Bila waktu terbaik untuk minum air?

Minum air

Penghidratan adalah penting untuk kesihatan, tetapi apakah faedah dan kekurangan minum air sebelum tidur? Badan manusia memerlukan air untuk melaksanakan fungsi tubuh yang normal. Oleh itu, adalah penting untuk kita minum air setiap hari. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perdebatan mengenai sama ada kita harus minum air sebelum tidur. Dalam artikel ini, kita melihat manfaat minum air, berapa banyak untuk diminum setiap hari, dan kebaikan dan keburukan minum air berhampiran waktu tidur.

Minum air sebelum tidur: Kebaikan dan keburukan

Jika seseorang berasa dehidrasi pada waktu malam atau berisiko dehidrasi, maka mereka harus minum air. Selain itu, terdapat beberapa manfaat khusus minum air sebelum tidur.

Apa itu nocturia?

Minum air sebelum tidur boleh meningkatkan keperluan untuk buang air kecil pada waktu malam.

Nocturia adalah keperluan untuk buang air kecil pada waktu malam. Semasa tidur, tubuh manusia menghasilkan lebih banyak hormon yang melambatkan fungsi buah pinggang dan mengurangkan pengeluaran air kencing. Gabungan ini mengurangkan keperluan untuk membuang air kecil pada waktu malam dan membantu mereka tidur tanpa terganggu. Bangun berulangkali boleh mengurangkan kedua-dua tempoh dan kualiti tidur.

Risiko nocturia

Apabila tidur terganggu oleh nocturia, ia boleh memberi impak yang ketara kepada kualiti hidup mereka. Ingatan, tumpuan, dan suasana hati seseorang dapat dipengaruhi secara negatif oleh kekurangan tidur. Risiko pelbagai gangguan juga boleh meningkat, termasuk obesiti, penyakit jantung, diabetes, dan kemurungan. Nocturia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja di mana-mana peringkat umur tetapi lebih biasa pada orang yang berusia. Berikut ini juga adalah perkara yang boleh meningkatkan risiko nocturia:

• hipertrofi prostatic benign
• pundi kencing yang terlalu aktif
• diabetes
• jangkitan pundi kencing
• penyakit jantung
• sembelit
• ubat-ubatan tertentu

Menyingkirkan nocturia

Pesakit dengan nocturia harus mengelakkan minum air yang banyak pada waktu malam sebelum tidur. Minum air yang mencukupi pada siang hari adalah masih penting. Kecuali orang yang minum terlalu banyak, mengurangkan pengambilan jumlah biasanya tidak membantu. Bagaimanapun, apabila hanmpir dengan waktu tidur, mereka harus mengurangkan atau mengelakkan:

• alkohol
• teh
• kopi
• koko atau coklat panas
• cola atau soda

Keperluan untuk buang air kecil meningkat oleh kafein dan alkohol. Kafein juga boleh menjadikannya lebih sukar bagi seseorang untuk tidur. Pesakit harus berjumpa dengan doktor di hospital untuk mengetepikan syarat-syarat asas lain yang mungkin jika mereka mengalami nocturia yang berterusan.

Berapa banyak air yang perlu diminum?

Berpeluh disebabkan oleh senaman atau aktiviti fizikal akan meningkatkan keperluan untuk minum air.

Seseorang harus minum air apabila mereka merasa dehidrasi atau jika terdapat kemungkinan dehidrasi tinggi. Tanda-tanda dehidrasi termasuk:

• dahaga
• mulut kering, bibir, laluan hidung, dan mata
• hanya sedikit air kencing
• kencing kurang dari empat kali sehari
• air kencing yang berwarna gelap

Perkara-perkara berikut meningkatkan risiko dehidrasi:

• persekitaran panas atau berada di bawah matahari terlalu lama
• aktiviti fizikal yang kuat atau apa-apa yang menyebabkan berpeluh secara berlebihan
• diabetes
• cirit-birit atau muntah-muntah
• minum terlalu banyak alkohol
• demam

Menurut Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah (EFSA), ia boleh membawa maut jika seseorang kehilangan lebih daripada 10 peratus air tubuh mereka. Tiada konsensus mengenai berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Lembaga Makanan dan Pemakanan (FNB) berkata dahaga sahaja sudah cukup untuk membimbing kebanyakan orang mengenai berapa banyak yang harus diminum. Walau bagaimanapun, FNB mencadangkan wanita sepatutnya mengambil sekitar 2.7 liter air setiap hari dan lelaki sekitar 3.7 liter. Jumlah ini termasuk air yang diperoleh daripada makan, yang dianggarkan menghasilkan 19 hingga 20 peratus pengambilan harian.

Faedah kesihatan minum air

Air adalah cara yang murah dan berkesan untuk menghilangkan rasa dahaga dan menggantikan cecair yang hilang. Selain penting untuk kesihatan umum, air minuman mempunyai beberapa faedah lain: Satu kajian kecil menunjukkan bahawa peningkatan pengambilan air harian sebanyak 1.5 liter pada pesakit dengan migrain boleh mengurangkan sakit kepala. Walau bagaimanapun, ia hanya menunjukkan kesan yang terhad dalam menghalang ianya sama sekali.

Mencegah penggantung

Minum alkohol secara sederhana adalah cara yang paling berkesan untuk mencegah mabuk, walaupun minum segelas air sebelum tidur juga dapat membantu.

Alkohol meningkatkan keperluan buang air kencing. Ini boleh mengakibatkan dehidrasi, yang menyebabkan beberapa gejala mabuk. Cara terbaik untuk mengelakkan mabuk ialah dengan meminum alkohol secara sederhana. Walau bagaimanapun, petua berikut juga boleh membantu mencegah atau mengurangkan kesan mabuk:

• mengelakkan alkohol pada perut kosong
• mempunyai segelas air atau minuman ringan bukan berkarbonat antara minuman beralkohol
• minum segelas air atau dua sebelum tidur

Kesimpulan

Mendapatkan air yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan. Dalam kebanyakan orang yang sihat, rasa haus adalah mencukupi untuk membimbing mereka untuk mengetahui berapa banyak yang perlu diminum. Air adalah alternatif yang tidak berkalori yang murah dari minuman manis dan boleh membantu meningkatkan mood dan prestasi mental. Ia juga boleh membantu mencegah sakit kepala dan mabuk. Walau bagaimanapun, jika seseorang minum air sebelum tidur, ia dapat meningkatkan keperluan untuk buang air kecil pada waktu malam dan memberi kesan yang sangat ketara ke atas kualiti tidurnya.