Rahsia Elak Kenaikan Berat Badan
Kebanyakan orang mencuba diet pada satu ketika dalam hidup mereka. Ramai di antara kita ada sekarang. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru mengatakan bahawa diet boleh menjadi tidak produktif dan bahawa, sebenarnya, kunci makan secara teratur.
Dapatkan saringan kesihatan percuma sekarang dari Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi Peka B40, Perkeso dan LPPKN di klinik kesihatan terdekat.
Saya telah mematikan diet selama kira-kira seluruh kehidupan dewasa saya. Walaupun saya tidak menganggap diri saya berlebihan berat badan, saya mempunyai lebih banyak lemak perut daripada yang saya mahukan.
Industri diet adalah urusan berbilion dolar, membuktikan bahawa saya tidak bersendirian.
Sebenarnya, pelbagai alat, buku, dan video diet membuktikan bahawa tiada penyelesaian muktamad.
Banyak faktor yang terlibat dalam penambahan berat badan difahami – sebagai contoh, kita tahu bahawa gaya hidup yang tidak aktif, memakan banyak makanan dan minuman manis, dan merokok akan menyebabkan kita menambahkan berat badan. Walau bagaimanapun, masih banyak yang perlu dipelajari.
Adakah diet menjawabnya?
Menurut penyelidikan baru dari University of Helsinki di Finland, ramai di antara kita menyalak pokok pemakanan yang salah; diet bukan jawapan sama sekali dan, dalam jangka masa panjang, ia mungkin akan merosakkan peluang kita untuk mengekalkan ketebalan yang sihat.
Salah seorang penyelidik yang terlibat dalam usaha terkini untuk memahami faktor-faktor di belakang berat badan adalah Ulla Kärkkäinen, ahli terapi pemakanan berlesen.
Dia menerangkan, “Sering kali, orang cuba menghalang dan menguruskan berat badan berlebihan dan obesiti dengan diet dan melangkau makanan. Dalam jangka masa panjang, pendekatan seperti ini sebenarnya mempercepatkan semakin gemuk, dan bukan menghalangnya.”
Lindungi Keluarga Anda dengan Takaful Terbaik
Jangan biarkan masa depan keluarga anda tidak terjamin. Dapatkan pelan perlindungan takaful terbaik yang disesuaikan dengan keperluan anda dan lindungi mereka sebelum terlambat.
Untuk mencapai kesimpulan ini, Kärkkäinen dan pasukannya menggunakan data dari kajian FinnTwin 16, yang melibatkan lebih daripada 4,000 lelaki dan wanita muda.
Oleh kerana dewasa awal adalah masa yang kritikal untuk penambahan berat badan (seperti yang saya tahu sahaja), kumpulan ini membuat sampel kajian yang ideal. Penemuan baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Eating Behaviors .
Apakah faktor yang mempengaruhi berat badan?
Peserta semua telah membuat tinjauan mengenai tabiat pemakanan dan aktiviti dan faktor kehidupan yang lain pada usia 24 tahun, dan kemudian satu dekad kemudian ketika mereka berusia 34 tahun.
Sepanjang tempoh 10 tahun, majoriti peserta mendapat berat badan – itulah nyawa, saya rasa. Kira-kira satu perempat lelaki dan wanita berjaya menahan berat badan yang stabil, dan hanya 7.5 peratus wanita dan 3.8 peratus lelaki kehilangan berat badan.
Dari masa ke masa, wanita memperoleh purata 0.9 kilogram setahun dan lelaki memperoleh 1.0 kilogram setiap tahun.
Berikut adalah bahagian yang menarik: lelaki dan wanita yang tidak pernah dietetik tetapi mempunyai corak makan biasa lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan yang stabil.
Salah satu perkara utama yang ingin difahami oleh para saintis ialah sama ada terdapat sebarang perbezaan seks – atau ternyata ada.
Lelaki yang merokok tembakau lebih cenderung untuk menaikkan berat badan. Walau bagaimanapun, wanita mempunyai peluang lebih tinggi untuk mendapatkan berat jika mereka telah melahirkan dua atau tiga anak, minum lebih banyak minuman manis, atau kurang berpuas hati dengan kehidupan mereka.
Di sisi lain dari skala timbangan, wanita dilindungi dari penambahan berat badan dengan senaman, dan lelaki kurang berpeluang menimbang berat jika mereka lebih berpendidikan dan lebih berat pada permulaan kajian.
Walaupun mesej asas mendasar menjaga berat badan yang sihat adalah untuk mengambil jumlah yang betul kalori dan bersenam lebih banyak, cerita itu tidak pernah begitu mudah. Terdapat banyak faktor dalam permainan di setiap individu yang tidak boleh menjadi satu-saiz-semua strategi.
Seperti yang dikatakan Kärkkäinen, “Untuk berkesan mencegah penambahan berat badan, memahami faktor-faktor yang mendasari pengurusan berat badan yang mendahului keuntungan, atau pengurusan berat badan utama, adalah sangat penting.”
Kajian ini menunjukkan bahawa latihan adalah berkesan untuk mengekalkan berat badan, terutama pada wanita, tetapi juga menunjukkan bahawa terdapat lebih banyak pekerjaan.
Memberi makan dan berfokus pada makan dengan cara yang lebih kerap seolah-olah menjadi kunci. Dalam beberapa cara, ini adalah berita baik untuk orang yang berjuang untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
“Secara umumnya, bimbingan pengurusan berat badan sering bisul turun untuk makan kurang dan menjalankan lebih. Dalam amalan, orang ramai digalakkan untuk mengurangkan berat badan, manakala hasil kajian penduduk kita yang banyak menunjukkan bahawa kehilangan berat badan tidak adalah satu kaedah pengurusan berat badan yang berkesan dalam jangka masa panjang . ”
Ulla Kärkkäinen
Beliau berkata, “Penyelidikan sebelum ini menunjukkan bahawa kira-kira setiap orang dewasa yang lain sentiasa berdiet. Menurut Institut Kesihatan dan Kebajikan Negara, hampir satu juta diet Finland setiap tahun.”
“Walaupun diet mungkin kelihatan sebagai penyelesaian yang logik untuk masalah pengurusan berat badan,” Kärkkäinen menyimpulkan, “ia sebenarnya boleh meningkatkan masalah berat badan dan masalah makan dalam jangka masa panjang.”
Oleh itu, daripada memilih pola makan terkini, mungkin kita harus memberi tumpuan untuk menjaga keadaan yang konsisten dan disusun semula. Ia perlu ditembak, dan ini bermakna saya boleh membakar semua buku diet yang tidak pernah saya baca juga.
