risiko sakit perut dan aduan pencernaan yang lain. Ini juga boleh berlaku apabila seseorang berpindah ke diet ketogenik.
Dapatkan saringan kesihatan percuma sekarang dari Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi Peka B40, Perkeso dan LPPKN di klinik kesihatan terdekat.
Untuk mengurangkan risiko mengalami sakit perut, minum banyak air dan cecair lain. Makan sayur-sayuran bukan berkanji dan makanan kaya serat lain untuk mengurangkan sembelit, dan pertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik untuk menggalakkan usus yang sihat.
8. Perubahan tidur
Berikutan diet ketogenik boleh mengganggu tabiat tidur seseorang. Pada mulanya, mereka mungkin mengalami kesulitan tidur atau tidur malam. Gejala ini biasanya hilang dalam masa beberapa minggu.
9. Bau mulut
Nafas yang buruk adalah salah satu daripada kesan sampingan ketosis yang paling biasa. Ini kerana keton meninggalkan badan melalui nafas serta air kencing.
Keton yang dipanggil aseton biasanya bertanggungjawab untuk bau, tetapi keton lain, seperti benzophenone dan acetophenone, juga boleh menyumbang kepada nafas berbau.
Tidak ada cara untuk mengurangkan nafas ketosis, tetapi mungkin bertambah dengan masa. Sesetengah orang menggunakan gula tiruan atau memberus gigi beberapa kali sehari untuk menghilangkan bau.
10. Tumpuan yang lebih baik
Pada mulanya, diet ketogenik boleh menyebabkan masalah sakit kepala dan tumpuan. Walau bagaimanapun, gejala-gejala ini harus pudar dari masa ke masa. Orang yang mengikuti diet ketogenik jangka panjang sering melaporkan kejelasan dan tumpuan yang lebih baik, dan beberapa penyelidikan menyokong ini.
Mengikut keputusan kajian semula sistematik 2018, orang yang menghidap epilepsi yang mengikuti diet ketogenik melaporkan kewaspadaan dan perhatian yang lebih baik. Juga, orang-orang ini menunjukkan kecerdasan yang lebih tinggi dalam beberapa ujian kognitif.
Kajian – kajian lain menunjukkan bahawa diet ketogenik dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memberikan kesan neuroprotective.
Lindungi Keluarga Anda dengan Takaful Terbaik
Jangan biarkan masa depan keluarga anda tidak terjamin. Dapatkan pelan perlindungan takaful terbaik yang disesuaikan dengan keperluan anda dan lindungi mereka sebelum terlambat.
Ringkasan
Orang dalam ketosis mungkin mengalami pelbagai kesan sampingan dan gejala, termasuk sakit kepala, sakit perut, dan perubahan pada tahap tidur dan tenaga mereka.
Untuk cara yang lebih tepat untuk menentukan ketosis, orang boleh memeriksa tahap keton dalam darah, nafas, atau air kencing.
Mereka yang ingin mencuba diet ketogenik harus selalu bercakap dengan doktor mereka terlebih dahulu, kerana diet yang sangat rendah karbohidrat mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Ia juga penting untuk mendapatkan nasihat perubatan untuk gejala ketosis yang berterusan atau teruk.
Perlu diingat bahawa penyelidik menjalankan kebanyakan kajian saintifik ke dalam diet ketogenik selama kurang dari setahun, sehingga hasil kesihatan jangka panjang belum diketahui sepenuhnya. Bahagian pertama
