Bagaimana golongan lelaki boleh meningkatkan tahap tenaga
Dapatkan saringan kesihatan percuma sekarang dari Kementerian Kesihatan Malaysia menerusi Peka B40, Perkeso dan LPPKN di klinik kesihatan terdekat.
Tenaga rendah mungkin timbul apabila seseorang mengalami tekanan yang ketara, bersenam terlalu banyak atau terlalu sedikit, atau mempunyai diet yang tidak baik. Apabila ini adalah puncanya, orang ramai harus mendapati bahawa perubahan gaya hidup mudah menyebabkan peningkatan ketara dalam tahap tenaga mereka. Mana-mana lelaki yang secara konsisten mengalami simptom ini harus berjumpa doktor mereka untuk menolak sebarang keadaan kesihatan yang mendasari. Dalam kebanyakan kes, orang boleh menggunakan kaedah berikut untuk meningkatkan tahap tenaga harian mereka:
Diet
Makan terlalu banyak makanan terproses, tinggi lemak atau tinggi gula boleh menyebabkan kekurangan nutrisi dan keletihan. Orang ramai harus sentiasa mencuba untuk memastikan mereka memenuhi keperluan pemakanan harian mereka. Makan makanan yang sihat dan kaya tenaga boleh membantu meningkatkan tahap tenaga. Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh akan memberikan banyak tenaga yang sihat.
Senaman
Aktiviti fizikal meningkatkan tahap hormon, termasuk testosteron dan adrenalin, yang akan memberikan seseorang rangsangan tenaga. Ia boleh menjadi lebih mencabar untuk mencari motivasi untuk bersenam apabila tahap tenaga rendah, tetapi manfaat kesihatan senaman adalah hebat. Cuba mulakan dengan senaman lembut, seperti berjalan-jalan, dan membina dari sana. Dari masa ke masa, rejimen senaman yang kerap boleh meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan. Senaman yang kerap juga boleh meningkatkan kualiti tidur dan membantu seseorang mendapatkan lebih banyak rehat.
Tidur
Ramai orang tidak mendapat tidur yang cukup atau tidur berkualiti yang cukup. Menumpukan lebih banyak masa dan tenaga untuk mendapatkan tidur yang cukup dan kebersihan tidur yang baik, seperti mengekalkan waktu tidur yang tetap, boleh meningkatkan tahap tenaga seseorang dengan banyak. Orang ramai harus menyasarkan untuk mendapatkan 7–8 jam tidur yang nyenyak setiap malam.
Air
Lindungi Keluarga Anda dengan Takaful Terbaik
Jangan biarkan masa depan keluarga anda tidak terjamin. Dapatkan pelan perlindungan takaful terbaik yang disesuaikan dengan keperluan anda dan lindungi mereka sebelum terlambat.
Badan memerlukan banyak air untuk kekal bertenaga. Dehidrasi boleh mengurangkan tahap tenaga dan menyebabkan keletihan. Lelaki mudah mengalami dehidrasi, terutamanya jika mereka adalah orang dewasa yang lebih tua atau sangat aktif. Cuba bawa botol air dan minum dengan kerap untuk kekal terhidrat, terutamanya dalam cuaca panas atau semasa melakukan senaman.
Kesimpulan
Ia adalah perkara biasa bagi lelaki untuk berasa cepat letih atau mempunyai tahap tenaga yang rendah sekali-sekala, walaupun tenaga yang rendah boleh menghalang kehidupan seharian seseorang. Sesetengah punca tenaga rendah adalah khusus untuk lelaki atau lebih cenderung berlaku pada lelaki. Dalam kebanyakan kes, lelaki boleh meningkatkan tahap tenaga mereka dengan membuat perubahan gaya hidup yang mudah, seperti menukar senaman, tidur, atau tabiat pemakanan mereka. Jika perubahan ini tidak membantu, golongan lelaki harus berbincang dengan doktor untuk mencari punca yang lebih serius.
